Содержание
-
Питание и режим дня в жизни подростка
-
Правильное питание
Питание играет важную роль в правильном течении физиологических процессов организма подростков. От правильного питания зависит нормальное функционирование органов и систем организма, сопротивляемость его различным болезнетворным факторам.
-
Пища подростка
С пищей подросток должен получать все те вещества, которые входят в состав его органов и тканей. Это белки, жиры, углеводы, минералы, соли, витамины, вода.
-
Белок в питании
Белок — основной «строительный материал», входящий в состав каждой живой клетки. При недостатке белка в питании у подростков отмечается слабость, вялость, падает вес, отстает рост, снижается сопротивляемость различным заболеваниям. Это отражается на его успеваемости и трудоспособности.
-
Мясо и рыба
Наиболее полезен белок молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц. Лучшей усвояемости белков способствуют овощи, поэтому мясные и рыбные блюда рекомендуется давать с овощными гарнирами.
-
Жиры и углеводы
Жиры и углеводы — источник энергии, наше «топливо». Жиры улучшают вкус пищи и дают длительное насыщение. Однако избыток жира ведет к нарушению обмена веществ и ожирению.
-
Витамины а и Д
Хорошо усваиваются сливочное масло, жир молока, яиц, сливок, в котором содержатся витамины А и D. Свиное сало, говяжий и особенно бараний жиры плохо усваиваются и содержат очень мало витаминов.
-
Масло
В пищу школьников ежедневно необходимо вводить 10—15 г растительного масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное).
-
Минеральные вещества
Для организма подростков необходимы минеральные вещества. При недостатке их могут возникнуть различные заболевания. Так, например, при недостатке в пище солей йода нарушается функция щитовидной железы.
-
Витамины
Витамины участвуют во всех обменных процессах, происходящих в организме, повышают выносливость и устойчивость организма к различным заболеваниям.
-
Недостаток витаминов
При недостатке витаминов школьник делается раздражительным, быстро утомляется, у него снижается работоспособность, аппетит, замедляется рост.
-
Прием пищи
Очень важно, чтобы дети получали разнообразную пищу. Принимать пищу школьники должны 4 раза в день, примерно через 4часа.
-
Молоко и молочные продукты
Молоко и молочные продукты особенно полезны для подростков, т. к. они содержат полноценный белок, жир, кальций и витамины. Ежедневно подросток должен выпивать не менее 400— 500 мл. молока.
-
Распорядок дня
Невозможно дать схему распорядка дня, приемлемого для каждого. Это зависит от многих причин: от условий в школе и дома, от возможности родителей, занятых на работе. Но используя общие рекомендации, вы сможете сами составить режим дня, взяв во внимание ваши возможности.
-
Режим дня
В основе правильно организованного режима дня подростка лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных видов занятий.
-
Режим дня
При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются определенные "привычки", которые облегчают переход от одного вида деятельности к другому.
-
Поэтому необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приготовления домашних заданий, приемов пищи, т. е. следовать определенному, установленному режиму дня. Этому основному положению должны быть подчинены все элементы режима.
-
Правила
При составлении режима дня необходимо учесть следующие правила:
-
Режим дня
Обязательное чередование труда и отдыха. Регулярный прием пищи.
-
Сон
Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
-
Утренняя гимнастика и процедуры
Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
-
Домашние задания и отдых
Определенное время для приготовления домашних заданий, с обязательными 10-15 минутными перерывами на отдых. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
-
Утренняя зарядка
С утра обязательно надо уделить 10-15 минут зарядке. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе.
-
Гимнастические упражнения
Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
-
Утренний туалет
После гимнастики проводятся водные и гигиенические процедуры в виде обтираний или обливаний. Утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.
-
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготовит организм школьника к трудовому дню.
-
После занятий
После занятий в школе не обязательно сразу приступать к выполнению домашнего задания - пусть "голова отдохнет" от усвоения информации.
-
Прогулки на свежем воздухе
Нужно иметь 1 - 2 часа свободного времени для прогулок, игр и пребывания на свежем воздухе.
-
Домашние задания
На приготовление домашних заданий в режиме дня школьников средних классов должно отводиться 2—3 часа. Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается, детям приходится многократно перечитывать одно и тоже, чтобы понять смысл. В письменных работах они делают много ошибок.
-
Перед сном
Свободное время должно быть и перед сном. Не рекомендуется выполнять домашние занятия допоздна и сразу же ложиться спать, т.к. сон подростка может быть неглубоким, прерывистым, не восстанавливающим силы.
-
Душная комната
Вредным бывает длительное нахождение в непроветренной душной комнате.
-
Мир устроен не случайно. Вместе с солнышком мы встанем, Пенье птиц зовёт нас в школу, И обед подарит полдень. Звёзды вечер зажигает, Вкусный ужин поджидает, Сказки, душ и сладкий сон, Новый день откроет он.
-
Но представим на минутку, Жизнь сыграет с нами шутку: Солнце всходит, мы – в кровать, Поутру ложимся спать. Птицы весело щебечут, Нам от этого не легче. Час обеда, мы с постели Только встали еле – еле! Дождь стеной, как из ведра, Нам гулять пришла пора. Что уроки, что работа?! Поскорее съесть чего – то. Поучиться попытаться, С телефоном пообщаться. Тихий вечер наступает. Тут работа закипает! Ждут компьютер, телевизор, Ровно в полночь ужин сытный. А потом тревожный сон… Пусть не станет былью он!
-
СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ И РЕЖИМ ДНЯ!
-
Презентацию подготовила Сироштанова Е.А., МБОУ СОШ № 76, п. Гигант 2014 год
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.