Презентация на тему "Темы для классных часов. ЗОЖ (март)"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Мы за здоровый образ жизни !

• 
  Слайд 2
  

  Люди уверяют, что жизнь коротка, а я вижу, что они сами ее укорачивают . Руссо Ж. Ж.

• 
  Слайд 3

  Не забывайте отдыхать от работы!

  Пренебрегая отдыхом, мы рискуем неожиданно для самих себя перегореть на работе и исчерпать все ресурсы организма. Чтоб этого избежать, вне зависимости от вашего объёма работы находите один выходной в неделю и занимайтесь чем угодно помимо прямых профессиональных обязанностей. Во время интенсивной работы важно делать перерывы — хотя бы на десять минут каждый час. Эти десять минут желательно провести активно — сделать разминку или зарядку для глаз, пройтись по помещению, но достаточно будет и просто посидеть, расслабившись. О том, что пришло время перерыва, напомнят такие приложения, как TimeOut и Awareness. А чтобы к вечеру всё ещё хотелось жить, посреди рабочего дня старайтесь найти время на получасовую прогулку.

• 
  Слайд 4

  Забудьте о строгих диетах

  Навсегда, а особенно в межсезонье. Истощать организм рационом в 700 ккал в условиях постоянных перепадов температуры и атмосферного давления — не очень мудрая затея. Зато есть повод наконец перейти на сбалансированное здоровое питание. Остерегайтесь фастфуда — переработанные трансжиры не только оставляют ощущение тяжести, но и повышают уровень «вредного» холестерина в крови, что влечет за собой риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо картошки фри и крылышек барбекю налегайте на продукты, содержащие полезные жиры, а именно омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты: рыбу, грецкие орехи и арахис, бобы, семена чиа и льна. Рекомендуем есть побольше сезонных овощей, сейчас это брокколи, сельдерей, свёкла, но скоро наконец появится и локальный весенний урожай: спаржа, артишоки, бобовые, редис. Главное — не бросаться скупать помидоры в апреле, свято веря, что они с деревенской грядки.

• 
  Слайд 5

  Подумайте о витаминах

  Сезонный гиповитаминоз не только делает нас вялыми и апатичными, но и влияет на умственную деятельность. Нарушается концентрация внимания: чтобы запомнить пару прочитанных строк, требуются титанические усилия. Например, недостаток магния в межсезонье часто усугубляет хроническую усталость, а нехватка витаминов группы В, в особенности B2 — рибофлавина, может вылиться в ломкость волос и ногтей, проблемы с регенерацией кожи и нарушение функций щитовидной железы. Тем не менее важно помнить, что потребность каждого из нас в том или ином микроэлементе сугубо индивидуальна. Для начала лучше не увлекаться закупкой комплексных биодобавок, а остановиться на моновитаминах — в идеале после консультации с доктором, поскольку и у витаминов есть противопоказания, а необходимая вам дозировка может отличаться от рекомендуемой в инструкции.

• 
  Слайд 6

  Позаботьтесь о щитовидной железе

  Щитовидная железа — внутренний генератор энергии. Она вырабатывает гормоны Т3 и Т4, которые регулируют обмен веществ, теплообмен, а также повышают наш физический и умственный потенциал. Зимой щитовидка работает интенсивнее, чем в летнее время, потому что бросает все силы на защиту нас от холода, а с приходом весны сдаётся, в результате чего мы чувствуем себя уставшими и истощёнными. Чтобы поддержать щитовидку, потребляйте продукты богатые йодом: тунца, треску, морскую капусту, а также хурму и гречку, — а если подозреваете, что щитовидная железа дала сбой, не поленитесь сходить к врачу.

• 
  Слайд 7

  Увлажняйте своё тело изнутри и снаружи

  Все давным-давно усвоили, что вода запускает метаболизм с утра и необходима в течение дня в достаточном количестве для поддержания бодрости и жизненных сил. Необязательно насиловать себя, выпивая три литра ежедневно: норма для каждого своя, она зависит от веса, уровня физической активности и других индивидуальных особенностей, а если верить заявлениям Национальной службы здравоохранения Британии, вода, потребляемая в избытке, может вызвать отёчность, проблемы с пищеварением и почками. Как бы там ни было, 1,2 литра чистой воды в день — минимум, который уж точно никому не повредит. Не забывайте об увлажнении тела снаружи: приобретите увлажнитель воздуха и регулярно пользуйтесь средствами для интенсивного увлажнения кожи.

• 
  Слайд 8

  Поработайте над моральным духом

  Если всё уныло и печали нет предела, для начала попробуйте собраться с силами и прекратить себя накручивать. Позитивное мышление никому не помешает: концентрируясь на приятных мыслях и вещах, которые доставляют удовольствие, в конце концов вы обнаружите, что забыли выдать окружающим дежурную порцию жалоб. Перестаньте корить себя по пустякам, смените до дыр заслушанный плейлист на новый подкаст, помедитируйте Помните, отчасти дело во времени года — совсем скоро всё снова станет чуть зеленее и чуть веселее.