Презентация на тему "Упражнения на расслабление" 9 класс

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Урок физической культуры на тему: Упражнения на расслабление.Для учащихся 9 класса.Учитель Оборнева Е.А.

• 
  Слайд 2

  Что такое расслабление?

  Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии расслаблены ваши мышцы и увеличен приток крови к мозгу. 

• 
  Слайд 3

  Что не есть расслабление:

  Курение и алкоголь. Просмотр телевизора. Просто сон. Просиживание дивана и лень.

• 
  Слайд 4

  Упражнения на расслабление для рук

   1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть. 2. Поднять руки в стороны и дать им упасть» до раскачивания. 4. Туловище расслабить и раскачивать вокруг него руки, начиная движение плечом вперед и назад.

• 
  Слайд 5

  Упражнения на расслабление для ног

  1. Исходное положение – стойка, ноги чуть расставлены, наклон вперед, руки свободно свисают. Раскачивание рук в стороны толчками ног.  2. Исходное положение – стойка на одной ноге на возвышении, другая свободно свешивается. Движением бедра свободную ногу расслабленно раскачивать назад – вперед.

• 
  Слайд 6

  Упражнения на расслабление шеи

  «Уронить» (расслабленно наклонить) голову вперед, затем назад, в сторону, слегка сгибая ноги.

• 
  Слайд 7

  Упражнения на расслабление для спины

  1. Исходное положение – стойка, туловище немного наклонено вперед, руки свисают. «Уронить» (наклон вперед) туловище, не напрягая рук и не препятствуя свободному движению их назад. При обратном движении рук вперед туловище выпрямить, не сгибая ног.

• 
  Слайд 8

  Упражнения на расслабление для ног

  1. Исходное положение – стойка, ступни чуть расставлены. «Уронить» туловище вперед и выполнить круговые движения расслабленно при небольшом сгибании коленей. 2. Исходное положение – стойка, руки вверх, ладони вперед. «Уронить» кисти, затем согнуть руки в локтях, «уронить» и руки, затем «уронить» туловище, сгибая ноги.

• 
  Слайд 9

  Упражнение «Марафон»

  А сейчас давайте посчитаем число пульсаций за некоторый интервал времени, а именно — за 15 секунд. Я дам вам сигнал и вы начнете считать число пульсаций. Закончите счет, когда прозвучит сигнал окончания. 

• 
  Слайд 10
  

  Закончили счет. Какое число у вас получилось? Запишите его на листке. Теперь определим ваш пульс. Это сделать очень просто: помножьте полученное число на четыре и вы получите число биений своего сердца в минуту. Это и есть ваш пульс. Запишите значение своего пульса на листке. Теперь, когда вы научились замерять пульс, давайте выполним следующие задания.

• 
  Слайд 11
  

  Первое задание. Сядьте в кресло, закройте глаза, расслабьтесь. Вам дается одна-две минуты, для того чтобы войти в состояние глубокой релаксации. Итак, расслабьте последовательно ноги, руки, туловище, шею и лицо. 

• 
  Слайд 12
  

  Второе задание. Теперь, сидя в кресле с закрытыми глазами, представьте себя на олимпийском стадионе. Вы бежите марафонскую дистанцию. Бежите экономно, собранно, силы свои бережете, но вместе с тем и выкладываетесь, ведь вам так нужна победа! (Пауза 30 секунд.) А сейчас снова замерим ваш пульс. Приготовились. Почувствовали пульсацию...

• 
  Слайд 13
  

  Помножили полученное число на четыре и зафиксировали полученный результат рядом с первым. А теперь вы можете вычесть из второго числа первое. Эта разность показывает, насколько успешно вы можете управлять своим внутренним состоянием с помощью воображения. На этом наш марафонский тест закончен.

• 
  Слайд 14
  

  Ребята запомните: день полезно заканчивать упражнениями на расслабление!