Презентация на тему "Физическая активность –залог здоровья" 9 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Физическая активность –залог здоровья

  Составитель: Кирякина Т.Н

• 
  Слайд 2

  Особенности современной жизни

  Бурное развитие современных технологий Низкая физическая активность Дисбаланс потребления (питание) и расходования энергии (физическая активность) Малоподвижный образ жизни

• 
  Слайд 3
  

  Низкая физическая активность – один из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных заболеваний.

• 
  Слайд 4

  Что такое физическая активность

  Физическая активность – это любое движение тела при помощи мышечной силы, которое приводит к расходу энергии. Физическая активность – не только занятия спортом, это более широкое понятие, чем спорт. Основной источник физической активности – обычная ежедневная физическая деятельность людей: ходьба, плавание, езда на велосипеде, домашние дела, работа в саду, танцы.

• 
  Слайд 5

  Влияние регулярной физической активности на здоровье

  Достижение сбалансированного потребления расхода энергии Устойчивость к стрессам Улучшение гормонального фона Повышение иммунитета Снижение риска - ожирения - сахарного диабета - гипертонии - остеопороза - злокачественных новообразований

• 
  Слайд 6
  

  Регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект Благодаря регулярной аэробной физической активности можно достичь:

  Тренированности сердечно-сосудистой системы Улучшения функции органов дыхания Гибкости Увеличения мышечной силы Большей выносливости Улучшения осанки и фигуры

• 
  Слайд 7

  Классификация энергетических затрат

  Полное отсутствие физической активности (состояние полного покоя, когда человек лежит или спит). Умеренные (усилия, которые затрачивает здоровый человек, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Интенсивные (соответствуют усилиям, которые затрачивает здоровый человек, например, при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанции, езде на велосипеде в гору)

• 
  Слайд 8

  Примеры умеренной и интенсивной физической активности

  умеренная ФА - Ходьба (домой, на работу, на обеденный перерывы) - Работа в саду (должна быть регулярной) - Медленная езда на велосипеде - Народные, классические или популярные танцы - Катание на коньках или роликах - Парный теннис - Подъем по лестнице пешком интенсивная ФА - Бег трусцой - Занятия аэробикой - Баскетбол - Быстрая езда на велосипеде Ходьба на лыжах по ровной местности - Соревнования по плаванию Одиночный теннис и бадминтон

• 
  Слайд 9

  Примерный расчет физических нагрузок

  Чтобы сжечь 150 ккал, необходимо: 45 минут мыть окна или пол, 45 минут играть в волейбол, 30 минут ездить на велосипеде (проехать 8 км), 30 минут танцевать (быстрые танцы) 30 минут ходить пешком (пройти 3 км), 20 минут плавать, 20 минут играть в баскетбол, 15 минут бежать (1,5 – 2 км), 15 минут подниматься по лестнице

• 
  Слайд 10
  
• 
  Слайд 11

  Основные принципы физической активности

  Умеренность. Удобный способ управлять интенсивностью ФА: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Необходимо удерживать пациентов от начала занятий слишком интенсивными или несвойственными их образу жизни физическими упражнениями. Регулярность. Для того чтобы ощутить эффект от занятий, их необходимо выполнять регулярно. Практика показывает, что самым трудным в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после чего человек привыкает к подобному ритму. Адекватность. Если предполагаемая физическая активность кажется слишком сложной или вызывает болевые ощущения, то лучше от нее отказаться или попробовать упрощенный вариант.

• 
  Слайд 12

  Кому необходимо дополнительное медицинское обследование

  Курящим, Лицам, страдающим ССЗ в настоящее время, Имеющим 2 и более факторов риска развития ИБС (АГ, повышенный уровень холестерина, семейный анамнез ССЗ, сахарный диабет, ожирение, мужчины старше 40 лет, женщины старше 50 лет), Ответившие положительно на любой из вопросов опросника (для оценки риска).

• 
  Слайд 13

  Общие противопоказания для аэробических нагрузок

  Нестабильная стенокардия ИБС с частыми приступами стенокардии покоя Недостаточность кровообращения II и III степени Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся) Аневризма сердца и сосудов Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ III ст.) Аортальный или субаортальный мышечный стеноз Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения Легочная гипертензия Пороки сердца Состояние после кровоизлияния в глазное дно Миопия высокой степени (более 8 диоптрий) Злокачественные новообразования Психические заболевания Лихорадочные заболевания Сахарный диабет (некомпенсированнный)

• 
  Слайд 14

  Как проверить уровень тренированности сердечно-сосудистой системы?

  Определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки ●хорошаятренированность – разность не более 5 ударов в минуту ●удовлетворительная – разница от 5 до 10 ударов ●низкая – разница более 10 ударов

• 
  Слайд 15

  Рекомендации для пожилых

  Важно помнить, что физическая активность способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, снижает вероятность травм, падений. ФА может замедлять процесс старения. Вы должны начинать занятия с разминки: медленной ходьбы и легкого потягивания. Для начинающих 5-10 минутная разминка может составить целое занятие. Постепенно увеличивайте занятия до 30 минут в день. Если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, этот период должен продолжаться минимум 3 недели.

• 
  Слайд 16

  Рекомендации для лиц с ожирением

  Длительные занятия приводят к использованию жира как источника энергии. Утилизация 3 500 калорий сжигает примерно 450г жира. Для снижения веса Вам полезны занятия низкой интенсивности, но более длительной продолжительности, не менее 30 минут на одно занятие. Наиболее эффективны аэробные (подвижные) занятия: ходьба, езда на велосипеде, гребля.

• 
  Слайд 17

  Рекомендации для начинающих

  Наиболее подходящий уровень – умеренная физическая активность (ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, ходьба на лыжах). Начинать медленно, постепенно наращивая длительность занятий, добавляя несколько минут в день Рекомендации для пациентов с низким материальным достатком Дорогостоящим клубам, фитнес-клубам, тренажерным залам существуют доступные альтернативы. Можно найти занятия в группах здоровья, заниматься по программам телевидения или видеозаписям.