Презентация на тему "Самоконтроль при физических нагрузках на физкультуре"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Самоконтроль

• 
  Слайд 2
  
• 
  Слайд 3
  

  Если ты регулярно занимаешься физическими упражнениями (самостоятельно или в спортивной секции), то тебе очень важно научиться правильно оценивать свое самочувствие и контролировать, как твой организм справляется с физическими нагрузками.

  Это и есть самоконтроль.

• 
  Слайд 4
  

  • Если во время тренировки краснеет лицо, учащаются дыхание и сердцебиение, появляется испарина. Это вполне нормально.
  • Но, если во время занятий или после него лицо побледнело, выступил обильный пот, появились головокружение, тошнота, значит, нагрузка для тебя слишком велика.
• 
  Слайд 5

  Что в таких случаях делать?

  • Прежде всего обратитесь к врачу, посоветуйся с учителем физкультуры или тренером.
  • Как ты переносишь физические нагрузки показывает и твой пульс.
  • Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).
• 
  Слайд 6

  Самоконтроль

  Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.

• 
  Слайд 7

  Самоконтроль​

  Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.

• 
  Слайд 8
  

  Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.

• 
  Слайд 9
  

  Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10Х6) равно 60;

  • 15 ударов за 1 минуту (15Х6) = 90;
  • 20 ударов за 1 минуту (20Х6)=120;
  • 25 ударов за 1 минуту (25Х6)= 150 и т.д.
• 
  Слайд 10
  

  • После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.
  • Это нормально.
• 
  Слайд 11
  

  После тренировки или урока физической культуры пульс должен возвращаться в спокойное состояние через 10-15 минут.

• 
  Слайд 12

  Дневник самоконтроля

  Занимающимcя спортом, полезно завести дневник самоконтроля.

• 
  Слайд 13

  Практическая работа:

  1. Измерить пульс за 1 минуту в покое.
  2. Измерить пульс за 1 минуту после физической нагрузки:

  • Прыжки через скакалку за 30 секунд;
  • Приседание за 30 секунд.
• 
  Слайд 14

  Приборы, которые существуют для самоконтроля:

  • Для измерения холестерина
  • Для измерения артериального давления -тонометр
• 
  Слайд 15
  

  • пульсометр
  • секундомер
• 
  Слайд 16

  Список используемых источников:

  В.И. Лях, Издательство «Просвещение», 2002