Презентация на тему "Стресс и способы его снятия" 9 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Стресс и способы его снятия

  Живя, умей все пережить, печаль, и радость, и тревогу. (Ф.И. Тютчев)

• 
  Слайд 2

  Понятие стресса 

  Стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование. Стресс (англ. – напряжение). Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 г.

• 
  Слайд 3

  Стресс

  Стресс - это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Зачастую шум, конфликтные ситуации на работе и в семье являются причинами возникновения стресса. Следует отметить, что, пока наш организм способен ответить на данные раздражители, беспокоиться не стоит, но если организм поддается этим агрессорам и не выдерживает их "напора", стоит насторожиться.

• 
  Слайд 4

  Признаки стресса

  • тревога,
  • страх,
  • напряжение,
  • неуверенность,
  • растерянность,
  • подавленность,
  • беззащитность,
  • паника, бледность или краснота,
  • учащение пульса,
  • дрожь,
  • потливость,
  • сухость во рту,
  • затруднение дыхания,
  • расширение зрачков,
  • мышечная скованность,
  • трудности глотания,
  • желудочный спазм.
• 
  Слайд 5

  Способы борьбы со стрессом

  • регулярно питаться и заниматься спортом;
  • избегать чрезмерного употребления кофеина, который может вызывать чувство беспокойства и взволнованности;
  • не курить и не принимать наркотики;
  • развивать уверенность в себе, например, расскажите о своих чувствах в вежливо настойчивой форме: “Я сержусь, когда ты кричишь на меня. Прекрати, пожалуйста, кричать";
• 
  Слайд 6
  

  • научитесь справляться со сложными задачами, например, разделите задание на несколько маленьких;
  • избавьтесь от негативного настроя: замените негативные о себе мысли на альтернативные нейтральные или позитивные: фразу “Моя жизнь никогда не наладится" замените “Хотя я и нахожусь в безнадежной ситуации, но если приложить усилия, все изменится на лучшее";
  • научитесь принимать позитивный результат работы, а не идеальный, перестаньте требовать совершенства от себя и других;
• 
  Слайд 7
  

  • сделайте перерыв: послушайте музыку, поговорите с друзьями, поиграйте с домашним любимцем;
  • формируйте круг друзей, которые могут помочь и подбодрить Вас.
  • Переключись на что-нибудь хорошее, вспомни счастливые моменты.
  • Помни, мы сильны, когда верим в себя.
• 
  Слайд 8

  Комплекс упражнений

  1. Возьмитесь обеими руками за сиденье стула, на котором сидите, напрягитесь и потянитесь вверх. Досчитайте до шести, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
  2. Отведите руки за голову и сильно надавите на шею у основания черепа, одновременно противодействуя этому давлению.
  3. Помассируйте пальцы рук - от основания до кончиков. Мужчины сначала массируют левую руку, а женщины начинают с правой руки.
  4. Медленно вдохните (мысленно сосчитав до шести), задержите дыхание на 2 секунды, медленно выдохните (сосчитав до 12-ти).