Презентация на тему "Здоровый образ жизни"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Здоровый образ жизни

• 
  Слайд 2
  
• 
  Слайд 3

  Что входит в ЗОЖ

  воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя; Правильное питание; физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес); соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание; оптимизм.

• 
  Слайд 4

  Полезные привычки

  Завтракайте каждый день

• 
  Слайд 5

  Высыпайтесь

  7-10 часов в ночь

• 
  Слайд 6

  Активно общайтесь

• 
  Слайд 7

  Выполняйте физические упражнения для укрепления здоровья.

• 
  Слайд 8

  Следите за здоровьем своих зубов

• 
  Слайд 9

  Если перекусываете, то только здоровой пищей.

• 
  Слайд 10

  Пейте воду и ешьте кисломолочные продукты.

• 
  Слайд 11

  Пейте зеленый чай.

• 
  Слайд 12

  Двигайтесь как можно больше!

  30 минут в день! 20 шагов= -1калория

• 
  Слайд 13

  Правильное питание

• 
  Слайд 14
  

  Как правильно принимать пищу1.Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок

• 
  Слайд 15

  2.Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов.

• 
  Слайд 16

  3.Тщательно пережевывайте пищу.

  Перерыв между блюдами 5-10 минут Завтрак 30 минут Обед 40 минут Ужин 30 минут

• 
  Слайд 17
  

  4.Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

• 
  Слайд 18

  5.Не употребляйте очень холодную и очень горячую пищу и напитки.

  очень горячая пища за один прием очень холодная пища

• 
  Слайд 19

  6.Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните.

  Перед легкой работой 15 мин. Перед тяжелой работой 30 мин. Перед серьезными занятиями спортом 1 час

• 
  Слайд 20

  Идеальный завтрак

  Топ-10 «утренних» продуктов: Апельсиновый сок Ржаной хлеб Йогурт Сыр Куриное мясо Мёд Кофе/черный чай Белый хлеб/тосты Мармелад/джем яйца

• 
  Слайд 21

  Идеальный обед

  Овощной салат Нежирный суп Мясо/рыба обед

• 
  Слайд 22

  Идеальный ужин

  Овощной салат Небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса

• 
  Слайд 23
  

  Основной и самый простой принцип здорового питания – это соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.

  Энергия человека расходуется на  поддержание температуры тела, выполнение всех процессов в организме, совершение мышцами механической работы на  переваривание и усвоение пищи.

• 
  Слайд 24

  Количество калорий, необходимых человеку, зависит от

  выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Необходимое вам количество калорий = ваш вес 28

• 
  Слайд 25

  ИМТ = масса тела/кгрост2 /метры

  Если ИМТ от 18,5 до 25, то вес в норме, а значит, Вы потребляете достаточно калорий. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ от 25 до 30 – признак обладателей лишнего веса.

• 
  Слайд 26

  Витамины

• 
  Слайд 27

  Витамин А

  Рост Формирование кожных покровов и опорно-двигательного аппарата Глаза и слух

• 
  Слайд 28

  Витамин Д

  Недостаточное количество этого витамина приводит к рахиту - заболеванию детей грудного и раннего возраста, протекающему с нарушением образования костей.

• 
  Слайд 29

  Витамин Е

  Продлевает жизнь человека, Увеличивает мышечную массу (часто необходимо спортсменам)

• 
  Слайд 30

  Витамин С

  Нехватка витамина С ведет к кровотечениям из носа, десен, появлению синяков, ухудшению иммунитета.

• 
  Слайд 31

  БАДы – биологически активные вещества

• 
  Слайд 32
  
• 
  Слайд 33
  
• 
  Слайд 34
  
• 
  Слайд 35

  Самооценка «Здоровый ли образ жизни я веду?»

• 
  Слайд 36