Презентация на тему "Как справится с предэкзаменационным стрессом?" 11 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Классный час на тему: «Как справиться с экзаменационным стрессом?»

• 
  Слайд 2
  

  Знание школьной программы, правил заполнения бланков и благоприятное психологическое состояние – это условия успешной сдачи экзамена в новой форме.

• 
  Слайд 3
  

  Приёмы, мобилизующие интеллектуальные возможности школьников при подготовке и сдаче экзаменов.

• 
  Слайд 4
  

  Поддержание водного баланса (пить простую, минеральную воду, зелёный чай) Восстановление гармоничной работы правого и левого полушарий мозга (выполнять упражнения «перекрёстный шаг», смотреть на рисунок «косой крест») Уменьшение кислородного голодания (осуществлять приём «энергетическое зевание», 3-5 зевков)

• 
  Слайд 5

  Приёмы совладания с экзаменационной тревожностью:

• 
  Слайд 6
  

  1. Приспособление к окружающей среде2. Переименование3. разговор с самим собой ( с другими)4. Систематическая десенситизация5. управление временем6. дыхание на счёт

• 
  Слайд 7

  Обучение приёмам релаксации и снятия нервно – мышечного напряжения

• 
  Слайд 8
  

  Упражнение 1 . «Контраст» Напряжение – расслабление. Работа с разными группами мышц. 10-12 секунд напряжение, затем 1 минута расслабление. Ноги, руки, плечевой пояс, лицо.

• 
  Слайд 9
  

  Упражнение 2. «Мысленная картинка»Дыхание похоже на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зримо воображаем в уме волны, их плеск и вкус морской воды, лёгкое дуновение бриза.

• 
  Слайд 10
  

  Упражнение 3. «Ресурсные образы»«Вспомните или придумайте место, где вы бы чувствовали себя в безопасности и вам было бы хорошо и спокойно…»

• 
  Слайд 11
  

  Упражнение 4. «Стряхни».Цель: избавиться от мешающих и неприятных эмоций.

  Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь бодрее и веселее 

• 
  Слайд 12
  

  Упражнение 5. «Массируем руки»Время проведения: 5 минут.Цель: стимуляция познавательных способностей.

• 
  Слайд 13

  Упражнение 6. «Сохраняем силы»Цель: снятие эмоционального напряжения.

  Делая выдох спокойно сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Слегка помассируйте кончик мизинца. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные лёгкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во время выдоха долгое «ааааа». Представьте, что при этом из вас вытекает ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом весёлые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «ааааа» всё громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью. Вы заметили, что сохранили свои силы? 

• 
  Слайд 14

  Премудрости правильной подготовки

• 
  Слайд 15
  

  1. Подготовь место для занятий.- Убери со стола лишние вещи,- удобно расположи нужные учебники, конспекты…- можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета 

  ,

• 
  Слайд 16

  2. Составь план подготовки

• 
  Слайд 17
  

  3.Чтобы войти в рабочий ритм – начни с материала, который тебе больше всего интересен и приятен Или начни с самого трудного.

• 
  Слайд 18
  

  4.Чередуй занятия и отдых.Оптимально:40 - 50 минут занятий – 10-15 минут перерыв.Отдых должен быть активным.

• 
  Слайд 19
  

  5. Структурируй материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге.

• 
  Слайд 20
  

  6. Тренируйся с секундомером в руках.засекай время выполнения тестов (на задания в части А в среднем уходит по 2 минуты на задание).

• 
  Слайд 21
  

  7. Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а, напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.

• 
  Слайд 22
  

  Учись вытеснять неприятные эмоции, заменяя их приятными. Установка на успех: «Я смогу справиться с этим заданием». «Эта задача мне по плечу».

• 
  Слайд 23
  

  8. Будь внимателен к себе!Попробуй вместо традиционной чашки кофе практиковать полудрёму, лёгкий сон.

• 
  Слайд 24

  9. Научись сбрасывать напряжение – мгновенно расслабляться.

• 
  Слайд 25

  10. Освой и используй навыки успокаивающего и мобилизующего дыхания.

  Успокаивающее: выдох в два раза длиннее вдоха. Мобилизующее: после вдоха – задержка дыхания.

• 
  Слайд 26
  

  11. Вечером запоминай – утром повторяй.Динамика запоминания. Эмоциональная окраска. Понимание. Включение в структуру.

• 
  Слайд 27

  12.Волшебныеточки

• 
  Слайд 28

  13. Вкусное меню для мозга.

• 
  Слайд 29
  
• 
  Слайд 30

  Улучшить память…

• 
  Слайд 31
  

  Сконцентрировать внимание…

• 
  Слайд 32
  

  Снять умственное переутомление, психическую усталость…

• 
  Слайд 33

  Стимулировать деятельность мозга…

• 
  Слайд 34

  Достичь творческого озарения…

• 
  Слайд 35

  Снять нервозность…

• 
  Слайд 36

  Освежить мысли (перед освоением иностранного языка)…

• 
  Слайд 37

  Улучшить кровообращение мозга, остроту зрения…

• 
  Слайд 38

  Улучшить или поддержать хорошее настроение…

  

• 
  Слайд 39
  
• 
  Слайд 40

  Благодарю за внимание!Успешной сдачи экзаменов!!!