Презентация на тему "Стресс на экзаменах" 11 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Стресс на экзаменах

  Советы выпускникам

• 
  Слайд 2

  Цели и задачи проекта

  Цель: * Cнятие ощущения сверхзначимости экзамена Задачи: Обучение навыкам * саморегуляции и способам снятия стресса; *управления психическими процессами (внимание, мышление, память).

• 
  Слайд 3
  

  Актуальность проекта Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку.Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом. Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стрессав 9 , 11 классах, и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.

• 
  Слайд 4

  Содержание:

  Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать? Как готовиться к экзаменам: - условия поддержания работоспособности; - об эффективном запоминании; - режим дня. Поведение во время экзаменов: - как надо выглядеть, чтобы всем понравиться; - как себя успокоить, или об аутотренинге; - как вспомнить даже то, что никогда не знал; - как расположить к себе экзаменатора во время ответа. Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

• 
  Слайд 5

  Экзаменационный стресс

  Это нормальная реакция вашего организма наненормальные обстоятельства. Признаки: ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано. Мудрый совет: Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

• 
  Слайд 6

  Как повысить производительностьумственного труда.

  Не переусердствуйте в занятиях. Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное. 1 правило. Чередуйте умственный трудс небольшой физическойнагрузкой.

• 
  Слайд 7

  Как запомнить большоеколичество материала

  Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п. Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу. Не забывай про «бомбы» - это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его). 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

• 
  Слайд 8

  Как правильно распределять время

  Раздели день на три части: - готовься к экзаменам 8 часов в день; - занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове. - и не забудь про сон - спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает. И еще: на время экзаменов телевизор - твой враг! Сведи до минимума общение с ним. 3 правило: планируй свое время - в последний день все не выучишь!

• 
  Слайд 9

  Перед экзаменом

  Если тебе срочно нужно привести свою голову в порядок попробуй сделать следующее: 1. Помассируй хорошенько кончик своего носа - это активизирует клетки головного мозга. 2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими. 3. Сладко - сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода. 4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут. Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.

• 
  Слайд 10

  Как себя успокоить, или об аутотренинге.

  И вот ты вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.» Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: - расслабься, - глубокий вдох через нос (4 - 6 секунд), задержка дыхания (2 - 3 секунды) Соберись с мыслями и работай.

• 
  Слайд 11

  Тесты - это не страшно

  Правильно оформляй бланк - это важно. Прочти и пойми задание, прежде чем начать его выполнять. Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

• 
  Слайд 12

  Если вас постигла неудача.

  Что бы ни случилось, помните, безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти. Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

• 
  Слайд 13

  Как справиться со злостью

  Уединитесь, поколотите подушку или энергично выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами. Производите любые спонтанные звуки, как -то: - пожарная сирена («И-и-и»); - крик одинокого слона (У-у-у»); - громко пропойте любимую песню.

• 
  Слайд 14

  Как снять напряжение после экзамена.

  Сейчас вы заслужили отдых. Если вы - человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины. Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

• 
  Слайд 15

  Ни пуха, ни пера желает вам автор - психолог Ресурсного центра:

  Белокрылова Оксана Сергеевна