Содержание
-
Биоритмы и их биологическое значение для организма
-
Биоритмы и их значение для организма
Биологические ритмы - это периодическое повторение изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организма Выдающийся хронобиолог Ф. Хальберг разделил все биологические ритмы на три группы: Ритмы высокой частоты Ритмы средней частоты Низкочастотные ритмы Распространенная периодичность, которая равняется 30 мин.
-
Биоритмы и их биологическое значение для организма
-
Суточный биоритм и жизнедеятельность организма
Суточный ритм связан с одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около 24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещенность, температура, влажность атмосферы и т.д. У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом. Основным суточным циклом, базой и фоном протекания всех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Первый симптом нарушения суточного ритма — расстройство сна, а лучшее средство восстановления суточного ритма — полноценный и достаточный по времени сон. Причины плохого сна рождаются в период бодрствования.
-
Поскольку суточный биоритм имеет генетические предпосылки, то врожденный тип этого ритма не у всех одинаков. Как утверждают специалисты, существуют три типа суточных ритмов: утренний, вечерний и средний (аритмик), которые в свою очередь имеют свои различия: У представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживаются в первой половине дня; У «сов» - во второй половине дня; У «голубей» - главный период приходится на середину дня и охватывает два периода времени 10-12 и 16-18 часов.
-
Исследованиями биоритмологов установлены различия во времени возникновения пищевых потребностей между представителями разных суточных биоритмов: Лица утреннего типа биоритмов, просыпающиеся легко, чувствующие себя сразу после подъема свежими и бодрыми, ощущают потребность в завтраке на протяжении первого часа после пробуждения. У лиц вечернего типа биоритмов - рано утром аппетит отсутствует. Потребность в еде они начинают чувствовать только примерно через 1,5 часа после пробуждения.
-
Биоритмы и их биологическое значение для организма
-
Роль сна в жизнедеятельности организма
Функция сна - впечатления дня преобразуются в ту форму, которую сознанию удобнее использовать. Более важные события помещаются в долговременную память и включаются в картину мира. Во время сна новая и непривычная информация приводится в соответствие с картиной мира человека. Чем больше новизны встречает мозг днем, тем больше сна требуется ночью. Во сне переживаются те действия, которые происходили наяву. Если человек делает что-то впервые — сновидения становятся ярче. На продолжительность сна также влияет внутренняя установка на восприятие жизни. Энергичные и инициативные люди спят меньше. Пассивные, мнительные люди спят дольше. А при больших изменениях в жизни — потребность во сне резко увеличивается.
-
Во сне мышцы расслабляются, сердце бьется слабее и медленнее, кровяное давление снижается, дыхание становится более глубоким, ровным и редким, понижается обмен веществ. Хрупкие и нежные клетки центральной нервной системы, не имея своих запасов питательных веществ, особенно нуждаются в периодическом интенсивном пополнении своих запасов. Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Самое главное — уделять сну такое же большое внимание, как и другим важным аспектам жизнедеятельности. Качество сна впрямую влияет на бодрость духа, включая резкость реакции, эмоциональный баланс, креативность мышления, физическую подвижность, и даже вес.
-
Биоритмы и их биологическое значение для организма
-
Десинхроноз и его профилактика
Десинхроноз — нарушение суточного биоритма, характеризуемое рас-стройством сна, снижением работоспособности и целым комплексом других неприятных отклонений в состоянии здоровья. Виды: Внешний десинхроноз развивается при быстрой смене часовых поясов. Внутренний десинхроноз заключается в нарушении естественных взаимоотношений суточных биоритмов разных органов и систем у человека, не покидающего своего временного пояса.
-
Десинхроноз и его профилактика:Профилактика внешнего десинхроноза
Перед поездкой нужно хорошо высыпаться в течение нескольких дней; Отправляясь на восток, заранее приучите себя к новому времени сна, ложась спать на один-два часа раньше несколько вечеров подряд. Если вы едете на запад, то для привыкания к новому режиму в течение нескольких вечеров ложитесь спать на один-два часа позже; В самолете сразу переведите часы на время в месте прибытия.; Пейте больше воды и безалкогольных напитков, чтобы избежать обезвоживания организма. Старайтесь не пить спиртное и кофе, которые выводят жидкость из организма, а также газированные напитки, способные вызывать вздутие кишечника; По меньшей мере один раз в 2 часа гуляйте по салону по 5 — 10 минут, чтобы избежать отека ног, снизить вероятность образования тромбов. Рекомендуется массировать голени и икры снизу вверх. Не кладите ногу на ногу — это приводит к отеку голеней;
-
Десинхроноз и его профилактика:Профилактика внутреннего десинхроноза
Здоровый образ жизни, предусматривающий соблюдение оптимального ре-жима занятий и отдыха (включая сон), режима питания и двигатель-ной активности. Профилактика сезонных нарушений, организации работы при многосменной деятельности, синхронизации функций при переездах из одного часового пояса в другой. Оптимизация умственных и физических нагрузок, строгое соблюдение режима труда и отдыха, графика и рациона питания.
-
Биоритмы и их биологическое значение для организма
-
Режим труда и отдыха студентов – суточный биоритм
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма. Распорядок дня: режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Рациональное питание: следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии; Второй закон: питание должно быть разнообразным.
-
Режим сна: Сон должен быть достаточно длительным и глубоким, За 1 - 1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2 - 2,5 ч. до сна. Спать следует в хорошо проветренном помещении, в помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом. Искоренение вредных привычек: Отказ от курения, Преодоление пьянства и алкоголизма.
-
Биоритмы и их биологическое значение для организма
-
Основные методы снятия стресса и восстановления работоспособности
Дыхательные упражнения. Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулированиедыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно. Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесьснять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки. Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение).
-
Успокаивающие движения. Медленно наклонитесь вперед, голова, руки, плечи полностью расслабленные, свешиваются свободно вниз. При этом дышите спокойно, затем медленно поднимайтесь. Любимая музыка. Послушайте успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас положительные эмоции и возможно какие-то приятные воспоминания. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках и эмоциях. Общение. Пообщайтесь на темы, не связанные с работой. Разговоры на отвлекающие темы вытесняют из нашего сознания конфликтную ситуацию, которая естественно для нас неприятна.
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.