Презентация на тему "Скорость. Упражнения для увеличения скорости бега. Презентация. 19.02.2017 года" 11 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Скорость

  Упражнениядляувеличенияскоростибега Выполнила ученица 11 класса Самаркина Юлия Проверила Соколова Г.Ю.

• 
  Слайд 2
  

  Серия: упражнения для тренировки бегуна. Существую специальные упражнения, выполняя которые можно существенно увеличить и развить скорость своего бега. Именно такие упражнение Вы найдете здесь. Итак, вот они:

  Упражнения для увеличения скорости бега – №1. Пробегание отрезков в 40-50 метров. Повторяем 4-6 раз. Выполняем упражнение, на прямой, и на повороте вначале медленно, а потом скорость постепенно увеличиваем  до максимума, но сохраняя при этом легкость и свободу движений.

• 
  Слайд 3
  

  Упражнениядляувеличенияскоростибега – №2. Тоже, что и в первомупражнении, ноотрезокпробегаемподуклоном 3-5 градусов. Повторяем 6-10 раз. Упражнениядляувеличенияскоростибега – №3. Пробеганиеотрезка 50-60 метровповетруилизадвижущимсялидером. Повторяемупражнение 5-6 раз. Упражнениядляувеличенияскоростибега – №4. Пробеганиеотрезков 30-50 метров с низкого и высокогостарта. Повторяемупражнение 6-7 раз. Упражнениядляувеличенияскоростибега – №5. Бег, высокоподнимаябедра. Ногинужноподниматьмаксимальнобыстро. Повторяемупражнение 4-5 разпо 30-60 метров. Упражнениядляувеличенияскоростибега – №6. Бег с прыжками. Главноеначтонужнообращатьсвоевнимание – этонаскорость и мощноеотталкивание, неследуетискусственноудлинятьсвойшаг. Повторяемупражнение 4-5 разпо 30-40 метров.

• 
  Слайд 4
  

  Упражнения для увеличения скорости бега – №7. Бег с забрасыванием голеней назад. Повторяем 2-4 раза по 30-50 метров. Следим, чтобы плечи не подавались вперед. Упражнения для увеличения скорости бега – №8. Бег с забрасыванием голеней назад, и высоко поднимая бедра. Повторяем упражнение 2-3 раза. Упражнения для увеличения скорости бега – №9. Исходное положение: лечь на спину, руки прямо. Сгибания и разгибания ног до касания коленом груди и полного выпрямления. Пятки должны двигаться не высоко от земли. Выполняем в быстром  и среднем темпе по 20-40 сек. Упражнения для увеличения скорости бега – №10. То же, что и в упражнении №9, но исходное положение – вис на гимнастической стенке, спиной к стенке. Упражнения для увеличения скорости бега – №11. Исходное положение: лечь на спину, руки в упоре на поясе. Далее выполняем беговое движение ногами. Выполняем упражнение, как в быстром, так и в медленном темпе. Повторяем 2-3 раза (10-30 секунд).

• 
  Слайд 5
  

  Упражнениядляувеличенияскоростибега – №12. Семенящийбег. Этобегмаленькимишагами, нооченьчастыми. Маховаяногаставитсянапереднюючастьстопы (практическинаносок) движениемсверхувниз с дальнейшимопусканиемпочтинавсюстопу. Вовремяотталкиваниятолчковаяногадолжнаполностьювыпрямиться, толчокнаправленбольшевверх, туловищенемногонаклоненовперед, плечирасслаблены, руки с большойамплитудойдвижутся в тактдвижениюног. Семенящийбегвыполняется с места с ускоряющимсяпродвижениемвперед. Опытныебегуны, пробегаядистанцию 10 метров, могут 2-3 разапереходитьнасеменящийбегпо 15-20 метров.

• 
  Слайд 6

  Какправильнобегать(правилабегадлявсех)

  Как правильно бегать – первый вопрос, требующий выяснения в начале тренировок. Несложные правила бега помогут получать максимум пользы для здоровья и настроения. Правилабега: передзанятиями Бегатьнужнотрижды в неделюиличерездень. Такимрежимомтренировоквынепереутомитесвойорганизм и дадитеемунеобходимоевремянавосстановление. А свободныедниможнопосвятитьзанятиямдругимивидамиспорта.

• 
  Слайд 7
  

  Как и любой вид спорта, бег любит систематичность. Только в этом случае ваш организм наиболее адекватно будет воспринимать физическую нагрузку и эффективно к ней подстраиваться.Если вы не подготовлены или слабо подготовлены, то первые тренировки быстро ходите. Спустя некоторое время вы почувствуете, что «созрели» для больших нагрузокТренировка должна длиться не менее получаса. Если вы еще не готовы к такой длительности бега – чередуйте его с ходьбой, пока не адаптируетесь к нагрузкам. Обязательно делайте разминку перед пробежкой. Это особенно актуально, если вы бегаете рано утром, поздно вечером или ночью (о лучшем времени для тренировок). Для разминки могут подойти любые упражнения, в том числе статические, на растяжку, отжимания от пола, подтягивания на турнике. Неплохо для разогрева сделать упражнение «планка», которое комплексно воздействует на многие группы мышц.

• 
  Слайд 8
  

  Какправильнобегать Начав пробежку, не спешите сразу набирать «крейсерскую» скорость.Немного пробегите в медленном темпе. Почувствовав ритм, постепенно увеличивайте скорость до необходимой. Так вы сможете продлить время тренировки. Бегая, держите спину ровной с небольшим наклоном туловища вперед, руки – согнуты в локтях, мышцы плечевого пояса – расслаблены. Ноги ставьте на землю всей ступней. Дышите носом. Правила бега допускают вдыхать носом, а выдыхать – носом и ртом. Если вы начнете задыхаться, следует уменьшить скорость движения, пока дыхание не придет в норму.

• 
  Слайд 9
  
• 
  Слайд 10

  Спасибо за внимание!