Содержание
-
Профилактика синдрома эмоционального выгорания (СЭВ)
-
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) - это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия профессиональных стрессов средней интенсивности.СЭВ - это процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной (познавательной) и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы.
-
К профессиональным факторам риска относят «помогающие», альтруистические профессии (врачи, медицинские сестры, педагоги, социальные работники, психологи).
-
Профессиональные стрессоры,способствующие развитию СЭВ:
обязательность работы в строго установленном режиме дня большая эмоциональная насыщенность актов взаимодействия
-
Главная причина-
психологическое, душевное переутомление. Когда требования (внутренние и внешние) длительное время преобладают над ресурсами (внешними и внутренними).
-
К основным организационным факторам, способствующим выгоранию, относятся: высокая рабочая нагрузка; отсутствие или недостаток социальной поддержки ; высокая степень неопределенности в оценке выполняемой работы; невозможность влиять на принятие решений; необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реалиям; отсутствие выходных, отпусков и интересов вне работы
-
Личностные особенности, способствующие развитию СЭВ
Высокий уровень эмоциональной лабильности (неустойчивости) Высокий самоконтроль (особенно при волевом подавлении отрицательных эмоций) Склонность к повышенной тревоге Ригидная (негибкая) личностная структура
-
Симптомы, характерные для СЭВ:
-
физические симптомы
усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; бессонница; плохое общее состояние здоровья; повышение артериального давления; болезни сердечно-сосудистой системы
-
поведенческие симптомы падение интереса к новым теориям и идеям в работе, к альтернативным подходам в решении проблем; апатия, падение вкуса и интереса к жизни; большее предпочтение стандартным шаблонам, рутине, нежели творческому подходу; безразличие к новшествам; малое участие или отказ от участия в развивающих экспериментах, образовании; формальное выполнение работы);
-
эмоциональные симптомы:
недостаток эмоций; безразличие и усталость; ощущение беспомощности; раздражительность; тревога, неспособность сосредоточиться; чувство вины; душевные страдания; потеря идеалов, надежд или профессиональных перспектив
-
В целях направленной профилактики СЭВ следует: стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки; учиться переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относиться к конфликтам на работе; не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
-
Профессиональное развитие и самосовершенствование обмен профессиональной информацией с представителями других служб, что дает ощущение более широкого мира, нежели тот, который существует внутри отдельного коллектива, для этого существуют различные способы – курсы повышения квалификации, конференции и пр.
-
Уход от ненужной конкуренции Бывают ситуации, когда ее нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу
-
эмоциональное общение Когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным.
-
Рекомендации по профилактике СЭВ
Определение краткосрочных и долгосрочных целей Взятие «тайм-аутов» (отдых от работы) Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь)
-
Упражнение «Главное - второстепенное»
-
Релаксация по Джекобсону
На 1-2 секунды напрягите и отпустите 2-3 раза подряд соответствующие мышцы:1. Пальцы ног2. Стопы3. Икроножные мышцы4. Мышцы бедра5. Ягодичные мышцы6. Живот7. Мышцы спины8. Кисти рук (сжать в кулак, разжать)9. Предплечье напрячь, расслабить10. Трицепсы, бицепсы11. Мышцы груди12. Мышцы шеи
-
маска удивления: поднять высоко брови;маска гнева: нахмурить брови;маска поцелуя: сомкнуть губы как для поцелуя;маска смеха: улыбка «Буратино»;маска недовольства: сжать губы, поджать подбородок и опустить уголки рта;сильно зажмурьтесь и откройте глаза;напрягите и расслабьте нос. Теперь посидите несколько минут, насладитесь покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, вы полностью расслабились Упражнениядля лица:
-
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
1) Психологические средства:аутогенная тренировка, мышечная релаксация, музыка и светомузыка, психорегуляция .2) Психогигиенические средства:интересный досуг, позитивные кинофильмы, общение с природой, комфортабельные условия жизни, хорошее общение. 3) Организационные средства:сбалансированная активность, правильный режим дня, планирование деятельности.4) Медико-биологические средства:массаж, водные процедуры, бани, рациональное питание, полноценный отдых и сон.5) Фармакологические средства:препараты женьшеня, золотого корня, витамины и минеральные вещества, биоактивные добавки, аромамасла. Особое место занимает хороший зеленый чай. Правильно организованная чайная процедура обладает не только фармакологическим, но и ярко выраженным психологическим
-
Способы, связанные с воздействиемслова
Формулировкисамовнушенийстроятся в видепростых и краткихутверждений, с позитивнойнаправленностью (безчастицы «не»). Самоприказ — этокороткое, отрывистоераспоряжение, сделанноесамомусебе. Применяйтесамоприказ, когдаубеждены в том, чтонадовестисебяопределеннымобразом, ноиспытываететрудности с выполнением. Самоодобрение (самопоощрение). Людичастонеполучаютположительнойоценкисвоегоповедениясостороны. Особенно в ситуацияхповышенныхнервно-психическихнагрузок — этооднаизпричинувеличениянервозности, раздражения. Поэтомуважнопоощрятьсебясамому. Находитевозможностьхвалитьсебя в течениерабочегоднянеменее 3–5 раз.
-
Релаксация
-
-
-
-
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.