Презентация на тему "Физическая активность"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Занятие 4Что надо знать о физической активности

  Какую роль и какое значение имеет физическая активность для Вашего здоровья? Какие методы повышают физическую активность? Как контролировать интенсивность физических нагрузок? Как одеться при тренировках? Как оценить свою тренированность? Материал размещен на www.healthquality.ru

• 
  Слайд 2
  
• 
  Слайд 3

  Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье

  Снижение сердечного выброса в покое Улучшение липидного спектра крови Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии Снижение скорости возрастной потери костной ткани Устойчивость к стрессам Улучшение гормонального фона Повышение иммунитета Снижение риска Ожирения Сахарного диабета ожирения Гипертонии Злокачественных новообразованийq Остеопороза

• 
  Слайд 4

  Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы -

  Определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки ü   Хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту ü  Удовлетворительная – разница 5 до 10 ударов ü   Низкая – разница более 10 ударов

• 
  Слайд 5
  

  ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИОцените Вашу физическую активность!

• 
  Слайд 6
  

  ТЕСТ (по К. Куперу)Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение12 минут. Оцените. Для мужчин (в км)

• 
  Слайд 7
  

  ТЕСТ (по К. Куперу)Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение12 минут. Оцените.Для женщин (в км)

• 
  Слайд 8
  

  Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект ?Благодаря регулярной аэробной физической активности можно достичь:

  Тренированности сердечно-сосудистой системы Улучшения функции органов дыхания Гибкости Увеличения мышечной силы Большей выносливости Улучшения осанки и фигуры

• 
  Слайд 9

  Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас:

  Нестабильная стенокардия ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя Недостаточность кровообращения II и III степени Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся) Аневризма сердца и сосудов Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.) Нарушения мозгового кровообращения. Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз. Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения Легочная гипертензия Пороки сердца Состояние после кровоизлияния в глазное дно Миопия высокой степени (более 8 диоптрий) Злокачественные новообразования Психические заболевания ·Лихорадочные состояния Cахарный диабет (некомпенсированный )

• 
  Слайд 10

  Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки

  Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220-возраст» Умеренная интенсивность – 55-70% МЧСС Значительная интенсивность – 70-85% МЧСС

• 
  Слайд 11
  

  Контролируйте интенсивность физической активности!

• 
  Слайд 12
  

  Интенсивность физических упражнений в зависимости от возраста 0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 Возраст Частота сердечных сокращений 20 30 40 50 60 70 80лет Значительная 85% Умеренная 70% Низкая 55% Максимально допустимая

• 
  Слайд 13

  Надо знать, как построить занятие по повышению физическойактивности

  Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз 1. Разминочная часть занятия. Основные цели разминки: а) разогреть организм, б) вызвать плавное повышение пульса 2. Основная часть - аэробная фаза следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% – 70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 – 30 минут за занятие. 3.Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность ее 20-30 мин  

• 
  Слайд 14

  Ваша программа оздоровления должна иметь 3 периода:

  I. Вводно-адаптационный, или подготовительный (6 – 8 недель) II.Основной тренировочный период (36-40 недель) IIIСпортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности) Длительность тренировки в I периоде 45 – 60минут, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 минут.

• 
  Слайд 15
  

  Каждая часть занятий для лиц с повышенным артериальным давлением имеет свои особенности

  В разминочной части: «Рассеивание»упражнений по различным мышечным группам Начинать с нижних отделов конечностей Упражняться до 30 минут В основной части: Чередовать упражнения с расслаблением Нельзя задерживать дыхание и натуживаться В заключительной части: Нужен более постепенный выход Полезны аутогенные тренировки Возможен массаж и самомассаж определенных зон