Презентация на тему "Как питаться в жару" 5 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Как питаться в жару

• 
  Слайд 2
  

  прохладное время года. Крайне важно исключить из рациона продукты, которые помогают вырабатывать тепло. Чем питаться летом, не нагружая организм? Питание в жаркие дни должно существенно отличаться от того, которое мы практикуем в Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару? Вот правила грамотного питания по сезону.

• 
  Слайд 3
  

  Больше чистой воды Помните о том, что в жаркие дни организм требует больше влаги. Пейте каждые 20-30 минут воду небольшими порциями. Очень важно, чтобы она была максимально приближена к температуре тела.

• 
  Слайд 4
  

  Пейте зеленый чай Он помогает восстановить нормальный водный баланс в организме, отлично утоляет жажду, и насыщает организм полезными веществами. От черного чая и кофе лучше отказаться – они помогают сохранять тепло.

• 
  Слайд 5
  

  Больше свежих овощей Лето – прекрасное время, чтобы насытить организм различными витаминами и микроэлементами, которых так много в овощах. Возьмите за правило – половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи.

• 
  Слайд 6
  

  Ешьте только легкие десерты Откажитесь от тортов, пирожков и жирного мороженого. Отдайте предпочтение фруктовым смузи, салатам из фруктов, а также мороженому из йогурта.

• 
  Слайд 7
  

  Откажитесь от жареного В жару вашему организму тяжелей переваривать пищу. Поэтому перейдите на продукты, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.

• 
  Слайд 8
  

  Меньше соли Соль задерживает ненужную влагу в организме и способствует отекам, которые особенно ощущаются в жару. Старайтесь добавлять как можно меньше соли в пищу.

• 
  Слайд 9
  

  Ешьте холодные супы Окрошка, свекольник, гаспачо – это не только вкусно, но еще и полезно. Кроме того, холодный суп поможет вам немного «остыть».

• 
  Слайд 10
  

  Откажитесь от майонеза Помимо того, что майонез – заправка калорийная, а ее «магазинные версии» полны консервантов, майонез имеет свойство быстро портиться в жару. Чтобы избежать отравления, заправляйте салаты оливковым маслом, бальзамиком и лимонным соком.

• 
  Слайд 11
  

  Перекусывайте Из-за того, что во время основного приема пищи может пропасть аппетит из-за жары — перекусывайте. А обед, к примеру, перенесите на вечер, когда будет не так жарко. Идеальный перекус – фрукты, орешки, сыр.

• 
  Слайд 12
  

  Откажитесь от скоропортящихся продуктов Из-за жары, даже те продукты, которые могли бы сохраниться дольше, значительно быстрее теряют свои полезные свойства. К ним может относиться рыба, пирожные с масляным кремом, изделия из мясного фарша.

• 
  Слайд 13
  

  Сокращайте калорийность рациона Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты.

• 
  Слайд 14
  

  Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

• 
  Слайд 15
  

  Больше витаминов Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.

• 
  Слайд 16
  

  Источники:  www.wday.ru http://bigpicture.ru/?p=515616 http://health.mail.ru/news/sovetov_kak_pitatsya_v_zharu_1

• 
  Слайд 17
  

  Спасибо за внимание!