Презентация на тему "Девять докторов здоровья" 10 класс

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Девять докторов здоровья ( по А. Глыбину)

• 
  Слайд 2
  

  - чаще бывать на солнце, и отмечать его благотворное влияние на окружающий мир- есть побольше овощей и фруктов- чаще включать в свою деятельность образ солнца, при общении употреблять выражения: «солнечное настроение», «светлая радость»

  Первый доктор - СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ:

• 
  Слайд 3
  

  - чаще бывать на воздухе (прогулки, ходьба, загородные выезды- дома спать с открытой форточкой, проветривание- выработка своего дыхания- не курить, не позволять курящим создавать условия для «пассивных курильщиков»

  Второй доктор – свежий воздух

• 
  Слайд 4
  

  - потреблять продукты, содержащие воду (соки, фрукты, овощи)- пить чистую воду до еды за 15-30 мин;- делать водные процедуры (холодные – утром, горячие вечером)- плавание

  Третий доктор – чистая вода

• 
  Слайд 5
  

  - чаще есть морковь – стимулирует обмен веществ в мозге- ананас– содержит витамин С, помогает удерживать в памяти большой объем текста- чеснок - защищает от бактерий, предотвращает преждевременный склероз- лук – снимает умственное переутомление, психическую усталость, разжижает кровь, улучшает снабжение мозга кислородом- орехи - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга- капуста- снимает нервозность, снижает активность щитовидной железы, успокаивает- лимоны – освежают мысли, облегчают восприятие информации

  Четвертый доктор – естественное питание

• 
  Слайд 6

  В разумных пределах и только после консультации врача

  Пятый доктор – голодание

• 
  Слайд 7
  

  - выработать свой комплекс зарядки- проводить физминутки, паузы во время работы- стихи, музыка, песни усиливают эмоционально- интеллектуальное воздействие занятий

  Шестой доктор – физические упражнения

• 
  Слайд 8
  

  Для каждого он индивидуален: для одних – полный покой и свобода от любой активности, расслабление;для других – смена видов деятельности

  Седьмой доктор – отдых

• 
  Слайд 9
  

  Всегда -ходить, стоять, сидеть прямо, голова приподнята вверх, живот подтянут

  Восьмой доктор – хорошая осанка

• 
  Слайд 10
  

  - расширять поле мыслительнойдеятельности- формировать эмоционально-положительное отношение к интеллектуальному труду, учению, наукам- ежедневно, ежечасно загружайте свой ум увлекательной интеллектуальной работой (кроссворды, викторины, занимательные задачи)

  Девятый доктор – разум

• 
  Слайд 11
  

  МЕТОДЫ БЫСТРОГО СНЯТИЯСИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГОИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

• 
  Слайд 12
  

  Упражнение «Муха» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

• 
  Слайд 13
  

  Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой, а потом в левой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

• 
  Слайд 14
  

  Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

• 
  Слайд 15
  

  Упражнение «Воздушный шар» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

• 
  Слайд 16

  Су-Джок.

  Су-Джок – акупунктура – последнее достижение Восточной медицины. Су-Джок – терапию можно отнести наилучшим методам самопомощи, существующим в настоящее время. С помощью колец удобно массировать пальцы – это оказывает благотворное влияние на весь организм.

• 
  Слайд 17
  

  Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения     · Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в стиле барокко).    · Гуляйте по лесу, по парку, берегу водоемов.    · Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк.    · Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»).  . Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими. И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, и тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее