Презентация на тему "Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Меры, способствующие ускорению вос-становления после физических нагрузок

  Выполнила: студентка эк. факультета Группа 2.4к Чебоксарова Анастасия

• 
  Слайд 2
  

  Восстановление организма после физических нагрузок - довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете - будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы.

• 
  Слайд 3
  

  Утомление и переутомление при физической и умственной работе. Восстановление.

  Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

• 
  Слайд 4
  

  Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала

• 
  Слайд 5
  

  Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.

• 
  Слайд 6

  Восстановление после тренировок.

• 
  Слайд 7
  

  Восстановление – сложный и очень важный процесс, мышечная масса увеличивается не во время самой тренировки, а именно в период восстановления. Для каждой группы мышц он может быть различным, индивидуальные особенности и интенсивность тренировок также влияют на скорость восстановления. Но в среднем она равна 48 часам для мышц рук, 3 дням – дня мышц груди, по 5 дням – для спины и ног. Приведенные величины очень условны, сам процесс всегда состоит из нескольких этапов.

• 
  Слайд 8
  

  Фаза быстрого восстановления - это как бы быстрая перегруппировка перед новым возможным ударом. Начинается сразу после того, как нагрузка закончилась, длится около получаса. В этот период нормализуются основные физиологические показатели: частота пульса, дыхания. Также приходит в норму содержание стрессовых гормонов: адреналина, инсулина и других.

• 
  Слайд 9
  

  Фаза замедленного восстановления. Начинается сразу после предыдущей. Восстановив основные метаболические процессы, мозг дает команду на создание запасов питательных веществ и запускает процесс регенерации поврежденных тканей, для чего в большом количестве необходимы белки, минералы и другие микроэлементы. Поэтому прием большинства продуктов спортивного питания наиболее эффективен именно в этот период, все получаемые с пищей элементы лучше усваиваются и быстро встраиваются в обмен веществ.

• 
  Слайд 10
  

  Cуперкомпенсация. Начинается в среднем через два дня после трени-ровки. Организм восстановил поврежденные ткани и начинает наращивать новые для того, чтобы в следующий раз выдержать травмировавший его объем нагрузок.

• 
  Слайд 11
  

  Восстановление мышц состоит из 2 основных пунктов: восстановление запасов энергии и восстановление мышц (своих клеток). Восстановление энергетического потенциала Восстановление мышц

• 
  Слайд 12

  Фармакологические средства восстановления.

• 
  Слайд 13
  

  Спортивная фармакология — это, прежде всего, фармакология здорового человека, позволяющая расширить возможности приспособления организма к чрезвычайно большим нагрузкам спорта высших достижений, которые граничат с возможностями конкретного спортсмена

• 
  Слайд 14
  

  Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстановительных средств:

  1. Витамины. 2. Противогипоксические средства. 3. Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы. 4. Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза 5. Препараты энергетического действия. 6. Тонизирующие препараты.

• 
  Слайд 15
  

  Действия, способствующие скорейшему восстановлению организма после тренировки.

  Питание в течение дня

• 
  Слайд 16

  Питание после тренировки

• 
  Слайд 17

  Сон

• 
  Слайд 18

  Разминка и заминка

• 
  Слайд 19

  Массаж

• 
  Слайд 20

  Русская баня и финская сауна

• 
  Слайд 21

  Ванна

• 
  Слайд 22

  Контрастный душ

• 
  Слайд 23

  Зеленый чай

• 
  Слайд 24

  Прогулка на свежем воздухе

• 
  Слайд 25

  Самовнушенный отдых

• 
  Слайд 26

  Заключение.

  Работая над рефератом я узнала много нового и повторила, что уже до этого знала. Я считаю, что эта информация полезна не только для людей, которые занимаются профессионально спортом, но и для любителей. Каждый из нас выполняет те или иные физические нагрузки. В моём реферате даны советы и рекомендации о том, как правильно и приятно помочь своим мышцам отдохнуть. Применять любые восстановительные средства следует с учетом само-чувствия, возраста и состояния здоровья. Периодически меняйте и комбинируйте средства восстановления между собой, это повысит их эффективность. Могу сказать о том, что работа с данной информацией для меня была интересна и познавательна. К некоторым способам отдыха после физических нагрузок я поменяла своё мнение на положительное.

• 
  Слайд 27

  Список литературы:

  1. http://uchebnik.biz/book/281-fizicheskaya-kultura-studenta/25-26-utomlenie-pri-fizicheskoj-i-umstvennoj-rabote-vosstanovlenie.html 2. http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/kak-nuzhno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovki.html 3. http://sportswiki.ru/Спортивная_фармакология 4. http://apteke.net/article/myshcy-posle-trenirovki-kak-pomoch-vosstanovitsya.html 5. http://24-sports.ru/articles/30