Презентация на тему "Функциональная анатомия опорно - двигательного аппарата"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  АНАТОМИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

• 
  Слайд 2
  

  Движения человека Без перемены места опоры С переменой места опоры (локомоции) Простые (односуставные) движения Сложные (многосуставные) движения Циклические Ациклические Прыжок Бросок Удар Бег Ходьба Плавание Сгибание Разгибание Отведение Приведение Вращение Отталкивание Притягивание

• 
  Слайд 3
  

  Упражнения по степени воздействия на организм (Платонов, 1984) Локальные - менее 40% мышц Региональные - 40-60% мышц Глобальные свыше - 60-70% мышц Таким образом, одновременно может быть активировано не более 1/3 мышечной массы (A. Despopoulos, S.Silbernagi, 2009) МОК у обычного человека в среднем 20 л/мин В среднем 50% мышц (при 80 кг – 40 кг мышц) 2 л/мин крови на кг мышц при максимальной нагрузке (10% от МОК) Максимальный кровоток обеспечивает 10 кг мышц (25 %) !!!

• 
  Слайд 4

  Фазы движения

  Начальная точка движения Конечная точка движения Негативная (отрицательная) фаза Позитивная (положительная) фаза Мышцы агонисты и синергисты максимально растянуты Мышцы агонисты и синергисты максимально сокращены В каждой фазе движения мышцы испытывают разный тип сокращения

• 
  Слайд 5

  Взаимодействие мышц

  Формирование движения Мышца – агонист Наиболее эффективная работа в движении Мышца – синергист Менее эффективная работа в движении Мышца – стабилизатор Удерживают положение тела в движении Мышца – антагонист вызывает движение в направлении противоположном движению агониста Эффективность работы мышц при формировании движения

• 
  Слайд 6

  МОДЕЛЬ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 7
  
• 
  Слайд 8

  МЫШЕЧНОЕ СОКРАЩЕНИЕ

• 
  Слайд 9

  МОДЕЛЬ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА

  ЦНС, ДВИГАТЕЛЬНАЯ ЗОНА КОРЫ ГОЛОВНОГО МОЗГА МОТОНЕЙРОННЫЙ ПУЛ СПИННОГО МОЗГА Быстрые мышечные волокна БМВ, ГМВ Медленные мышечные волокна ММВ, ОМВ Мотонейроны разного размера Высокопороговые ДЕ Низкопороговые ДЕ Повышение мощности работы 0 % 100 %

• 
  Слайд 10

  МЫШЕЧНАЯ КОМПОЗИЦИЯ

• 
  Слайд 11
  
• 
  Слайд 12
  

  Соотношение вклада в увеличение размера мышц за счет различных факторов Учебник для тренеров Международной Ассоциации Спортивных Наук ISSA USA

• 
  Слайд 13

  Основные движения ОДА

  1. отведение руки 2. приведение руки 3. пронация руки, ноги 4. супинация руки, ноги 5. отведение ноги 6. приведение ноги 7. разгибание плеча 8. разгибание бедра 9. сгибание плеча 10. сгибание бедра 11. сгибание голени 12. разгибание голени 13. сгибание стопы 14. разгибание стопы  

• 
  Слайд 14
  
• 
  Слайд 15

  Описание поз и движений человека

  Анатомическая позиция - человек стоит прямо, позвоночный столб принимает анатомически правильное положение, плечевые суставы не перемещаются вперед и лопатки сведены, стопы и ладони обращены вперед. Такое положение тела является эталоном для биомеханической оценки движений в суставах. Саггитальная плоскость – делит тело на левую и правую стороны. Фронтальная плоскость – делит тело на переднюю и заднюю части. Поперечная плоскость – делит тело на верхний и нижний сегменты. Вертикальная ось (продольная) – супинация и пронация. Горизонтальная ось (поперечная) – сгибание и разгибание. Саггитальная ось (переднезадняя) – отведение и приведение. При изменении анатомической позиции эти оси и плоскости уже трудно определить!

• 
  Слайд 16

  БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ

  Режимы работы мышц: Изометрический – длина мышцы не изменяется Динамический – длина мышцы изменяется Две разновидности динамического режима: Концентрический – поднимаем вес Эксцентрический – опускаем вес сила скорость Уступающий режим Преодолевающий режим

• 
  Слайд 17

  Некоторые понятия механики

  Все движения человека включают в себя поворот сегментов тела вокруг осей их суставов. Кости к которым мышцы прилагают свою силу, с точки зрения механики следует рассматривать как рычаги, приводимые во вращательное движение. Способность силы вызывать вращение, т.е. движение в суставе, связана с таким понятием, как вращающий момент, или момент силы относительно оси. Сила – векторная величина, характеризующаяся величиной, направлением и точкой приложения. Рычаг – всякое твердое тело, которое может вращаться около оси и на которое действуют, по крайней мере, две силы. Плечо силы - расстояние от оси вращения до точки действия силы. Момент силы - произведение величины силы на ее плечо. Момент инерции (инерция вращения) – показатель противодействия вращению части тела вокруг оси в суставе. Зависит от массы части тела, которая не может быть изменена, и распределения ее относительно сустава, что можно изменить. Механическая мощность – произведение действующей силы на скорость движения тела.

• 
  Слайд 18

  Управление моментом силыУмозрительное моделирование

  Цель – воздействие на ЧГМБ. Условия – используется вес собственного тела. ОЦМ ОЦМ ОЦМ Fтяж Ось С точки зрения биомеханики, чтобы сильнее воздействовать на ЧГМБ, необходимо создать больший момент силы в коленных суставах. Чем дальше ось вращения уходит от проекции ОЦМ тела, тем выше момент силы в этих суставах. Максимального момента можно добиться за счет изменения плеча действия силы при выполнении таких действий: Выведение коленей вперед; Выпрямление туловища и смещение ОЦМ назад. Перемещение рук назад. Fтяж Fтяж Ось Ось Плечо Плечо Плечо Момент Момент Момент Рычаг скорости – плечо приложения силы короче, чем плечо сопротивления.

• 
  Слайд 19

  БИОМЕХАНИКА МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ

  Силовое проявление мышцы зависит: 1. От интенсивности активации мотонейронного пула спинного мозга данной мышцы. 2. От количества активированных двигательных единиц и мышечных волокон. 3. От количества миофибрилл в каждом мышечном волокне. 4. От скорости сокращения миофибрилл, которая зависит от активности миозиновой АТФ-азы и величины внешнего сопротивления. 5. От законов механики мышечного сокращения (сила – длина мышцы, сила – скорость сокращения, рис 1, рис 2). 6. Начального состояния исполнительного аппарата (утомленные или отдохнувшие мышцы). сила длина сила скорость

• 
  Слайд 20

  МОДЕЛИ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП

• 
  Слайд 21

  Модель крепления основных мышц груди

  Большой грудная, от ключицы, грудины и ребер до бугорка плечевой кости. 2. Дельтовидная (для всех 3-х крепление одно) от акромиального конца ключицы, акромиона, ости лопатки до дельтовидной бугристости плечевой кости. 3. Прямая мышца живота от лобкового гребня до 5-7 ребер и мечевидного отростка грудины.

• 
  Слайд 22

  Модель крепления основных мышц спины

  Трапециевидная мышца, от затылочной кости, 7 шейного и всех грудных позвонков до акромиального конца ключицы и ости лопатки. Дельтовидная (задний пучок) от акромиального конца ключицы, акромиона, ости лопатки до дельтовидной бугристости плечевой кости. Широчайшая мышца, от гребня подвздошной кости, от всех поясничных и 6 нижних грудных позвонков до малого бугорка плечевой кости. 4. Мышца, выпрямляющая позвоночник, от крестца, поясничных позвонков и подвздошной кости до остистых отростков вышележащих позвонков, углов ребер и височной кости.

• 
  Слайд 23

  Модель крепления основных мышц руки

  Двуглавая мышца, 2 головки, двусуставная мышца, от клювовидного отростка лопатки до лучевой кости. Сухожилие длинной головки проходит через плечевой сустав. Плечелучевая и плечевая мышцы. Плечелучеваяот плечевой кости до лучевой кости. Плечевая до локтевой кости. Короткие головки трехглавой мышцы от плечевой до локтевой кости. Длинная головка трехглавой от бугорка лопатки до локтевой кости. Двусуставная мышца. 5. Плечевой сустав 6. Локтевой сустав 7. Лопатка

• 
  Слайд 24

  Модель крепления основных мышц ног

  1. Большая ягодичная, от подвздошной кости, крестца, копчика до бедренной кости. 2. Длинная головка двуглавой мышцы бедра, от седалищного бугра до малоберцовой и большеберцовой кости. Двусуставная мышца. 3. Короткая головка двуглавой мышцы бедра от бедренной кости до малоберцовой и большеберцовой кости. 4.Икроножная мышца (латеральная и медиальная головки), двусуставная мышца, от бедра до пяточного бугра (ахилл). 5. Камбаловидная, от большеберцовой кости до пяточного бугра. 6. Передняя большеберцовая от большеберцовой до клиновидной кости. 7. Три головки четырехглавой мышцы бедра (латеральная, медиальная и внутренняя) от бедренной до большеберцовой кости и надколенника. 8. Прямая мышца бедра (4ая головка) двусуставная, от подвздошной до большеберцовой кости и надколенника. 9. Подвздошно-поясничная (две части: подвздошная и большая поясничная), Подвздошная: от подвздошной кости до бедренной кости. Поясничная: от поясничных позвонков до подвздошной кости и к вертелу бедра.

• 
  Слайд 25

  Функциональная характеристика основных мышц

• 
  Слайд 26

  Движения туловища

  6 функциональных групп парных мышц В основном в шейном и поясничном отделах позвоночника Сгибание позвоночника: Мышцы, находящиеся спереди от поперечной оси, проходящей через позвоночник: Прямая м. живота; Наружная и внутренняя косые; Большая поясничная и др. Разгибание позвоночника: М., выпрямляющая позвоночник; Трапециевидная м., Наклон (сгибание) позвоночника в сторону: Мышцы- сгибатели и разгибатели, сокращающиеся одновременно на одной стороне туловища. Повороты позвоночника: - Мышцы-вращатели, внутренняя косая на той стороне куда поворот, наружная косая на противоположной стороне. Могут принимать участие разгибатели той же, и сгибатели противоположной стороны. Круговое движение: Поочередное сокращение всех мышечных групп.

• 
  Слайд 27

  Движения верхней конечности

  Пояс верхней конечности: лопатка, ключица. Движения в грудино-ключичном суставе. Вперед: б. и м. грудные, передняя зубчатая; Назад: трапециевидная, б. и м. ромбовидные, широчайшие; Вверх: верхняя часть трапециевидной, б. и м. ромбовидные, грудино-ключично-сосцевидная, м. поднимающая лопатку; Вниз: малая грудная, нижняя часть трапециевидной, нижние зубцы передней зубчатой, нижние пучки большой грудной, нижние пучки широчайшей; Круговое: поочередное сокращение всех мышц.

• 
  Слайд 28
  

  Свободная верхняя конечность: плечевая кость, локтевая и лучевая кости, кости запястья и кисти. Плечевой сустав Сгибание: Передняя часть дельтовидной, б. грудная, клювовидно-плечевая, двуглавая; Разгибание: Задняя часть дельтовидной, широчайшая, б. и м. круглые, длинная головка трехглавой; Отведение: дельтовидная, надостная; Приведение: одновременное сокращение мышц сгибателей и разгибателей плеча – грудная, широчайшие, круглые; Супинация: подостная, малая круглая; Пронация: передняя дельтовидная, подлопаточная, широчайшая, большая круглая, большая грудная; Вращение: поочередное сокращение всех мышц.

• 
  Слайд 29
  

  Свободная верхняя конечность: плечевая кость, локтевая и лучевая кости, кости запястья и кисти. Локтевой сустав Сгибание: двуглавая, плечевая, плечелучевая, помогают мышцы предплечья; Разгибание: трехглавая, локтевая, помогают мышцы предплечья; Супинация: двуглавая, плечелучевая; Пронация: плечелучевая, круглый и квадратный пронаторы. Лучезапястный сустав Сгибание: Сгибатели запястья и пальцев; Разгибание: Разгибатели запястья и пальцев; Приведение: Локтевые сгибатели и разгибатели запястья; Отведение: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; Круговое: Поочередное сокращение всех мышц.

• 
  Слайд 30

  Движения нижней конечности

  Тазовый пояс: кости таза. Свободная нижняя конечность: бедренная кость, надколенник, малоберцовая и большеберцовая кости, кости стопы. Тазобедренный сустав Сгибание: подвздошно-поясничная, портняжная, прямая бедра; Разгибание: большая ягодичная, двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая, большая приводящая; Отведение: средняя и малая ягодичные; Приведение: гребенчатая, длинная и короткая приводящие, большая приводящая, тонкая; Пронация: передние пучки малой и средней ягодичной; Супинация: подвздошно-поясничная, портняжная, задние пучки малой и средней ягодичной.

• 
  Слайд 31
  

  Тазовый пояс: кости таза. Свободная нижняя конечность: бедренная кость, надколенник, малоберцовая и большеберцовая кости, кости стопы. Коленный сустав Сгибание: двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, икроножная; Разгибание: четырехглавая; Пронация: портняжная, тонкая, медиальная головка икроножной. Супинация: двуглавая, латеральная головка икроножной. Голеностопный сустав Сгибание: трехглавая голени; Разгибание: передняя большеберцовая.

• 
  Слайд 32
  

  «Bodybuilding Anatomy», Nicholas Evans, Human Kinetics, 2006. «Strength Training Anatomy», Frederic Delavier, Human Kinetics, 2010. АНАТОМИЯ УПРАЖНЕНИЙ

• 
  Слайд 33
  

  ПЛЕЧИ

• 
  Слайд 34
  
• 
  Слайд 35
  

  Основные: передний пучок дельтовидной мышцы Дополнительные: боковой пучок дельтовидной, трицепс, трапециевидная, верхний пучок большой грудной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 36
  

  Основные: боковой пучок дельтовидной, трапециевидная Дополнительные: передний пучок дельтовидной, надостная, подостная, малая круглая ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 37
  

  Основные: боковой пучок дельтовидной Дополнительные: передний и задний пучок дельтовидной, трапециевидная, надостная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 38
  
• 
  Слайд 39
  

  Основные: задний пучок дельтовидной Дополнительные: боковой пучок дельтовидной, трапециевидная, подостная, ромбовидные, круглые ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 40
  

  Основные: подостная, малая круглая Дополнительные: задний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 41
  

  Основные: подлопаточная мышца Дополнительные: большая грудная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 42
  

  МЫШЦЫ ГРУДИ

• 
  Слайд 43
  
• 
  Слайд 44
  

  Основные: большая грудная мышца Дополнительные: передний пучок дельтовидной, трицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 45
  

  Основные: верхний пучок большой грудной Дополнительные: передний пучок дельтовидной , трицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 46
  

  Основные: большая грудная Дополнительные: передний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 47
  

  Основные: средний пучок большой грудной Дополнительные: передний пучок дельтовидной , трицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 48
  
• 
  Слайд 49
  

  Основные: верхний и средний пучки трапециевидной Дополнительные: мышца поднимающая лопатку, дельтовидная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 50
  

  Основные: верхний и средний пучки трапециевидной Дополнительные: мышца поднимающая лопатку, дельтовидная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 51
  

  Основные: трапециевидная и дельтовидная Дополнительные: мышца поднимающая лопатку ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 52
  
• 
  Слайд 53
  

  Основные: Широчайшая мышца Дополнительные: задний пучок дельтовидной, нижний пучок трапециевидной, ромбовидные ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 54
  

  Основные: Широчайшая мышца Дополнительные: задний пучок дельтовидной, нижний пучок трапециевидной, ромбовидные, бицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 55
  
• 
  Слайд 56
  
• 
  Слайд 57
  

  Основные: широчайшие, передняя зубчатая, межреберные, Дополнительные: большая и малая грудные, трицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 58
  

  Основные: средний и нижний пучки трапециевидной, Широчайшая Дополнительные: ромбовидные, задний пучок дельтовидной , мышца, выпрямляющая позвоночник ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 59
  

  Основные: Широчайшие Дополнительные: трапециевидная, мышца, выпрямляющая позвоночник, ромбовидные, задний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 60
  

  Основные: широчайшие Дополнительные: трапециевидная, мышца, выпрямляющая позвоночник, ромбовидные, задний пучок дельтовидной, бицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 61
  

  Основные: мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра Дополнительные: трапециевидная, широчайшая, четырехглавая мышца бедра ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 62
  

  Основные: мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра Дополнительные: трапециевидная, широчайшие ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 63
  
• 
  Слайд 64
  

  Основные: мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра Дополнительные: трапециевидная, широчайшие ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 65
  
• 
  Слайд 66
  

  МЫШЦЫ РУК

• 
  Слайд 67
  

  Основные: Бицепс Дополнительные: Плечевая, плечелучевая , передний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 68
  

  Основные: Бицепс Дополнительные: плечевая, плечелучевая, передний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 69
  
• 
  Слайд 70
  

  Основные: трицепс Дополнительные: задний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 71
  

  Основные: трицепс Дополнительные: дельтовидная, грудная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 72
  

  Основные: Плечелучевая Дополнительные: плечевая, бицепс ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 73
  

  Основные: трицепс Дополнительные: дельтовидная мышца ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 74
  

  Основные: трицепс, большая грудная Дополнительные: передний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 75
  

  Основные: трицепс Дополнительные: большая грудная, передний пучок дельтовидной ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 76
  

  Основные: трицепс Дополнительные: задний пучок дельтовидной, широчайшая ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 77
  

  МЫШЦЫ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• 
  Слайд 78
  
• 
  Слайд 79
  

  Основные: Сгибатели лучезапястного сустава Дополнительные: сгибатели пальцев ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 80
  

  Основные: разгибатели лучезапястного сустава Дополнительные: разгибатели пальцев ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 81
  

  МЫШЦЫ НОГ

• 
  Слайд 82
  
• 
  Слайд 83
  

  Основные: Четырехглавая мышца Дополнительные: передняя большеберцовая ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 84
  

  Основные: Четырехглавая мышца, ягодичные Дополнительные: приводящие, задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 85
  
• 
  Слайд 86
  

  Основные: Четырехглавая мышца, ягодичные Дополнительные: приводящие, задняя группа мышц бедра ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 87
  

  Основные: Четырехглавая мышца, ягодичные Дополнительные: приводящие, задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 88
  
• 
  Слайд 89
  

  Основные: Задняя группа мышц бедра Дополнительные: ягодичные мышцы, мышцы голени ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 90
  

  Основные: Задняя группа мышц бедра Дополнительные: ягодичные мышцы, мышцы голени ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 91
  

  Основные: Задняя группа мышц бедра, ягодичные Дополнительные: четырехглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 92
  

  Основные: Икроножная Дополнительные: камбаловидная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 93
  

  Основные: камбаловидная Дополнительные: икроножная ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 94
  

  МЫШЦЫ ЖИВОТА

• 
  Слайд 95
  

  Основные: Прямая мышца живота Дополнительные: четырехглавая мышца, сгибатели бедра ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 96
  

  Основные: Прямая мышца живота Дополнительные: косые мышцы живота ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 97
  

  Основные: Прямая мышца живота Дополнительные: косые мышцы живота, передняя зубчатая ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 98
  

  Основные: Прямая мышца живота нижний отдел Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, сгибатели бедра ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 99
  

  Основные: Прямая мышца живота нижний отдел Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, сгибатели бедра ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 100
  

  Основные: Прямая мышца живота нижний отдел Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 101
  

  Основные: Прямая мышца живота нижний отдел Дополнительные: косые мышцы живота, подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 102
  

  Основные: Прямая мышца живота, косые мышцы живота Дополнительные: подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 103
  

  Основные: Прямая мышца живота, косые мышцы живота Дополнительные: передняя зубчатая ПРОРАБАТЫВАЕМЫЕ МЫШЦЫ

• 
  Слайд 104
  

  «Serious Strength Training», Tudor O. Bompa, PhD & Lorenzo J. Cornacchia. 2002. РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ЭМГ исследование мышечной активности

• 
  Слайд 105
  

  ЭМГ исследование Электромиография - метод исследования биоэлектрических потенциалов, возникающих в скелетных мышцах человека при возбуждении мышечных волокон. Осуществляется с помощью электромиографа и представляет собой кривую на фотобумаге или фотопленке. Ученые используют ЭМГ, чтобы оценить какие упражнения вызывают возбуждение наибольшего количества мышечных волокон в пределах определенной группы мышц.

• 
  Слайд 106
  

  Упражнения для мышц груди

• 
  Слайд 107
  

  Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх (83%)

• 
  Слайд 108
  

  Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз (89%)

• 
  Слайд 109
  

  Жим гантелей лежа на наклонной скамье вниз головой (93%)

• 
  Слайд 110
  

  Упражнения для мышц плечевого пояса

• 
  Слайд 111
  

  Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя (66%)

• 
  Слайд 112
  

  Жим гантелей сидя (79%)

• 
  Слайд 113
  

  Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне вперед (85%)

• 
  Слайд 114
  

  Упражнения для мышц спины

• 
  Слайд 115
  

  Подтягивания в висе на перекладине широким хватом сверху (86%)

• 
  Слайд 116
  

  Тяга гантели в наклоне одной рукой (91%)

• 
  Слайд 117
  

  Тяга штанги к животу в наклоне вперед (93%)

• 
  Слайд 118
  

  Упражнения для сгибателей рук

• 
  Слайд 119
  

  Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье (88%)

• 
  Слайд 120
  

  Сгибания рук сидя на скамье Скотта (90%)

• 
  Слайд 121
  

  Упражнения для разгибателей рук

• 
  Слайд 122
  

  Отжимания с упором сзади от скамьи (87%)

• 
  Слайд 123
  

  Тяга грифа сверху вниз на блочном тренажере стоя (90%)

• 
  Слайд 124
  

  Разгибание рук с олимпийской штангой из-за головы в положении лежа на наклонной скамье головой вниз (92%)

• 
  Слайд 125
  

  Упражнения для мышц живота

• 
  Слайд 126
  

  Поднимание верхней части туловища лежа спиной на горизонтальной скамье с согнутыми ногами (80%)

• 
  Слайд 127
  

  Упражнения для трапециевидных мышц

• 
  Слайд 128
  

  Поднимание плеч стоя со штангой в опущенных руках перед собой (54%)

• 
  Слайд 129
  

  Поднимание плеч стоя со штангой в руках за спиной (59%)

• 
  Слайд 130
  

  Упражнения для мышц передней поверхности бедра

• 
  Слайд 131
  

  Гакк-приседания на тренажере (78%)

• 
  Слайд 132
  

  Разгибание ног, сидя на тренажере (86%)

• 
  Слайд 133
  

  Безопасные приседания со штангой на плечах (90%)

• 
  Слайд 134
  

  Упражнения для мышц задней поверхности бедра

• 
  Слайд 135
  

  Сгибание ног в коленях в положении сидя (58%)

• 
  Слайд 136
  

  Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз (71%)

• 
  Слайд 137
  

  Сгибание ног в положении стоя на тренажере (82%)

• 
  Слайд 138
  

  Упражнения для мышц задней голени Подъем на носки стоя 80% Подъемы на носки в тренажере: 68% Подъем на носки сидя: 61%

• 
  Слайд 139
  

  Сравнение тренажеров и свободных весов Преимущества Свободные веса Недостатки Мышцы синергисты и стабилизаторы Естественная биомеханика «Читинг», «Отбив» и проч. Универсальность Больший энергорасход Травмоопасность Необходимость страхующего Техническая сложность Плохая изоляция Тренажеры Хорошая изоляция Безопасность Техническая доступность Легко регулируемая нагрузка Неестественное движение Невозможность скоростных движений Настройки на среднего человека

• 
  Слайд 140

  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

  Волков Василий Fitclub@list.ru www.facebook.com/SKBalasihaLaboratory www.vk.com/sporttest 8-926-231-52-58