Презентация на тему "Рекомендации к индивидуальным занятиям"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Пилатеспростые рекомендации к индивидуальным занятиям

  Подготовила: преподаватель АФК Уткина Вита Георгиевна Санкт-Петербург 2024

• 
  Слайд 2
  

  Пилатес – это вид фитнеса, который многие путают с системой йоги. И хоть у этих двух направлений есть много общего, но базовые упражнения их сильно отличаются. Пилатес – система техник, которая улучшает работу сердца и легких, корректирует осанку и укрепляет мускулатуру тела.

• 
  Слайд 3
  

  В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА? Прежде всего, система пилатес – это гармоничное развитие тела. Гарантия, что определенные мышцы не становятся слишком или недостаточно гипертрофированными. Мускулатура тела подтягивается равномерно.

• 
  Слайд 4
  

  Занятия классическим пилатесом: Развивают силу и выносливость; Улучшают координацию и гибкость; Расширяют диапазон движений; Корректируют осанку; Прорабатывают глубокие мышцы. Гимнастика pilates идеально подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки. Основные базовые упражнения адаптируются к любой тренировке.

• 
  Слайд 5
  

  ОТЛИЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗАНЯТИЕ ПИЛАТЕСОМ №1 Переходите от одного упражнения к другому с минимальными перерывами между ними. По мере того, как будет развиваться ваша сила, вы можете тренироваться без отдыха. Итак, перед вами 10 основных (базовых) упражнений системы пилатеса

• 
  Слайд 6
  

  1. «Складка» укрепляет мышцы живота, растягивает позвоночник и хорошо разогревает тело. 5-6 повторений.

• 
  Слайд 7
  

  2. Упражнение «мельница» в положении сидя задействует прямую и косые мускулы пресса, растягивает спину и подколенные сухожилья. 6-8 повторов для каждой стороны.

• 
  Слайд 8
  

  3. Растяжка ног включает в работу верхний и нижний отдел брюшной полости, поясницу. 5-8 раз с обеих сторон.

• 
  Слайд 9
  

  4. Упражнение №4 нацелено на проработку прямой мышцы и поясницы. 8-10 повторений.

• 
  Слайд 10
  

  5. «Ножницы» - развивают пресс и улучшают гибкость подколенных сухожилий. 5-8 раз для каждой ноги

• 
  Слайд 11
  

  6. Подъем ног. Следите, чтобы поясница была вдавлена в коврик. Опускайте ноги как можно ниже, не касаясь пола. Задержитесь в таком положении.

• 
  Слайд 12
  

  7. "Крест-накрест" – упражнение включает в работу косые мышцы и улучшает подвижность позвоночника. 5-8 раз в каждую сторону

• 
  Слайд 13
  

  8. Планка – классическое упражнение в пилатесе, которое заставляет работать мускулатуру всего тела (плечи, руки, спина, живот и ноги) и мышцы-стабилизаторы в том числе. 30-60 секунд.

• 
  Слайд 14
  

  9. Боковая планка(силовой вариант нагрузки) – удерживайтесь в положении на 5-10 глубоких вдохов для каждой стороны.

• 
  Слайд 15
  

  10. «Складка №2». Удержитесь в такой позе как можно дольше. Выполнение этих упражнений 2-3 раза в неделю корректирует осанку, помогает развивать силу и выносливость, улучшает гибкость и подвижность суставов.

• 
  Слайд 16
  

  Среди основных противопоказаний выделяют: недавнее хирургическое вмешательство; некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния. При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва – они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам.

• 
  Слайд 17
  

  https://www.youtube.com/watch?v=kTflMSjo6II&list=PL2sS_jG0YLd852iW71BFdPXF4xkqDfR85&index=1 https://www.youtube.com/watch?v=YNpt5HAkoSY&list=PL2sS_jG0YLd852iW71BFdPXF4xkqDfR85&index=2 https://www.youtube.com/watch?v=K-PpDkbcNGo https://www.youtube.com/watch?v=_e8eCZKJPnw ПЕРЕЙДЯ ПО ССЫЛКАМ, ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ УЗНАТЬ О ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ ПИЛАТЕС