Презентация на тему "Особенности организации и проведение индивидуальных закаливающих мероприятий." 9 класс

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Особенности организации и проведение индивидуальных закаливающих мероприятий.

• 
  Слайд 2

  Что есть закаливание.

  Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие. В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

• 
  Слайд 3

  Закаливание солнцем

  Ультрафиолетовые лучи действуют на организм благотворно, повышая тонус центральной нервной системы, активизируя деятельность желез внутренней секреции, улучшая барьерную функцию кожи, обмен веществ и состав крови, и способствуя образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями. Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма. Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.

• 
  Слайд 4

  Цели и принципы закаливания.

  Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным. Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

• 
  Слайд 5

  Правила принятия солнечных ванн.

  Утро – наилучшее время для принятия солнечных ванн. В летнее время целесообразно загорать: в южных районах с 7 до 10 часов; в средней полосе с 8 до 11 ч; в северных районах с 9 до 12 часов. Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов. Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации. Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар. А на коже могут появиться ожоги.

• 
  Слайд 6

  Закаливание воздухом.

  Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело. Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты). Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, пока этот показатель не достигнет значения 50-60 минут. В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием. Если при закаливании воздухом появилось чувство озноба, необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения. Физические упражнения на свежем воздухе вообще очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект.

• 
  Слайд 7

  Закаливание водой.

  Лето и осень – это самое благоприятное время для начала закаливанием водой, что включает в себя обтирание, обливание, душ, купание. Начальный этап – это обтирание, которое выполняется мокрым полотенцем или просто рукой в течение нескольких дней. Начинается оно с верхней половины туловища – шея, груди, спина и руки обтираются водой, затем вытираются насухо и энергично растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом обтираются и ноги. Вся процедура обтирания не должна превышать пяти минут. Следующим этапом закаливания водой является обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо энергичное растирание тела полотенцем. Процедура длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры. Важно соблюдать правило, которое гласит: чем вода холоднее, тем соприкосновение её с телом должно быть короче. При принятии холодного душа закаливание сочетается с механическим воздействием. Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. Со временем постепенно снижается и температура воды и увеличивается время приема душа (до 2 минут). В конце обязательно энергичное растирание тела полотенцем.

• 
  Слайд 8

  Противопоказания для процедур закаливания.

  Временные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; приступы бронхиальной астмы; гипертонические кризы; тяжелые травмы; почечные и печеночные колики; пищевые токсические инфекции. Приступать к закаливанию можно, как только заболевание или его обострение ликвидировано. Соблюдая последовательное и постепенное увеличение дозировки, а также систематичность закаливающих процедур, вы обязательно добьётесь отличного самочувствия и сопротивляемости организма многим недугам.

• 
  Слайд 9

  Способы закаливания.

  Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями. Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом и моржевание (купание в ледяной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства. Наряду с общими водными закаливающими процедурами рекомендуется применять и местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны, повышающие устойчивость организма к простудным заболеваниям.

• 
  Слайд 10