Презентация на тему "Сон: ночью друг, а днем враг?" 10 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Сон: ночью друг, а днем враг?

  Проект выполнила: Галицкая Марья, ученица 10а класса Руководитель: Тимченко Надежда Николаевна ГБОУ СОШ №516 Невского района Санкт-Петербурга

• 
  Слайд 2

  Что такое сон?

  Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

• 
  Слайд 3

  Добровольное лишение сна в истории

  Новалис, немецкий мистик и поэт, в конце XVIII века воспевает бессонницу, полагая, что человек, тем более совершенен, чем меньше он спит. В месопотамском эпосе Гильгамеш, желая обрести бессмертие, не спит шесть суток. Но усилия оказываются напрасными, сон его одолевает и он остается смертным.

• 
  Слайд 4

  Сон: ночью друг, а днем враг

  Свет — яд для гормона темноты. Если ночью луч попадает в глаз, синтез мелатонина быстро прекращается. Так как это вещество регулирует производство сексуальных гормонов, то в крови повышается уровень эстрогена. А это, как считают приверженцы теории «ночного света», повышает риск заболевания раком груди.

• 
  Слайд 5
  

  Мешает ли нам слабый свет? Уличные фонари перед спальней? Рассеянный ночной свет больших городов? Тиль Реннеберг уверен, что этот световой «мусор» нарушает сон. Закрытые веки поглощают 97 процентов синих лучей.

• 
  Слайд 6
  

  Поэтому хронобиологи и врачи высказываются за четкий световой режим. «Здоровый ритм основан на темной ночи и светлом дне», — говорит Ричард Стивенс. Ирония в том, что «спасти темноту» означает также — днем пускать в дом как можно больше света. А ночь снова должна стать ночью.

• 
  Слайд 7

  Сон и лишний вес

  Тот, кто мало спит, имеет нарушенный баланс двух гормонов-антиподов:  лептина — гормона сытости, который вырабатывается жировой тканью,  грелина, регулирующего аппетит и управляющего расходованием энергии, он вырабатывается в гипоталамусе и в желудке. У  малоспящих людей лептина, подающего мозгу сигнал об утоленном чувстве голода, меньше нормы на 20%, что вызывает искусственный голод и чрезмерное потребление пищи.

• 
  Слайд 8

  Сон и зрение

  Недосып вызывает ощущения дискомфорта в глазах и потерю четкости изображения, которые могут стать хроническими, и перерасти в более серьезное заболевание — глаукому. Недостаточный сон приводит к ишемической оптической нефропатии, заболеванию при котором происходит поражение глазного нерва, что может спровоцировать внезапную потерю зрения. Чаще страдает один глаз.

• 
  Слайд 9

  Сон и онкологические заболевания

  У женщин увеличивается риск заболевания раком груди и половых органов, если нарушен баланс выработки кортизола — одного из гормонов, отвечающих за устойчивость иммунной системы к злокачественным образованиям и ликвидацию клеток-мутантов. Наивысшая активность выработки кортизола происходит ночью, снижаясь в дневные часы.

• 
  Слайд 10

  Сон и сахарный диабет

  Недостаток сна вызывает сбой эндокринной системы. В исследовании английских специалистов приняли участие молодые мужчины, возраст — от 18 лет до 27: В течение шести дней они спали в сутки по четыре часа. Анализы показали гормональный дисбаланс, повышение в крови глюкозы, снижение на 30% концентрации естественного инсулина. Обычно такие показатели характерны для ранней стадии диабета.

• 
  Слайд 11

  Сон и красота

• 
  Слайд 12
  

  Шведскими психологами Каролинского института были сфотографированы молодые люди в возрасте от 18 до 31 года. Перед этим все 23 испытуемых хорошо выспались. На следующий день фотосессия повторилась, только в этот раз участники исследования не спали всю ночь. Освещение и условия для проведения фотографирования были неизменными: подопытные были без косметики и просто расчесаны. Показатели здорового вида и красоты оценивались по специальной шкале. 65 человек приняли участие в оценке фотографий. На каждый снимок было отведено 6 секунд. Результат: более привлекательными и здоровыми на вид были признаны люди, которые перед съемкой выспались.

• 
  Слайд 13

  Совы, жаворонки и голуби

  Деление людей на сов , жаворонков и голубей обусловлено их генетической программой. Мы получаем биоритмы в наследство, точно так же как показатели здоровья, цвет глаз и волос. Главным показателями деления людей на типы, является работоспособность — уровень физической и интеллектуальной активности.

• 
  Слайд 14

  Соотношение сов, жаворонков и голубей

• 
  Слайд 15

  Совы

  Ранний подъем дается крайне тяжело и до полудня выбивает из колеи. Работоспособность утром минимальна, к шестнадцати часам она повышается, а пик ее приходится на вечерние часы и ночные. Ложатся спать намного позже полуночи. Сова является эмоционально устойчивой личностью, которая легко относится к неудачам, не боится трудностей и стрессов. Характер спокойный и уравновешенный. Она склонна к логическому мышлению, в сложных ситуациях сохраняет самообладание, не поддается панике.

• 
  Слайд 16

  Жаворонки

  Просыпаются рано без особых усилий, чувствуют себя бодрыми, свежими, отдохнувшими. Работоспособность максимальна утром до полудня. К концу дня утомление нарастает, запас энергии иссякает и, если позволяют обстоятельства, они укладываются спать пораньше. Показатели здоровья более высокие, чем у сов. Жаворонки неконфликтны, любят спокойствие, они неуверенны в себе, психологически неустойчивы и замкнуты, консервативны, педантичны, прямолинейны. В деловой среде их уважают за самодисциплину, пунктуальность и высокую работоспособность.

• 
  Слайд 17

  Голуби

  Голуби, их специалисты называют аритмиками, относятся к смешанному типу, могут быть и жаворонками и совами. Хорошо адаптируются к любому режиму. Работоспособность максимальна около трех часов дня. Спать ложатся приблизительно в 23 часа.

• 
  Слайд 18

  Совы в современном обществе

  Современное общество живет по графику жаворонков. Совам приходится втискивать себя в общепринятые рамки, недосыпая, и страдая от недопонимания окружающих. Высыпающийся человек имеет высокую производительность труда и преуспевает в карьере. Недосып же, наоборот, приводит к снижению эффективности труда, к несчастным случаям и конфликтным ситуациям. Американские экономисты считают, что работа по графику жаворонков — это вчерашний день. Мировая экономика работает круглосуточно, а современные технологии позволяют отказаться от привычного графика работы и перейти на более гибкий, учитывающий биоритмы каждого члена общества.

• 
  Слайд 19

  Правила хорошего сна

  Ложиться нужно в одно и то же время. Пробуждение от сна тоже должно быть закреплено за определённым часом. Делать исключения в выходные дни нежелательно.

• 
  Слайд 20
  

  Время перед сном должно быть спокойным. Не следует после семи вечера заниматься слишком тяжёлой работой. Споры, а тем более скандалы перед сном крайне негативно отразятся на его качестве. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 21
  

  В постели попробуйте расслабиться. Сконцентрируйтесь на ощущениях собственного тела. Можно следить за сердцебиением, дыханием. Отвлекитесь на время от всех дневных забот. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 22
  

  Постарайтесь ложиться спать до полуночи. Это правило становится важным тогда, когда Вы недовольны качеством своего сна Правила хорошего сна

• 
  Слайд 23
  

  Не нагружайте свой желудок пищей перед ночным сном. Это не лучший способ заснуть, да и Ваша фигура может пострадать. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 24
  

  Закройте глаза. Представляйте, что видите перед собой что-нибудь приятное. Сконцентрируйтесь на этом занятии. Отпустите свою фантазию так, словно Вы уже в сновидении. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 25
  

  Можно не просто представлять перед собой картинки, а воображать себя в любимых или фантастических местах. Попробуйте почувствовать на себе дыхание ветерка или прикосновение лучиков солнца Правила хорошего сна

• 
  Слайд 26
  

  Одежда, в которой Вы засыпаете, должна быть удобной. Если Вы прекрасно спите без одежды, то не следует ничего менять. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 27
  

  Не держите большую подушку в своей постели. Сон на ней негативно воспримет Ваш позвоночник. Постель должна быть удобной именно для Вас Правила хорошего сна

• 
  Слайд 28
  

  Спать надо в тёмной комнате. Не позволяйте свету беспрепятственно проникать в Вашу спальню ночью. Он не даст Вашему мозгу качественно отдохнуть Правила хорошего сна

• 
  Слайд 29
  

  Не пытайтесь заставить себя уснуть. Подобные усилия могут привести к постоянной бессоннице. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь спокойным до того, пока не почувствуете усталость Правила хорошего сна

• 
  Слайд 30
  

  Физические упражнения способствуют хорошему сну. Однако делать их нужно ежедневно и за несколько часов до сна, а не перед тем, как лечь в постель. Это способствует снятию стресса и улучшает Ваше здоровье. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 31
  

  Не пейте кофе, крепкий чай и не кушайте шоколад в вечерние часы Правила хорошего сна

• 
  Слайд 32
  

  Если Вы не можете себе отказать в просмотре телевизора перед сном, то постарайтесь выбирать более спокойные и добрые фильмы, если имеете проблемы со сном. Расслабляющая мелодия тоже может принести пользу. Правила хорошего сна

• 
  Слайд 33
  

  Помните, что ноутбук, телефон, рабочие бумаги – это не лучшее, что можно взять с собой в постель Правила хорошего сна

• 
  Слайд 34
  

  Способствует засыпанию и тёплая ванна. Прогулка перед сном тоже хороша Правила хорошего сна

• 
  Слайд 35
  

  Если приведённые советы не приносят ощутимого результата, следует обратиться к врачам Приятных Вам сновидений! Здорового сна! Правила хорошего сна

• 
  Слайд 36
  

  Список использованных источников А. М. Вейн. "Сон — тайны и парадоксы". А. М. Вейн. "Три трети жизни." М., «Знание», 1979 г. Роттенберг В. С. "Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения"., М.: Наука, 1982. Тхостов А. Ш., Рассказова Е. И. «Методы оценки субъективного качества сна и мыслей перед сном»., М., Методическое пособие, 2008 г. П. Шпорк "Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается", Бином. Лаборатория знаний, 2010 г. Под ред. кандидата медицинских наук Татуры Ю.В. " Сон: Советы, рекомендации и рецепты", 2002г. Радунцова И. " Здоровый сон. Советы и рекомендации", изд-во "Диля", 2008 г. http://supersleep.ru/ http://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница http://www.geo.ru/nauka/ukradennaya-noch