Презентация на тему "комплексы упражнений на разные группы мышц с использованием медболов" 9 класс

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Упражнения с медболом Выполнила Скуртенко Ольга Владимировна Упражнения с медболом

• 
  Слайд 2
  

  Упражнения на мышцы живота

• 
  Слайд 3
  

  И. п. -- стоя, ноги на ширине плеч. Руки с мячом подняты. Опустите медбол по диагонали справа, одновременно поднимая левое колено и касаясь его локтем. Вернитесь в исходное положение.

• 
  Слайд 4
  

  Скручивания с медболом под коленями Лягте на спину, медбол зажмите под коленями. Поднимите ноги так, чтобы они образовали в тазобедренных суставах 90-градусный угол. Руки сцепите за головой. Поднимите плечи и копчик от пола одновременно, как будто вы пытаетесь коснуться коленями носа. Опуститесь в исходное положение. Повторяйте скручивания с медболом 4 подхода по 12-15 повторений.

• 
  Слайд 5
  

  Скручивания с медболом Лягте на пол, колени согнуты, ноги на ширине плеч. Держите медицинский мяч в вытянутых руках над головой. Оторвите руки и голову от пола (голова при этом находится между рук), до тех пор, пока руки не станут под углом в 45 градусов относительно горизонтали. Это и будет ваше исходное положение. Затем, поднимите медбол в потолок так высоко, как можете. Не забывайте при этом, что ваша голова все так же находится между рук, ваши уши должны касаться плеч.

• 
  Слайд 6
  

  Перекатывание мяча. Начните стоя перед медицинским мячом или резиновым мячом для командных игр. Наклонитесь, выставив вперед левую ногу так, чтобы она была согнута в колене, как показано на фото, а правая нога оставалась вытянутой сзади, и прикоснитесь к мячу правой рукой. Перекатите мяч к левой руке и, начиная перекатывать его обратно к правой, перенесите вес тела на правую ногу и вытяните назад левую, т.е. поменяйте ноги местами. Продолжайте перекатывать мяч и менять местами ноги в быстром темпе в течение 30 секунд.

• 
  Слайд 7
  

  Марш на мяче. Начните стоя перед медицинским мячом или резиновым мячом для командных игр. Поставьте правую ногу на мяч, затем поставьте левую. Продолжайте менять ноги в быстром темпе в течение 30 секунд.

• 
  Слайд 8
  

  Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднесите медицинский мяч к груди. 2) Медленно поднимите торс, руки через верх отведите назад, за голову. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

• 
  Слайд 9
  

  Фигурные восьмерки. Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите мяч весом 2-3 кг. Опустите бедра вниз и сплетите руки сзади так, чтобы мяч находился за левой ногой (А). Снова встаньте и поднимите левую ногу в сторону, в то время как руки с мячом поднимите над головой (В). Затем повторите то же самое с правой ногой. Это составит 1 повтор. Сделайте 10 раз.

• 
  Слайд 10
  

  Приседание с броском. Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите перед собой медицинский мяч или резиновый мяч для командных игр. Подбросьте мяч вверх так высоко, как можете, затем поймайте его, выполняя приседание вниз. Следите, чтобы колени не выходили вперед за носки. Вернитесь в стартовую позицию. Это составит 1 повтор. Сделайте 10 раз.

• 
  Слайд 11
  

  Отжимание с перекатом мяча. Примите позу планки, расположив медицинский мяч или резиновый мяч для командных игр между руками. Поднимите правую руку и легонько толкните мяч по направлению к левой руке. Затем поднимите левую руку и толкните мяч к левой (А). Сделайте 10 кругов туда и обратно, затем опуститесь вниз так, чтобы грудь и подбородок касались мяча (В). Повторите цикл 3 раза.

• 
  Слайд 12
  

  И. П. – обопритесь на прямые руки. Пра­вую ногу вытяните назад и поставьте на носок. Левую согните в колене так, чтобы ступня оказа­лась под коленом правой ноги (12А). Согните руки в локтях и, двигаясь назад, опуститесь на пол (12Б), Оставайтесь в позе 1-2 минуты.Опускайтесь медленно, чтобы почувствовать, как мышца растягивается.

• 
  Слайд 13
  

  Скручивания с подбрасыванием мяча Примите исходное положение как для обычных скручиваний на полу. Мяч держите над грудью. Сделайте один повтор скручиваний и в верхней точке подбросьте мяч. Поймайте его и опуститесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30-90 секунд.

• 
  Слайд 14
  

  И. П. – стоя на чет­вереньках, колени на ширине плеч, прямые руки опираются на мяч (9A). Вес тела перенесен на руки. Выпрямите ноги так, чтобы шея, спина и таз образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы пресс был посто­янно напряжен, а спина не прогибалась в пояс­нице. Задержитесь в этой позе на 30 секунд (9Б). Вернитесь в И. П. Повторите упражнение 16 раз.

• 
  Слайд 15
  

  И. П. – лежа на коврике, ноги шире плеч, мяч над грудью в выпрямленных руках (11 А). Потянитесь мячом и макушкой головы вверх, отрывая лопатки от коврика (11 Б). Следите, чтобы спина была чуть округлена, поясницу вдавливайте в коврик. Поднимайте верхнюю часть туловища за счет сокращения мышц пресса. Повторите упражнение 10 раз.

• 
  Слайд 16
  

  «Велосипед» с медицинским мячом.Лягте в классическую позу упражнения «велосипед» и зажмите между колен медицинский мяч (не более 2 кг). Руки согните в локтях и обхватите ими голову сзади. Сделайте выдох и начните «велосипедные» движения, вытягивая правую ногу прямо. При этом левое колено и правый локоть двигаются по направлению друг к другу. Повторите то же самое с другой ногой и рукой. Не давайте мячу падать.

• 
  Слайд 17
  

  Упражнения на мышцы ягодиц

• 
  Слайд 18
  

  Исходная позиция: 2) сделайте выпад левой ногой, поднесите к груди медицинский мяч, поверните корпус вправо. 2) Поднимите правую ногу, подтяните колено к груди, поднимите мяч над головой, вытянитесь во весть рост. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по 10-15  раз для каждой ноги, поочередно меняя ноги.

• 
  Слайд 19
  

  1) Исходная позиция: сядьте в присест (ноги на ширине плеч), поднесите медицинский мяч к груди. 2) Встаньте, продолжая держать мяч, вытяните руки перед собой Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

• 
  Слайд 20
  

  Прыжок с подбрасыванием мяча Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мяч держите на уровне груди поближе к корпусу. Не забывайте о правильной осанке: спина прямая, живот подтянут. Подпрыгните и в самой верхней точке "выроните" мяч из рук. Быстро присядьте и поймайте мяч у самого пола. Делайте упражнение непрерывно 30-90 секунд.

• 
  Слайд 21
  

  Удар мячом об пол Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мяч держите над головой. Сильно статически напрягите живот и ягодицы. С силой ударьте мяч об пол. Ловко поймайте его, как только он отскочит, и снова поднимите над головой. Пресс и ягодицы не "отпускайте"! Делайте упражнение 30-90 секунд.

• 
  Слайд 22
  

  Приседания с броском вверх Присядьте в позицию "плие« - ступни широко расставлены, колени разведены, носки врозь. Держите мяч перед собой в опущенных руках. Взгляд направлен строго вперед, голова прямая. Резко поднимитесь и одновременно подбросьте вверх мяч. Поймайте мяч и быстро вернитесь в исходную позицию. Повторяйте в течение 30-90 секунд.

• 
  Слайд 23
  

  И. П. – спина пря­мая, лопатки сведены, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Мяч держите перед собой на уровне таза (8А). Перенесите вес тела на пятки и выполни­те глубокое приседание. Обратите внимание, что таз не отводится назад. В край­ней точке движения бедра должны быть параллельны полу. Разведите руки в сто­роны, оставив мяч в пра­вой, затем передайте его над головой в левую руку (8Б). Вернитесь в И. П. Выполните 16 повторов, каждый раз меняя руки для передачи мяча.

• 
  Слайд 24
  

  Упражнения на мышцы рук

• 
  Слайд 25
  

  Бросок мяча лежа Ложитесь на скамью или на пол. Мяч держите над грудью. Подбросьте мяч вверх и поймайте его. Повторяйте в течение 30 - 90 секунд. Совет: Для большей нагрузки на мышцы рук, прижимайте локти к корпусу.

• 
  Слайд 26
  

  Сгибая правую ногу, как можно шире шагните в сторону. Левую прямую ногу оставьте на месте так, какеслибыонабыла приклеена. Вес тела пере­несите на правую ногу (7А). Вернитесь в И. П. и переложите мяч за спи­ной из одной руки в дру­гую. Следите, чтобы плечи все время были опущены (7Б). Повторите выпад для левой ноги. Выполните упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.

• 
  Слайд 27
  

  И. П. – стоя на левой ноге, правая немного согнута и не касается пола. Утя­желенный мяч поднят над головой (10А). Удержи­вая равновесие, согните руки и коснитесь мячом лопаток. Локти должны смотреть вверх (10Б). Выпрямите руки. Повтори­те упражнение, не меняя ноги, 12 раз. Затем смените ногу.В этом упражнении мышцы корпуса работают как стабилизаторы тела.

• 
  Слайд 28
  

  Станьте на колени, сомкнутые вместе. Спину и голову держите ровно. Возьмите медицинский мяч и поднимите его прямо над головой, согнув немного локти. Сделайте вдох в исходном положении. На выдохе максимально наклоните туловище вправо. Задержитесь на секунду и почувствуйте  напряжение косых мышц. Руки  с мячом должны быть неподвижны и находиться точно над головой. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе выполните наклон влево. Повторяйте необходимое количество раз наклоны в обе стороны попеременно