Презентация на тему "Методическая разработка "Эксертьюб.Обучение техники выполнения упражнений"" 11 класс

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Обучение техники выполнения упражнений с эксертьюбами(трубчатыми амортизаторами) на силовую выносливость рук

  Горовая Мария Викторовна Педагог дополнительного образования ГБУ ДО ДДТ Юность Выборгского района г.Санкт-Петербурга

• 
  Слайд 2

  Мышцы рук

  Мышц на руке более трёх десятков, но назову три мышцы, на которые будет делается акцент на наших занятиях: дельтовидные мышцы бицепсы трицепсы. Функции этих мышц : при помощи дельты мы можем поднимать и опускать руку, а также вращать ее в разных направлениях при помощи бицепса мы сгибаем руку в локтевом суставе трицепса – разгибаем. Наша задача сделать руки сильными, красивыми, подтянутыми, грациозными! Помните, что быстрого результата ждать не приходится, тренировки нужны регулярные и эффективные, чтобы получить видимый эффект придется потрудиться. Но результат, поверьте, стоит того.

• 
  Слайд 3

  БИЦЕПСдвуглавая мышца плеча

  Главной задачей бицепса является сгибание руки в локтевом суставе Плечевая и лучевая мышцы также помогают бицепсу при сгибании руки в локтевом суставе

• 
  Слайд 4

  ЭКСЕРТЬЮБ

  ТРУБЧАТЫЙ АМОРТИЗАТОР Вид нагрузки. При использовании действует сила упругости, то есть мышцы испытывают сопротивление в виде плотной пружины или резинового жгута. Пик нагрузки на тренируемую мышцу будет всегда приходиться на момент сжатия пружины.

• 
  Слайд 5
  

  ТРУБЧАТЫЙ АМОРТИЗАТОР Вид нагрузки. При использовании действует сила упругости, то есть мышцы испытывают сопротивление в виде плотной пружины или резинового жгута. Пик нагрузки на тренируемую мышцу будет всегда приходиться на момент сжатия пружины.

• 
  Слайд 6
  

  В исходном положении нужно стоять прямо, держа эксертьюб на вытянутых руках.

  Следует немного согнуть колени Ноги должны стоять на ширине плеч Чтобы снять нагрузку с поясницы Такое положение обеспечит максимальное равновесие Внимательно следите за И.п. от начала до самого конца выполнения упражнения КРАЙНЕ ВАЖНО!!! Во время сгибания зафиксировать положение запястий Существует опасность травмированиялоктевого сустава и самих запястий

• 
  Слайд 7

  Дыхание

  Во время подъема Делаем выдох Опуская Делаем вдох Правильное дыхание при выполнении силовых упражнений поможет развить большую силу, а также способствует улучшению окислительно-восстановительных процессов в мышцах.

• 
  Слайд 8

  Упражнения на растягивание

  Выполняются в интервалах отдыха между подходами для работающих групп мышц, что способствует снижению мышечного тонуса, улучшению кровообращения и быстрому восстановлению работоспособности утомленной мышцы . Увеличивают амплитуду движений и помогают избежать травм

• 
  Слайд 9

  ОШИБКИ

• 
  Слайд 10

  Рекомендации

• 
  Слайд 11
  

  ВСЕГДА ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ КОМПЛЕКСНОГО ПОДХОДА

• 
  Слайд 12

  Элементы техники

  Локти. Держите локти строго по сторонам корпуса. Не поднимайте их и не смещайте вперед. Колени. Для снятия нагрузки с поясницы держите колени слегка согнутыми. 3. Руки. При выполнении упражнений на бицепс руки должны располагаться так, чтобы вам было максимально комфортно выполнять подъем . 4. Кисти. Зафиксируйте кисти! Во время подъема не сгибайте и не отгибайте их. Паузы. Делайте короткие паузы в нижней и верхней точке движения, но не в коем случае не расслабляйте бицепсы. Дыхание .Выдох на усилие, при растягивании - вдох помогут вам четко и правильно выполнять упражнения

• 
  Слайд 13

  Всем успешного освоения новых упражнений!!!!