Презентация на тему "Здоровий спосіб життя:"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Здоровий спосіб життя:

  10 основних звичок…

• 
  Слайд 2
  

  Здоровий спосіб життя(ЗСЖ) – спосіб життя окремої людини з метою профілактики хворіб і зміцнення здоров’я. В англійській відповідає як Healthy lifestyle (те саме що і ЗСЖ), так і Health promotion (зміцнення здоров’я). Поняття «здоровий спосіб життя» однозначно поки ще не визначено. Представники філософсько-соціологічного напряму розглядають здоровий спосіб життя як глобальну соціальну проблему, складову частину життя суспільства в цілому. У психолого-педагогічному напрямку ЗСЖ розглядається з точки зору свідомості, психології людини, мотивації. Є й інші точки зору (наприклад, медико-біологічна), однак різкої межі між ними немає, так як вони націлені на вирішення однієї проблеми – зміцнення здоров’я індивідуума.

• 
  Слайд 3
  

  Здоровий спосіб життя. Хоча гени відіграють чималу роль у формуванні статури, останні дослідження показали, що ми здатні вплинути на цю ситуацію і виявити їх кращу сторону. У будь-який момент нашого життя клітини жирової тканини можуть збільшитися або зменшитися, і залежить це швидше від способу життя (харчування і фізичної активності), ніж від генів. Оскільки теорія генів вже не має колишнього ваги, що ж визначає, наскільки стрункою буде наша фігура? Якщо б у вас з’явилася можливість провести добу в компанії стрункої людини, прихильника здорового способу життя, ви б неодмінно помітили кілька речей, які відрізняють його від більшості. Дізнайтеся, як деяким людям вдається зберегти струнку фігуру і гарне здоров’я до похилого віку і постарайтеся перейняти ці корисні звички.

• 
  Слайд 4
  

  1. Висипайтеся і прокидайтеся природнім чином. Більшість людей, ведучих здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, відпочивши і з гарним апетитом. Вони розробили фітнес-план і дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, крім того, потреба в сні у них менше, тобто для відновлення сил їм потрібно всього кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням і надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв’язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися і підготуватися до нового дня.

• 
  Слайд 5
  

  2. Будьте готові. Люди, яківедутьздоровий спосібжиття, щезвечораготуютьспортивнеприладдяіодяг на наступний день, завчасноплануютьрозпорядок справ на цілийтижденьзурахуваннямспортивнихтренувань. До речі, дотренувань вони ставляться так само серйозно, як до діловихзустрічейабосоціальнихзобов’язань.

• 
  Слайд 6
  

  3. Робіть ранкову зарядку. Заняття спортом вранці більш ефективні, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в розпорядок дня. Після ранкової зарядки з’являється приємне відчуття задоволення і гордості, що допомагає вибирати здорове харчування на протязі дня, успішно виходити з стресових ситуацій і зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка – найкращий початок дня, яке в кінцевому результаті впливає на безліч рішень, які ми приймаємо в протягом дня.

• 
  Слайд 7
  

  4. Плануйте режим харчування. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго в певний час, планують прийоми їжі з урахуванням тренувань і точно знають, що з’їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі і закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака наближення катастрофи.

• 
  Слайд 8
  

  5. Не зациклюйтеся на невдачах. Люди, яківедутьздоровий спосібжиття, не дозволяютьневдачзупинитиїх на шляху до мети – однепропущенетренування не перетворюється на два чи три. Післяпропущеноготренування вони оговтуються в спортзал ізаймаютьсящеінтенсивніше. Також не слід особливо турбуватисяіприпинятидієтуіз-за одного шматка піциабо торта. Потрібноповернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволятисобіневеликепослабленняіпропускатитренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіхсмертнихгріхах.

• 
  Слайд 9
  

  6. Змінітьспосібжиттяізвички. Стрункі люди стали такими не за одну ніч – для цьогоїмзнадобилосянабагатобільше часу. Вони багаточитають про фітнесіправильнехарчування, і не намагаютьсяперетворитися за один день, поступовозмінюючизвички до тих пір, поки вони не стануть природною частиноюїхньогожиття. Як говорили мудреці, виберикраще, а звичказробитьцеприємниміприроднім.

• 
  Слайд 10
  

  7. Навчіться відрізняти психологію успіху від непотрібних і шкідливих порад «як швидко схуднути без зусиль». Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко і без зусиль схуднути і оздоровитися. Вони знають, що довголіття, хороше здоров’я і струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами, потрібно докласти чимало зусиль. Пам’ятайте: якщо щось дуже добре, щоб бути правдою, значить, це неправда.

• 
  Слайд 11
  

  8. Скиньте зайву вагу і збережіть досягнуту. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однією дієти ще недостатньо, щоб схуднути і зберегти досягнуту вагу на довгий час. Заняття фітнесом – ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занять спортом досягнуту вагу можна зберегти на все життя.

• 
  Слайд 12
  

  9. Не нехтуйтепозитивнимаутотренінгом. Щобзберегтигарнуфігуру, потрібнокористуватисяприйомами позитивного аутотренінгу. Навряд чивисхуднете, якщо будете постійнотвердитисобі «Я товста» або «Я ледарка». Частішеповторюйтефрази «Я сильна», «У мене все вийде», «Я дбаю про свою фігуру» і т.п.

• 
  Слайд 13
  

  10. Ставте перед собою реалістичні цілі. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть до реалістичних цілей. Деякі хочуть схуднути до певного розміру або параметрів. Інші прагнуть своєю поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем з метою боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягнувши однієї мети, поставте перед собою наступну і складіть план, як її досягти.

• 
  Слайд 14

  Висновок:

  Якщовимрієте про струнке, здорове, сильнеівитривалетіло, виберіть для себе хоча б одну зперерахованихвищезвичокі не відступайтевіднеї. Коли цязвичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступної. Пам’ятайте – чимбільше у вас здоровихзвичок, тимлегшеінасиченішим буде ваше життя, ітимбільше вас буде радувати ваше відображення в дзеркалі.