Содержание
-
Проект выполнила : Чернянская Г.С. «Развитие навыков профессиональной самопомощи в ситуациях стресса и эмоционального истощения ».
-
Мало знать, надо применять Мало хотеть, надо и делать. (Гете)
-
В психологии понятие «волнение» ассоциируется со стрессом, тревожным состоянием, нервным возбуждением.
-
Перед любым важным событием нервная система человека работает на пределе своих возможностей. И в зависимости от выдержки у кого-то из нас начинает дико биться сердце, у кого-то оно «уходит в пятки».
-
Увсех у нас в период волнения дрожат руки, дрожит, и даже срывается, голос. Знакомо?Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.Однако для одних людей волнение является стимулом показать себя, для других же – забиться в темный угол и сидеть там пока не утихнет шумиха и не пройдет страх.
-
Простые приемы для снижения волнения….. Работаем с телом Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле. Подобное волнение мешает нам говорить, сковывает движения и т.д.
-
Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. К примеру, вы можете сделать 50 приседаний. Когда в ваш организм хлынет эндотрофен, волнение заметно отступит.
-
2. Управляем эмоциями В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, такие как: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь»….. Предлагаю освободить место для новых мыслей. Что если их переделать с точностью до наоборот? Я смогу! Я сделаю это! Мои мысли ясные и четкие!
-
3.Дыханиепомогает в борьбе с волнением Как только почувствуете, что начинаете волноваться, сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, короткая задержка, такой же глубокий выдох. И лучше всего диафрагмальное дыхание (животом), а не грудное. От него больше пользы организму, да и успокаивает оно намного быстрее.
-
4.Смени фокус внимания Что делать, если волнение не отпускает в самом начале выступления? Смотришь взал – и встречаешься взглядом с тем самым «трудным» слушателем, которому все равно. Неопытные ораторы продолжают смотреть именно на это лицо, высасывающее из них энергию.Секрет прост: смести взгляд на тех, кто в данный момент позитивно настроен, кивает, улыбается, поддерживает.
-
Зевота – зарядка для мозга! Это мнение основано на растущем числе исследований, обнаруживающих тот факт, что зевота повышает эффективность работы ума. Зевота буквально пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу.
-
Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови к мозгу. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений.
-
ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ Этот тест служит для оценки степени раздражительности, нервозности, вспыльчивости и способности контролировать эти качества. Хотите проверить, как Вы реагируете на стрессы? Тогда на предложенный список вопросов ответьте одним из трех способов "да, безусловно", "да, но не очень" или "нет, ни в коем случае". Ключ За каждый ответ испытуемому начисляется: "да, безусловно"- 3 балла; "да, но не очень" - 1; "нет, ни в коем случае" - 0. Очки суммируются. Максимально возможное количество - 48
-
Раздражает ли Вас: Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать? 2. Женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка? 3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре? 4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте? 5. Человек, кашляющий в Вашу сторону? 6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах? 8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать? 9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает? 10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм? 11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть? 12. Когда Вам дарят ненужные вещи? 13. Громкий разговор в общественном транспорте? 14. Слишком сильный запах духов? 15. Человек, жестикулирующий во время разговора? 16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?
-
РЕЗУЛЬТАТЫ.
Более 36.Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими. От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них. Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия
-
Упражнения на саморегуляцию. Проводится сидя на стуле. Акцент делается на контрасте между состоянием напряжения и расслаблением. Проводится с закрытыми глазами. «Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко. Так по 3 раза каждой рукой. «Кошечки». Представьте себе, что вы - красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины. (3 раза)
-
«Черепаха». Вы - черепаха, вы гуляете и едите травку. Вдруг невдалеке возникла опасность, и вам срочно нужно спрятать голову в плечи. Втягивайте сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь опустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте, как приятно расслабление и состояние покоя.
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.