Содержание
-
Развитие стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость — это совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.
-
Дневник Стресса Вносите информацию в свой Дневник после каждого события, которое вы оцениваете как стрессовое. Делайте записи в течение нескольких недель, затем проведите детальный анализ. Структура дневниковых записей:
-
Дневник Стресса При помощи Дневника Стресса вы сможете: Определить наиболее частые причины стресса в вашей жизни Понять свои типичные реакции на различные стрессы, решить, насколько они конструктивны, и, по возможности, их усовершенствовать. Выявить симптомы приближающегося стресса и своевременно взять ситуацию под контроль
-
Три стратегии управления стрессом
Бегство от стресс-фактора. Изменение стресс-фактора. Принятие стресс-фактора.
-
1. Бегство от стресс-фактора.
Это не самый здоровый способ борьбы со стрессом, тем более, если ситуация, которую вы избегаете необходимо решать. Однако вы будете удивлены тем количеством стресса в вашей жизни, которые вы можете избежать.
-
Научитесь говорить «нет»– знайте о своих пределах и придерживайтесь их. Откажитесь от принятия дополнительных обязательств, если вы не сможете их выполнить. Неумение отказывать – это верный способ заполучить стресс.
-
Избегайте людей, которые выводят вас из себя – если кто-то постоянно, осознанно или неосознанно, заставляет вас испытывать стресс, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком или полностью прекратите с ним отношения.
-
Избегайте горячих тем – если вас расстраивает обсуждение того или иного вопроса, просто перестаньте общаться на эту тему. Если вы постоянно спорите на одну и ту же тему с теми же людьми, найдите другую тему или просто уклонитесь от этих разговоров.
-
Урежьте ваш список дел – Проанализируйте ваше расписание, обязанности или повседневные задачи. Просто уберите те пункты, исполнение которых не имеет для вас особого значения.
-
2. Изменение стресс-фактора.
Если вы не можете убежать от стрессовой ситуации, попробуйте изменить её. Подумайте, как изменить текущее положение вещей, чтобы эта проблема не всплывала в будущем.
-
Будьте более напористым. Действуйте, делайте всё возможное, чтобы получить нужный вам результат. Если вы готовитесь к экзамену, и в это время вернулся ваш болтливый сосед по комнате, скажите ему что можете уделить ему только пять минут на общение.
-
Научитесь управлению временем. Если вы не умеете управлять своим временем, вы будете постоянно отставать от графика. В таком случае – стресс неизбежен. Планируйте своё время разумно, не перенапрягаете себя и стресс заметно уменьшится.
-
Выражайте свои чувства. Если вас что-то или кто-то беспокоит, старайтесь выражать свои чувства в открытой и уважительной форме. Если вы не будете выражать свои чувства, вы продолжите копить обиду, и ситуация будет только ухудшаться.
-
Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить своё поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба будете готовы на взаимное изменение, у вас появится больше шансов на поиск золотой середины.
-
3. Принятие - адаптация.
Если вы не можете изменить ситуацию, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовой ситуации и восстановить чувство контроля путём изменения ваших ожиданий и отношения к ней.
-
Переосмысление проблемы. Постарайтесь посмотреть на стрессовую ситуацию с более позитивной точки зрения. Вместо того чтобы злиться из-за того, что попали в пробку, включите любимую радиостанцию и наслаждайтесь музыкой.
-
Взгляд с высоты птичьего полёта. Спросите себя, насколько эта ситуация значительна в долгосрочной перспективе. Будет ли она существенна через месяц? Год? Так стоит ли расстраиваться по этому поводу? Если ваш ответ «нет», сосредоточьте своё время и энергию на чем-то более значимом.
-
Настройте стандарты. Перфекционизм является основным источником стресса. Перестаньте настраивать себя на неудачу, требуя от себя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других, стремление к совершенству – хорошо.
-
3. Принятие - смирение.
Некоторые источники стресса имеют неизбежный характер. Вы не можете предотвратить или изменить такие стресс факторы, как смерть близкого человека, тяжёлая болезнь или расовые предрассудки. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом состоит в принятии вещей такими, какие они есть.
-
Не пытайтесь контролировать бесконтрольное. Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, особенно это относится к поведению других людей. Вместо того чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что вам не нравится, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
-
Смотрите дальше. «Что нас не убивает, делает нас сильнее». Сталкиваясь с серьёзными проблемами, попробуйте смотреть на них как на возможности для вашего личного роста.
-
Делитесь своими чувствами. Поговорите с близким человеком или запишитесь на приём к психологу. Рассказывая о своих переживаниях, вы можете почувствовать настоящее облегчение, даже если вы ни чего не можете сделать со сложившейся ситуацией.
-
Учитесь прощать. Примите тот факт, что мы живём в несовершенном мире, и что людям свойственно делать ошибки. Отпустите гнев и обиды. Освободите себя от негативной энергии, простив и отпустив.
-
-
Отдых и развлечения
Помимо зарядки и позитивного настроя, которые дают вам развлечения и отдых, вы можете уменьшить стресс в вашей жизни, балуя себя.
-
Выделите время для отдыха. Включите отдых и расслабление в свой ежедневный график. Не позволяйте другим обязанностям вторгаться в это личное время. Это ваше время на отдых от всех обязанностей и время зарядки новой энергией.
-
Общайтесь. Проводите время с позитивными людьми, с которыми вам хорошо, которые поддерживают вас и ваши стремления. Сильная система поддержки станет хорошим щитом от негативных последствий стресса.
-
Делайте что-то, что вам нравится. Найдите время для досуга, который приносит вам радость. У каждого человека должно быть какое-то любимое дело, или хобби. Кстати, любимое дело может приносить не только радость, но и деньги.
-
Развитие стрессоустойчивости
Еще: Творчество Спорт Юмор и самоирония Сексуальные отношения Здоровое питание
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.