Презентация на тему "Гибкость"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Гибкость

• 
  Слайд 2
  
• 
  Слайд 3
  

  Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.

  Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике.

• 
  Слайд 4

  Упражнения для развития гибкости

• 
  Слайд 5
  

  1. Растягиванию должна предшествовать аэробная разминка (велотренажер, бег, скакалка).

  2. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, положите руки на пояс. Наклоняйте корпус влево и вправо, по 12 наклонов в каждую сторону.

• 
  Слайд 6
  

  3. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, пальцы рук сплетите на затылке. Вращайте тазом по часовой стрелке и в противоположном направлении, по 8 раз подряд в каждую сторону.

  4. Встаньте прямо, немного согните колени и, наклонившись, возьмитесь за колени ладонями. Вращайте колени по часовой стрелке и против, по 8 движений в каждую сторону.

• 
  Слайд 7
  

  5. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы ног и спины. Сделайте 12 энергичных наклонов, стараясь не перенапрягать связки колена.

  6. Встаньте прямо, ноги расставьте на полторы ширины плеч. Присядьте, захватив ладонями стопы. Попытайтесь выпрямить спину и подать вперед таз. Зафиксируйте это положение на 1 минуту.

• 
  Слайд 8
  

  7. Встаньте на колени. Вытяните руки вперед и сцепите ладони в замок. Присядьте вбок, опустив ягодицы на пол справа от лодыжек. Затем встаньте и повторите движение в левую сторону. Сделайте по 6 приседаний на каждую сторону.

  8. Встав на колени, расставьте колени как можно шире и разведите голени параллельно друг другу. Плавно приседайте назад, пока ягодицы не коснутся пола, и затем вернитесь в прежнее положение. Сделайте 12 приседаний.

• 
  Слайд 9
  

  9. Лягте на живот, согните руки и положите их по бокам. Выпрямите руки, прогните спину и поднимите грудь и голову вверх. Зафиксируйте это положение на 30 секунд.

  10. Встаньте на «мостик» и задержитесь в нем на 30 секунд.

• 
  Слайд 10

  Виды гибкости

  Существует 4 основных вида гибкости: анатомическая, активная, пассивная и резервная.