Презентация на тему "Усталость"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Урок 8-11 класс Автор: педагог-психолог МАОУ гимназия г Нытва Усталость

• 
  Слайд 2

  Содержание:

  Понятие усталость Причины усталости Последствия усталости Способы борьбы с усталостью Гиподинамия

• 
  Слайд 3
  

  Усталость- состояние, когда снижается продуктивность деятельности и отсутствует обычное желание работать.

• 
  Слайд 4
  

  Усталость проявляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще. Сегодня условия нашей работы очень часто способствует появлению специфического утомления, особенностью которого является то, что оно сопровождается постоянной сонливостью.

• 
  Слайд 5

  Причины усталости:

  Сидячая работа Недостаток сна Монотония Недостаточное количество физических нагрузок Ненормированная работа (любая) Чрезмерная умственная нагрузка Неясность ситуации, влекущая за собой эмоциональное опустошение Усиленный контроль со стороны

• 
  Слайд 6
  

  Пасмурная погода, длительное отсутствие солнца. Перенесенные болезни. Переживание конфликта на работе, в семье. Психическое напряжение.

• 
  Слайд 7
  

  Последствия усталости

• 
  Слайд 8
  

  В дороге: Риск возникновения несчастных случаев на дороге- между 24 - 6 часами утра Яркое послеобеденное солнце вызывает усталость (надеть солнцезащитные очки) Сонный попутчик провоцирует дрему шофера (позаботьтесь о развлечении или возьмите словоохотливого попутчика, который не даст вам заснуть)

• 
  Слайд 9

  На физиологическом уровне усталость вызывает:

  Учащенное дыхание Частоту сердцебиения Снижение экономичности и эффективности сердечных сокращений Снижение скорости реакций

• 
  Слайд 10
  

  Ухудшается внешний вид человека, настроение, повышается вероятность ошибок и несчастных случаев.

• 
  Слайд 11
  

  Недосыпание снижает иммунитет (причина вяло текущих болезней, частых ОРЗ и т.д.)

• 
  Слайд 12

  Быстрое восстановление работоспособности

  Сесть в мягкое кресло и расслабиться на 15-20 минут- кровь при этом очистится от молочной кислоты) Насытить кровь кислородом с помощью дыхательных упражнений с задержкой выдоха (6-8 раз)

• 
  Слайд 13
  

  Разумный режим – чередование физической и умственной деятельности Полноценный сон (ночной от 7-8 часов, дневной- от 20 минут до 1,5 часов)

• 
  Слайд 14

  Интеллектуальная усталость

  Когда люди утомлены, скорость обработки получаемой ими информации уменьшается В спокойной и не требующей мыслительного напряжения обстановке активность мозговой деятельности снижается приблизительно на 25%за 24 часа бодрствования Уменьшая время сна, человек все более и более устает, и его мыслительные способности уменьшаются

• 
  Слайд 15
  

  Способы борьбы с усталостью

• 
  Слайд 16
  
• 
  Слайд 17

  ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

  У каждого индивидуальная потребность в сне (от 7 до 9 часов). Регулярный недосып по 1 часу- «долговая яма». Принимаем пищу за 3-4 часа до сна. Перед сном не должно быть никаких физических занятий. В помещении, где вы спите, старайтесь поддерживать прохладную температуру. Полноценный сон укрепляет иммунную систему человека. Понижение температуры тела на 1-2 градуса- ускоряет наступление сна

• 
  Слайд 18

  Признаки нарушения сна

  Трудное засыпание Прерывистый ночной сон Раннее пробуждение Вредно недосыпать и спать слишком много Самая меньшая длительность сна составляет 5 часов. (снижает усталость хороший ночной сон)

• 
  Слайд 19

  Это надо знать:

  Путешествуя, отдохните, прежде чем вам этого захочется. Кофеин помогает тем, кто употребляет его редко. Алкоголь не снимает усталость. У человека, не находящего поддержки в семье или среди друзей и обеспокоенного такими обстоятельствами, сон часто бывает нарушен. От 12 часов до 16 часов ( придерживаться разумного графика)

• 
  Слайд 20
  

  Бодрствуя, чаще пейте воду. Обезвоживание снижает устойчивость организма и ускоряет наступление усталости

• 
  Слайд 21
  

  Во время отдыха в первую очередь: устраните уровень шума; снизите яркость света. Лучшим отдыхом является «активный отдых» (чередование различных видов деятельности). Важный фактор- рациональное питание. Полезные советы

• 
  Слайд 22
  

  Лучшее место отдыха- природные ландшафты. Особенно сильным оздоровительным эффектом обладают леса с их прохладой, тишиной, мягким освещением, гармонией звуков и красок и приятным запахом.

• 
  Слайд 23
  

  Одновременное воздействие через все органы чувств вызывает ощущение прекрасного.

• 
  Слайд 24
  

  Двигательная активность повышает сопротивляемость: к стрессовым ситуациям; перепадам температуры; радиации; травмам; гипоксии; инфекционным заболеваниям и д.р.

• 
  Слайд 25
  

  Водные процедуры Созерцание воды Занятия музыкой Много света

• 
  Слайд 26
  

  Витаминотерапия (Группа Б) Балуйте себя сладким Тонизирующие напитки имеют кратковременный срок действия

• 
  Слайд 27
  

  Это следствие повседневной механизации, которая создает дефицит энергозатрат, и скелетные мышцы не реализуют свою энергетическую программу. Гиподинамия

• 
  Слайд 28
  
• 
  Слайд 29
  

  Двигательная активность важна в течение всей жизни человека, особенно важны физические упражнения в детском и пожилом возрасте. Они способствуют: -лучшему развитию нервной системы; -росту и укреплению костной и мышечной ткани; -повышению выносливости; -повышению устойчивости к различным заболеваниям.

• 
  Слайд 30

  Человек будущего по некоторым прогнозам

• 
  Слайд 31

  Вопросы для закрепления

  Какова связь между здоровьем и движением? Гиподинамия и современный человек. Последствия снижения двигательной активности человека? Профилактические меры усталости.