Презентация на тему "Как психологически правильно выходить из режима самоизоляции (рекомендации родителям и учителям)"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Как правильно и постепенно выходить из режима самоизоляции.(Рекомендации психолога)

  МАОУ Ямская СОШ Педагог-психолог Татьяна Николаевна Юренко

• 
  Слайд 2

  Этапы выхода из самоизоляции

• 
  Слайд 3

  Правила поведения на улице и в общественных местах

• 
  Слайд 4
  

  Как вернуться в рабочий режим после почти двух месяцев дома и сохранить работоспособность, избежав конфликтов и стрессовых ситуаций.

  возвращение в любой режим после длительного перерыва может быть непростым. изменения в поведении при возвращении в общественные пространства будут, но скорее всего непродолжительные. в первые дни после самоизоляции с коллегами можно обсудить ситуацию, эмоциональное и физическое состояние, поговорить о том, какие выводы сделал каждый, насколько ощутил ценность профессиональной деятельности. Возможность поделиться впечатлениями и переживаниями может стать поддержкой. Руководству надо понимать, что полностью избежать разговоров о том, что пережили подчиненные, не удастся. При этом стоит проследить за тем, чтобы обсуждение не затягивалось на долгие дни, так как это может спровоцировать новый всплеск тревожности и страх приступать к работе.

• 
  Слайд 5

  Правила выхода из самоизоляции

  При возвращении в привычный режим важно увеличивать нагрузки постепенно и не пытаться сделать все в один день. Очень важно входить в рабочий ритм постепенно: первые пару дней — треть нагрузки, вторые пару дней — две трети, потом можно выходить на полный день. Это важно для хорошей адаптации, потому что люди попадут в новые условия (карантин продолжается) и очень важно освоиться. При полной нагрузке или торопливости люди совершат очень много ошибок, не успеют адаптироваться. Навыки безопасного поведения, как и всякие новые привычки, вырабатываются не сразу — для этого понадобится несколько десятков дней. Люди, вынужденно осваивая новые навыки, новое поведение, часто бывают раздражены, подавлены. Важно создавать добрую, поддерживающую атмосферу, стимулировать взаимопомощь, внимательность к другим, помогать адаптироваться в новой «коронавирусной реальности».

• 
  Слайд 6
  

  Желание людей резко выйти из изоляции, это эффект запруды, блокады (фрустрации) потребностей. Изоляция была не инициативная, от чего, вероятно, данный эффект попросту усилился. Люди часто выбирают между страхом голода (потери работы и средств к существованию) и страхом заразиться. Страх остаться без средств, во-первых, для многих более реален, а, во-вторых, он точно наступит, если сидеть дома. Риск заразиться отсрочен, к тому же его можно контролировать, нося маски, перчатки, пользуясь санитайзерами, соблюдая дистанцию и так далее.

• 
  Слайд 7

  Как избавиться от тревожности?

  Чувство тревожности помогло человечеству в свое время выжить, это сигнал для нервной системы, чтобы активизироваться. "Беги или дерись" – вот что на первобытном языке означает тревога. Тревога для современного человека выражается, в том числе, в попытке контролировать то, чего мы контролировать не можем. Поведение других людей, ситуацию в мире и так далее. И в первую очередь, чтобы хоть как-то понизить градус этого чувства, ограничьте контроль тем, на что вы можете влиять. Например, если вы боитесь заразиться – больше внимания уделяйте здоровью. Укрепляйте иммунитет, бросьте курить, ешьте здоровую пищу и больше спите. Направить фокус внимания на то, что мы можем контролировать – один из шагов к эмоциональному здоровью. Важно принять и примириться с тем фактом, что в мире много событий, явлений и объектов, которые не поддаются нашему прямому контролю. Кроме того, не стоит забывать, что постоянное тревожное состояние делает организм еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

• 
  Слайд 8

  Правила Здорового образа жизни

  Рано утром просыпайся, Себе и людям улыбайся, Ты зарядкой занимайся, Обливайся, вытирайся, Всегда правильно питайся, В школу смело собирайся! Соблюдение режима дня. Соблюдение режима правильного питания. Закаливание. Физический труд. Соблюдение правил гигиены. «Ради крепкого здоровья – мойте руки чаще». Скажем «Нет!» вредным привычкам (употребление алкогольных напитков, табакокурение ). Доброе отношение к людям, к окружающей нас природе, животным. Правильная организация отдыха и труда.

• 
  Слайд 9

  Правила Правильного питания

  Есть немного, 4-5 раз в день, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Есть нежирную пищу. Правильно выбирать продукты: рыбу, нежирное мясо, молоко, овощи. Правильно готовить: лучше на пару или тушить. Не злоупотреблять сладким.

• 
  Слайд 10
  

  Самодисциплина – это решение делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь. Джон Максвелл

• 
  Слайд 11

  Спасибо за внимание!

  Берегите себя и своих близких!