Презентация на тему "Утренняя гимнастика"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Утренняя гимнастика

• 
  Слайд 2
  

  Упражнение «подсолнух»Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.На счет 1 ─ руки вверх, правую ногу назад ─ на носок, вдох;2 ─ вернуться в исходное положение, выдох;3 ─ руки вверх, левую ногу назад - на носок, вдох;4 ─ вернуться в исходное положение, выдохПовторить это упражнение 2-3 раза.

• 
  Слайд 3
  

  Упражнение «ширина-высота»Исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.На счет 1-2 ─ руки ─ в стороны, вдох;3-4 – вернуться в исходное положение, выдох;5-6 ─ руки – вверх, вдох;7-8 ─ вернуться в исходное положение, выдохПовторите это упражнение 3-5 раз.

• 
  Слайд 4
  

  Упражнение «катушечки»Исходное положение: стоя, руки в стороны.На счет 1-4 ─ вращаем кистями вперед;5-8 ─ назадПовторите это упражнение 1-2 раза.

• 
  Слайд 5
  

  Упражнение «колеса»Исходное положение: стоя, руки в стороны.На счет 1-4 ─ вращаем руками вперед;5-8 ─ назадПовторите это упражнение 1-2 раза.

• 
  Слайд 6
  

  Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

• 
  Слайд 7
  

  При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: - медленный бег, ходьба (2-3 минуты), - упражнение типа "потягивание" с глубоким дыханием, - упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, - упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), - различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; -легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

• 
  Слайд 8
  

  Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями. Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п. Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

• 
  Слайд 9
  

  При составлении комплексов утренней гимнастики и их выполнении рекомендуется нагрузку на организм повышать постепенно, с наибольшей нагрузкой в середине и во второй половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.