Содержание
-
Жүрөк, кан тамырлардын гигиенасы: Бул документ жүрөк-кан тамыр системасынын гигиенасын жакшыртуу үчүн колдонула турган 5Е моделин сунуштайт. Модель киришүүдөн, фактыларды аныктоодон, изилдөөдөн, түшүндүрүүдөн, кызыгуудан, баалоодон жана жыйынтыктоодон турат.
-
Киришүү: Жүрөк-кан тамырлар системасынын анатомиясы жана функциялары Жүрөк-кан тамырлар системасы - бул денебиздеги эң маанилүү системалардын бири. Ал жүрөктөн, кан тамырлардан жана кандан турат. Жүрөк - бул денебиздин насосу, ал канды бүт денебизге айдап турат. Кан тамырлар - бул канды ташуучу түтүктөр. Кан - бул денебиздеги бардык клеткаларга кычкылтекти жана азыктарды ташыган суюктук. Жүрөк-кан тамырлар системасынын негизги функциялары төмөнкүлөр: Кычкылтекти жана азыктарды клеткаларга ташуу Көмүр кычкыл газын жана башка калдыктарды клеткалардан алып салуу Гормондорду жана башка заттарды денебиздин ар кайсы бөлүктөрүнө жеткирүү Иммундук системанын клеткаларын ташуу Дене температурасын жөнгө салуу Жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгы денебиздин жалпы саламаттыгы үчүн өтө маанилүү. Эгерде жүрөк-кан тамырлар системасы жакшы иштебесе, денебизге кычкылтек жана азыктар жетишпей калат, ал эми калдыктар организмде чогулуп калышы мүмкүн. Бул жүрөк ооруларына, инсультка жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.
-
Фактыларды аныктоо: Жүрөк, кан тамырларынын ооруларынын себептери Жүрөк-кан тамырлар оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмгө алып келүүчү негизги себептердин бири болуп саналат. Бул оорулардын негизги себептери төмөнкүлөр: Жогорку кан басымы Холестеролдун деңгээлинин жогору болушу Тамеки чегүү Дене салмагынын ашыкча болушу Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги Тукум куучулук Диабет Бул факторлор жүрөк-кан тамырлар системасына зыян келтирип, жүрөк ооруларына, инсультка, перифериялык артериялык ооруларга, аорта аневризмасына жана башка ооруларга алып келиши мүмкүн.
-
Изилдөө: Жүрөктү жана кан тамырларды саламаттыкты сактоо Жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын сактоо үчүн, адегенде анын абалын билип алуу керек. Бул үчүн дарыгерге кайрылып, медициналык текшерүүдөн өтүү керек. Текшерүү учурунда дарыгер сиздин кан басымыңызды, холестеролдун деңгээлин, канттын деңгээлин жана жүрөктүн иштешин текшерет. Эгерде сизде жүрөк-кан тамырлар ооруларынын тобокелдик факторлору бар болсо, дарыгер профилактикалык чараларды көрүүнү сунуштай алат. Бул чараларга жашоо образын өзгөртүү, туура тамактануу, физикалык активдүүлүктү көбөйтүү, тамеки чегүүдөн баш тартуу жана стресс менен күрөшүү кирет.
-
Түшүндүрүү: Жүрөк, кан тамырларын коргоо ыкмалары Жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын сактоо үчүн бир катар ыкмаларды колдонууга болот. Бул ыкмалардын негизгилери төмөнкүлөр: Туура тамактануу: Майлуу тамактарды, кантты, тузду жана каныккан майларды чектөө. Көпчүлүк жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн жана майсыз белокту керектөө. Физикалык активдүүлүктү көбөйтүү: Жумасына кеминде 150 мүнөт орточо интенсивдүүлүктөгү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Бул жүрөктүн иштешин жакшыртууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Тамеки чегүүдөн баш тартуу: Тамеки чегүү - жүрөк-кан тамырлар ооруларынын негизги себептеринин бири. Тамеки чегүүнү токтотуу жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын жакшыртууга жана жүрөк ооруларынан каза болуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берет. Стресс менен күрөшүү: Стресс жүрөк-кан тамырлар системасына терс таасир этиши мүмкүн. Стресстен арылуунун ыкмаларын колдонуу, мисалы, медитация, йога, жеңил музыка угуу, жагымдуу хобби менен алектенүү. Кан басымын жана холестеролдун деңгээлин көзөмөлдөө: Эгерде сизде жогорку кан басымы же холестеролдун деңгээли жогору болсо, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары-дармектерди ичип, диетаны өзгөртүп, физикалык активдүүлүктү көбөйтүңүз.
-
Кызыгуу: Жүрөк, кан тамырларынын саламаттыгын сактоо стратегиялары Жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын сактоо үчүн бир катар стратегияларды колдонууга болот. Бул стратегиялардын айрымдары: Дене салмагыңызды көзөмөлдөңүз: Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, аны жоготуу үчүн туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктү көбөйтүү керек. Дене салмагыңыздын нормалдуу болушу жүрөк-кан тамырлар системасына жакшы таасир берет. Тамак-аш рационуңузду өзгөртүңүз: Майлуу тамактарды, кантты, тузду жана каныккан майларды чектөө. Көпчүлүк жемиштерди, жашылчаларды, дан өсүмдүктөрүн жана майсыз белокту керектөө. Бул сиздин холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жана жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет. Физикалык активдүүлүктү көбөйтүңүз: Жумасына кеминде 150 мүнөт орточо интенсивдүүлүктөгү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Бул жүрөктүн иштешин жакшыртууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Тамеки чегүүнү токтотуңуз: Тамеки чегүү - жүрөк-кан тамырлар ооруларынын негизги себептеринин бири. Тамеки чегүүнү токтотуу жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын жакшыртууга жана жүрөк ооруларынан каза болуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жардам берет. Стресс менен күрөшүүнү үйрөнүңүз: Стресс жүрөк-кан тамырлар системасына терс таасир этиши мүмкүн. Стресстен арылуунун ыкмаларын колдонуу, мисалы, медитация, йога, жеңил музыка угуу, жагымдуу хобби менен алектенүү.
-
Баалоо: Жүрөк, кан тамырларын сактоонун натыйжалуулугун текшерүү Жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын сактоо стратегияларынын натыйжалуулугун текшерүү үчүн бир катар ыкмаларды колдонууга болот. Бул ыкмалардын айрымдары: Кан басымын жана холестеролдун деңгээлин мезгил-мезгил текшерүү. Физикалык көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын көзөмөлдөө. Тамак-аш рационуңуздун өзгөрүшүн жана тамеки чегүүдөн баш тартуунун натыйжалуулугун баалоо. Стресстен арылуу ыкмаларынын натыйжалуулугун баалоо. Эгерде сиз жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын сактоо стратегияларынан күткөн натыйжаларга жете албасаңыз, дарыгерге кайрылып, кеңеш алуу керек. Дарыгер сиздин жеке абалыңызга ылайык, башка ыкмаларды сунуштай алат.
-
Жыйынтыктоо: Жүрөк, кан тамырларынын саламаттыгын сактоонун маанилүүлүгү Жүрөк-кан тамырлар системасынын саламаттыгын сактоо - бул биздин ден соолугубуздун жана узак жашообуздун кепилдиги. Бул системанын иштешин жакшыртуу үчүн туура тамактануу, физикалык активдүүлүктү көбөйтүү, тамеки чегүүдөн баш тартуу, стресс менен күрөшүү жана дарыгерге мезгил-мезгил кайрылып туруу маанилүү. Бул чараларды көрүү менен биз жүрөк ооруларынан жана инсульттан сактанып, узак жана ден соолукта жашай алабыз.
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.