Презентация на тему "Презентация - Разминка в баскетболе-Статическое растягивание (стретчинг)"

Содержание

• 
  Слайд 1

  РАЗМИНКА В БАСКЕТБОЛЕ

  СТАТИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ (стретчинг) Муниципальное образовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа №32 город Пермь Учитель физической культуры Якупов Наиль Гамирович

• 
  Слайд 2

  Правила статистического растягивания

  СТАТИЧЕСКОЕ РАСТЯГИВАНИЕ. – Выполняется методом удержания определенных позиций на заданный отрезок времени, в максимально возможной амплитуде движения. При выполнении статического растягивания, движения выполняются медленно, до ощущения натяжения в мышцах. Вы можете ощущать дискомфорт, но не в коем случае боль. Соблюдайте следующие правила: Удерживайте каждую позицию минимум 15-20 секунд. Повторяйте каждое движение дважды Выполняйте растяжку минимум 5-7 раз в неделю (даже если не тренируетесь) Старайтесь выполнять программу статического растягивания полностью.

• 
  Слайд 3

  НАКЛОН (Вправо)

  Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45°. Медленно согнуться в талии в направлении колена. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды

• 
  Слайд 4

  НАКЛОН (Вперед)

  Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45°. Медленно согнуться в талии до касания руками пола, перед собой. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.

• 
  Слайд 5

  НАКЛОН (Влево)

  Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник, приводящие м. бедра. Положение ноги врозь. Колени слегка согнуты, носки врозь под углом 45°. Медленно согнуться в талии в направлении колена. Держать спину прямо. Сгибаться до появления напряжения в бицепсе бедра. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.

• 
  Слайд 6

  ВЫПАДЫ (Влево, Вправо)

  Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра, двуглавая м. бедра. Положение ноги врозь. Слегка подать корпус вперед, медленно совершить выпад влево. Держать спину прямо, носки врозь под углом 45°. Не допускайте смещения левого колена за пределы левой ступни, по вертикали. Пальцы правой ноги дожны быть оттянуты вверх. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

• 
  Слайд 7

  НАКЛОН ВПЕРЕД (скрестив ноги)

  Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., двуглавая м. бедра, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник. В положении стоя. Скрестите ноги, правая нога перед левой. Колени слегка согнуты. Сгибайтесь медленно, скользя руками к голеностопному суставу сзади стоящей ноги Поменяйте ноги и повторите растягивание. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.

• 
  Слайд 8

  РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПАХОВОЙ ОБЛАСТИ (сидя)

  Растягиваемые Мышцы: Приводящие м. бедра. В положении сидя, подошвы ступней вместе, колени врозь. Локтями прижимать колени к полу. Разводить колени до появления напряжения в паху. Удерживать 15 секунд. Повторитьдважды.

• 
  Слайд 9

  ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА К ГРУДИ (Лежа на спине)

  Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м., м. выпрямляющие позвоночник. В положении лежа на спине. Немного согнуть колено выпрямленной ноги. Медленно подтяните колено другой ноги к груди, до ощущения хорошего натяжения. Поменять ногу, повторить растягивание. Удерживать 15 секунд. Повторить дважды.

• 
  Слайд 10

  РАСТЯГИВАНИЕ БИЦЕПСА БЕДРА (Лежа на спине)

  Растягиваемые Мышцы: Двуглавая м. бедра, икроножная м., ягодичная м.. В положении лежа на спине. Прижать колено к груди и медленно выпрямить ногу. Пальцы стопы поднятой ноги потянуть на себя, сократив для этого мышцу голени. Удерживать 10 секунд. Отвести пальцы стопы, расслабив мышцу голени. Снова повторить удержание в течение 10 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

• 
  Слайд 11

  ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ (Лежа)

  Растягиваемые Мышцы: Ягодичная м. косые м. живота, м. брюшного пресса, напрягатель широкой фасции, м. выпрямляющие позвоночник. В положении лежа на спине, медленно перенести одну ногу через другую, стараться сохранять угол примерно 90°, руки развести врозь. Вынести ногу к руке. Плечи прижимать к полу. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

• 
  Слайд 12

  РАСТЯГИВАНИЕ ЛАТЕРАЛЬНОЙ (Внешней) ЧАСТИ БЕДРА (Лежа)

  Растягиваемые Мышцы: Грушевидная м., ягодичная м., напрягатель широкой фасции. В положении лежа на спине. Положить голень левой ноги на колено правой. Голеностоп левой ноги должен касаться правого колена. Спину, плечи и голову прижимать к полу. Ухватившись за левое колено, медленно потянуть ногу на себя, до ощущения натяжения в мышцах бедра. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

• 
  Слайд 13

  ПЕРЕКРЕСТНОЕ РАСТЯГИВАНИЕ (Сидя)

  Растягиваемые Мышцы: М. выпрямляющие позвоночник, ягодичная м., м. брюшного пресса. В положении сидя. Поместить правую руку позади себя и повернуть голову и плечи вправо в сторону руки. Левая нога выпрямлена. Согнуть правую ногу в колене и перекинуть через левую, так, чтобы стопа правой ноги оказалась около колена левой. Локтем левой руки упереться, с внешней стороны правого колена, при этом, скручивая туловище вправо, до ощущения натяжение. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

• 
  Слайд 14

  ВЫШАГИВАНИЯ (Вперед)

  Растягиваемые Мышцы: подвздошно – поясничная м. прямая м. бедра. В положении стоя, выполнить выпад вперед, правой ногой. Колено должно быть стабильно и не двигаться из стороны в сторону. Стараться выдвинуть бедро правой ноги вперед. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды.

• 
  Слайд 15

  РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (Стоя)

  Растягиваемые Мышцы: Четырехглавая м. бедра, передняя большеберцовая м.. В положении стоя, опереться о стену или стул. Ухватить правую ногу за стопу и подтянуть к ягодичным мышцам. Выдвинуть правое бедро вперед для лучшего растягивания. Удерживать 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды. Для увеличения гибкости удерживать растягивание более длительное время. Помните, никогда не забрасывайте ногу.

• 
  Слайд 16

  РАСТЯГИВАНИЕ ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ (Стоя)

  Растягиваемые Мышцы: Прямая нога – икроножная м.; согнутая нога – камбаловидная м. В положении стоя, опереться о стену для упора, сделать выпад вперед, одной ногой. Прижать к полу пятку ноги расположенной позади. Сохраняя ногу в выпрямленном положении. Удерживать 15 секунд, затем, немного согнув колено, удерживать еще 15 секунд. Поменять ногу. Повторить дважды. Убедитесь, что растягиваете икроножные мышцы в прямом положении ноги также хорошо, как и в согнутом.