Презентация на тему "Сбережение и укрепление здоровья посредством скандинавской ходьбы" 5 класс

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Скандинавская ходьба – это вид фитнеса, с использованием специальных палок (можно лыжных)

• 
  Слайд 2
  

  Универсальный вид спорта и оздоровления, лёгкий путь для улучшения физического и психологического состояния независимо от возраста, пола и текущей физической подготовки.

• 
  Слайд 3
  

  Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, поэтому мы используем её на уроках физкультуры для детей, освобождённых частично или полностью.

• 
  Слайд 4
  
• 
  Слайд 5

  ЭФФЕКТИВНОСТЬМЫШЦ

• 
  Слайд 6

  Сердечно – сосудистая система

  Улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца, снижается пульс; Нормализует кровяное давление; Профилактика гипертонической болезни;

• 
  Слайд 7

  Дыхательная система

  Увеличение объёма лёгких до 30 %; Укрепление мышц, задействованных при дыхании; Для легочных больных и больных астмой ; Улучшается усвоение кислорода тканями.

• 
  Слайд 8

  Нервная и иммунная система

  Выработка эндорфинов – «гормонов счастья»; Поднимает настроение, снимает стресс; Укрепляется иммунная система; Улучшается кровяное снабжение мозга; Улучшается сон.

• 
  Слайд 9

  ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ

  При сколиозе и остеохондрозах; Улучшается осанка, координация движений; Повышается эластичность мышц, связок и сухожилий; Укрепляются суставы, уменьшается риск переломов; Снижается нагрузка на коленные суставы

• 
  Слайд 10

  МАСА ТЕЛА: КОНТРОЛЬ и НОРМАЛИЗАЦИЯ

  Уменьшение запасов жировой ткани; Эффективное сжигание калорий (на 46 % больше, чем при обычной ходьбе; 300 – 400 калорий за 60 минут; Норма 10 000 шагов ежедневно.

• 
  Слайд 11

  Несколько подготовительных упражнений:

  И.п. - ноги на ширине плеч, палки в руках, руки опущены вниз. Поворачиваякорпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. 10 - 15 раз. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступнёй вращательные движения по часовой стрелке, а затем против. Также с левой ногой. Выставите палки на вытянутые руки вперёд и, согнув корпус под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте 8 - 10 приседаний.

• 
  Слайд 12

  СТРУКТУРА ЗАНЯТИЙ

  Время занятия – 30, 40, 60, 90 минут; Разминка: суставная гимнастика, ходьба без усилий 300 – 500 м; Основная часть: время, скорость, дистанция; Заминка – упражнения на растягивание мышц.

• 
  Слайд 13
  

  Длина палок для ходьбы, рекомендуемая по росту и физическому состоянию:

• 
  Слайд 14

  Будьте ЗДОРОВЫ!

  СПАСИБО за внимание!