Презентация на тему "Режим дня"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Режим школьника

  Непокрытый Дмитрий Анатольевич учитель физической культуры

• 
  Слайд 2

  Слагаемые здорового образа жизни

  1 Режим дня 2 Гигиена 3 Правильное питание 4 Закаливание 5 Занятия спортом

• 
  Слайд 3

  Режим дня школьника

  Основные моменты, которые нужно обеспечить в режиме дня школьника: Достаточный ночной сон, определенное время укладывания; Регулярное питание ребенка – 3-4 раза в день; Отвести определенное время для приготовления уроков; Выделить время для прогулки, творчества, помощи по дому и непременно около часа свободного времени, которым ребенок может распоряжаться по своему усмотрению.

• 
  Слайд 4

  Примерный режим дня :

  7:00 – Подъем7:05 – 7:30 – Утренняя зарядка, умывание, уборка постели7:30-7:50 – Завтрак7:50 – 8:20 – Дорога в школу8:30 – 12:30 – Занятия в школе12:30 – 13:00 – Дорога из школы13: 00 – 13:30 – Обед13:30 – 14:30 – Послеобеденный отдых, сон для детей 6 – 7 лет14:30 – 16:00 – Прогулка, подвижные иг17:30 – 19:00 – Прогулка19:00 – 20:30 – Ужин и свободное время20:30 – 21:00 – Приготовление ко сну, ванна, уход за одеждой и обувью.21:00 – Спокойной ночи!

• 
  Слайд 5

  Гигиена

  Чистота тела Правила личной гигиены подразумевают то, что каждому из нас необходимо соблюдать чистоту тела. Регулярно принимайте душ, тщательно мойте кожу всего тела, используя специальные очищающие средства или мыло. Чистые волосы Не зависимо от длины ваших волос, мойте их, когда они становятся грязными, так как на них скапливается пыль и микробы. Обязательно утром и вечером расчесывайте волосы.

• 
  Слайд 6

  Гигиена ч. 2

  Полость рта Некоторые болезни внутренних органов могут возникнуть вследствие того, что человек плохо следит за ротовой полостью. Каждое утро и вечер тщательно чистите зубы не менее 3 минут. Обратитесь к стоматологу, чтобы он помог вам подобрать зубную пасту, основываясь на состоянии ваших зубов и десен. В случае необходимости пользуйтесь зубными нитями и ополаскивателями для рта

• 
  Слайд 7

  Гигиена ч. 3

  Ногти и пятки Под грязными ногтями живет большое количество вредных микроорганизмов и бактерий. Регулярно очищайте кожу под ногтями на руках и ногах, вовремя подстригайте и подпиливайте ногти. Также уделите особое внимание пяткам. Пользуйтесь пемзой, чтобы на пятках не было потертостей, ороговевших частиц и натопышей.

• 
  Слайд 8

  Гигиена ч. 4

  Обувь и одежда Т.к. нательное белье впитывает в себя пот, то менять его следует ежедневно. Верхнюю одежду стирайте по мере загрязнения. Обувь необходимо мыть не только сверху, но и внутри. Также не забывайте периодически менять стельки в ботинках или туфлях закрытого типа.

• 
  Слайд 9

  Правильное питание

  Здоровое питание – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение и внешняя привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика. ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ: кушать тогда, когда начал испытывать голод; хорошо пережевывать каждый кусочек; кушать мелкими кусочками; кушать в спокойном состоянии; концентрироваться во время еды на процессе; кушать сидя; ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум; разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3х больших; активно двигаться на протяжении дня; не запивать еду и не пить непосредственно после еды; главный объем съеденной пищи – за обедом; кушать свежеприготовленную пищу; кушать натуральную пищу; не употреблять (или минимизировать употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и пр.); кушать побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.

• 
  Слайд 10

  Закаливание

  "Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования."

• 
  Слайд 11

  Принципы закаливания

  1 Постепенность 2 Систематичность 3 Учёт индивидуальных особенностей 4 Разнообразие средств закаливания

• 
  Слайд 12

  Средства закаливания

  Закаливание солнцемСолнечные ванны следует проводить со здоровыми детьми, достигшими двух лет, в утренние часы (9 — 11 ч в средних широтах, 8 — 10 ч на юге) при температуре воздуха в тени не ниже 20° С и не выше 32° С, на специальных площадках, не раньше чем через 1 1/2 — 2 ч после приема пищи. На время солнечных ванн все тело ребенка, кроме головы, обнажаются на глаза надевают защитные очки с темными стеклами.  Дети ложатся  на индивидуальные подстилки или топчаны, ногами к солнцу.Продолжительность ванны сначала 4 мин, затем ежедневное увеличение на 1 мин с доведением для детей двух лет до 20 — 30, для детей 3 — 7 лет — до 35 — 40 мин.

• 
  Слайд 13

  Средства закаливания ч 2

  Закаливание воздухомВоздух — наиболее доступное в течение всего года средство закаливания даже тех детей, которым по состоянию здоровья другие виды закаливания могут быть противопоказаны. Поэтому необходимо, чтобы дети как можно больше времени проводили на свежем воздухе и чтобы помещения, в которых они находятся, всегда хорошо проветривались. Эффект закаливания воздухом тем выше, чем большая поверхность кожи соприкасается с ним. Вот почему желательно стремиться к тому, чтобы дети приучались ходить в зимнее время в помещении, а в теплую погоду и вне его в облегченной одежде.  

• 
  Слайд 14

  Закаливание ч 3

  Закаливание водойВодные процедуры возбуждают нервную систему, а потому их следует проводить после утреннего или дневного сна. Вытирание кожи после любой водной процедуры сухим полотенцем обеспечивает хороший ее массаж, способствует лучшему кровообращению, а следовательно, и питанию.

• 
  Слайд 15

  Закаливание водой ч 2

  При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания. Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела, не должна превышать 5 минут. 

• 
  Слайд 16

  Закаливание водой ч 3

  Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струю воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30(, в дальнейшем температура снижается до +15 С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты. 

• 
  Слайд 17

  Закаливание водой ч 4

  Душ - ещё более эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30. +35 С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение. 

• 
  Слайд 18

  Закаливание ч 5

  Купание в открытых водоёмах - один из наиболее эффективных способов закаливания. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно, когда температура воды достигает +18. +20 С. Начинающие не должны купаться при температуре воздуха ниже +14. +15 С и температуре воды 11-13 С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время 1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая при этом промежуток между купаниями в 3-4 часа. 

• 
  Слайд 19

  Занятия спортом

  Занятие физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на работу и развитие всех систем организма на его рост и развитие.

• 
  Слайд 20

  Спасибо за просмотр

  !