Презентация на тему "Развитие гибкости" 8 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Развитие гибкости у девушек 8-х классовнаучно-исследовательская работа

  Выполнила ученица 8 а класса МБОУ «СОШ№3» Фёдорова Елизавета Руководитель Романова И.Л учитель физической культуры

• 
  Слайд 2
  

  Человеческие возможности никогда не были измерены; не можем мы о них судить и по опыту – ведь испробовано так мало. Генри Торо

• 
  Слайд 3

  1.Актуальность

  Гибкость – это одно из главных физических качеств человека. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточная гибкость может привести к травме. Гибкость характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Считается, что это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически

• 
  Слайд 4

  2. Цель работы

  Определение возможности развивать гибкость в подростковом возрасте, с помощью специальных упражнений выполнить шпагат.

• 
  Слайд 5

  3. Задачи

  Определить способы развития гибкости. 2. Сравнить возможности развития гибкости у девушек, которые регулярно занимаются специальными упражнениями на гибкость и девушек, которые не занимаются физической культурой и выполняют специальные упражнения на гибкость только в ходе эксперимента. Предполагаем, что гибкость должна лучше развиваться у девушек, которые занимаются систематически упражнениями на растяжку и за короткий промежуток времени выполнят шпагат.

• 
  Слайд 6
  

  Гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Гибкость Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально деятельности.

• 
  Слайд 7
  

  В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Это преимущественно гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела Подобно тому как гибкость делят на активную и пассивную, так и среди упражнений на растягивание различают активные и пассивные. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предме­тами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

• 
  Слайд 8

  Правила растяжки

  Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в качестве заминки после кардио или силовой тренировки. Чтобы упражнения были максимально эффективными, старайтесь придерживаться этих рекомендаций:Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.Перед упражнениями разомните мышцы: выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой — массаж, как ни странно, также способствует достижению заветной цели — улучшению растяжки внутренней поверхности бедер.

• 
  Слайд 9

  Способы развития гибкости:

  1. Продольный полушпагатРастягиваются мышцы спины и внутренней поверхности бедерСядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами. Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед. Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие). Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение.

• 
  Слайд 10
  

  2. «Складка»Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедерСядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к носкам и опустите корпус как можно ближе к полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное положение. 3. «Складка с касаниями пола»Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедерВстаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд.

• 
  Слайд 11
  

  4. Двойные скручивания Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедерСядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую сторону. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд.

• 
  Слайд 12

  Приёмы растягивания

  1. Прием динамического растягивания – этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале нужно начинать упражнение с небольшой амплитудой, а к 8-12 повторению увеличить до предела. 2. Прием статического растягивания – зависит от величины растягивания и его продолжительности. После расслабления нужно выполнить растягивание и удерживать его от 10-15 секунд до нескольких минут. В этом приеме лучше использовать упражнения из йоги.

• 
  Слайд 13
  
• 
  Слайд 14

  Результаты исследования

  После трёхнедельных занятий участники снова выполнили тесты на определение гибкости. Хорошие результаты увеличения гибкости были отмечены у девушек обеих групп. После второго тестирования, участники не выполняли упражнения в течении 3-х недель и при тестировании определили, что результаты развития гибкости у девушек обеих групп ухудшились, чем после регулярных занятий упражнениями.

• 
  Слайд 15
  

  1. При этом замере линейка лежит горизонтально и показатели тоже могут быть положительными и отрицательными.

• 
  Слайд 16
  

  2.Стоя на скамейке, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры.

• 
  Слайд 17
  

  Девочки, которые достигли цели эксперимента : Бобрик Алёна, Топина Елизавета, Самсонова Дарья, Фёдорова Елизавета

• 
  Слайд 18
  

  Вывод: способность выполнять упражнения с большей амплитудой развита больше у девушек, выполняющих регулярно упражнения на развитие гибкости. Выполнить шпагат можно за три недели при ежедневных занятиях специально подобранных упражнений на растяжку и гибкость. Однако сохранять гибкость у девушек можно только при регулярных занятиях физическими упражнениями.