Презентация на тему "Боремся со стрессом и побеждаем"

Содержание

• 
  Слайд 1

  Мы боремся со стрессом и побеждаем

  Подготовила: Четвергова Любовь Николаевна.

• 
  Слайд 2

  Что такое стресс и зачем он нужен?

  • Стресс в переводе с латинского дословно означает «напряжение».
  • Для чего же нужен стресс?
  • Для спасения жизни. А разве вам не удавалось каким-то чудом избежать аварии, не обжечься кипятком, подхватить падающего ребенка?
  • Все эти «чудеса» сотворил стресс.
  • Однако, что будет, если организм все время находится в «боевой готовности»?
  • Длительное волнение, даже положительное, приводит к одному результату – истощению.
  • Значит надо знать как возникает стресс и как его ликвидировать.
• 
  Слайд 3

  Ганс Селье основатель учения о стрессе выделил три фазы:

  • Реакция тревоги - наступает непосредственно за воздействием какого-либо стрессора.
  • Фаза сопротивления - характеризующаяся мобилизацией ресурсов организма для преодоления стрессовой ситуации.
  • Фаза истощения - которой соответствует стойкое снижение ресурсов организма. Она наступает в том случае, если стрессор продолжает воздействовать в течение достаточного периода времени.
• 
  Слайд 4

  К чему это приводит?

  • Итак, если ничего не предпринимать, длительное волнение приводит к истощению.
  • Истощение может стать причиной пассивности – состояния беспомощности, безнадежности, депрессии, апатии.
  • Когда мы чувствуем, что вещи ускользают из-под нашего контроля, стрессоры постоянно накапливаются, и мы больше не в состоянии справляться с ситуацией, тогда это состояние называют дистрессом. Человек становится вспыльчивыми и испытывает напряжение в ситуациях обыденной жизни Иногда, мы “взрываемся" от самых простых вещей.
• 
  Слайд 5

  Принцип действия

  • Филипп Зимбардо доктор психологических наук Говорит нам следующее: «основной принцип программы, касающейся самоутверждения, — это принцип действия».
  • Тоже касается и стрессовой ситуации.
• 
  Слайд 6

  Рассмотрим на примере

  РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС:

  • Реакция тревоги.
  • Бездействие, зацикливание на переживаниях.
  • Накопление стрессоров.
  • Фаза истощения.

  РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС:

  • Реакция тревоги.
  • Фаза сопротивления.
  • Что я могу сделать?
  • Осознание причин.
  • Составление плана действий.
  • Действие.
  • Разрешение ситуации.
  • Прекращение стресса.
• 
  Слайд 7

  Как это работает?

  • Как только вы решаете действовать, вы «забираете» силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием.
  • Для этого необходимо взять лист бумаги, разделить его на 2 столбца. В один выписать волнующие вопросы (причины стресса), в другой возможные решения.
  • Как только составили план – начинайте действовать! У вас все получится!
• 
  Слайд 8

  Подари любовь

  • Когда человека захлестывает жалость к себе, у него не остается сил жалеть других.
• 
  Слайд 9

  Как успокоиться быстро? Улыбнись

  • Естественной защитой организма от стресса является смех и плач. Это есть ни что иное, как система коротких вдохов или выдохов.
  • Специалисты портала «Здоровая Россия» при поддержке Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации рекомендуют использовать дыхательные гимнастики, в том числе и тай-чи, для борьбы со стрессом.
  • Попробуйте!
  • Три коротких вдоха, далее три коротких выдоха.
  • Три коротких вдоха, один длинный выдох.
  • Глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните.
  • Ну и, конечно улыбайтесь – это всех раздражает 
• 
  Слайд 10

  Как выразить свои чувства?

  Психологи Альберти Р.Е. и Эммонс М.Л. написавшие книгу «Умейте постоять за себя» рекомендуют:

  • «мы советуем Вам выражать Ваши собственные чувства, принимая на себя ответственностьза них. Заметьте разницу в выражениях: «Я крайне возмущен(а)» и непосредственным оскорблением. Нет необходимости унижать другого (агрессивность), чтобы выразить свои чувства (самоутверждение)».
• 
  Слайд 11
  

  • Вместо бранных и грубых слов психологи рекомендуют высказывать непосредственно возникающие эмоции, например: мне не нравится…, я расстроен из-за того что…, не делай так больше и т.д.
  • Важно не употреблять эти выражения в словосочетаниях таких как например: ты меня расстраиваешь или из-за тебя.
  • При этом рекомендуют говорить доброжелательным, но уверенным тоном.
• 
  Слайд 12

  Если вдруг обидели кого-то

  Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. рекомендуют:

  • (1) Извинитесь, если Вы виноваты, даже в том случае, если Вы чувствуете себя униженным;
  • (2) Поймите чувства другого;
  • (3) Выскажите ему свои чувства по поводу его унизительных с замечаний в Ваш адрес;
  • (4) Предложите решение, которое может закончить дискуссию.

  Если мучают угрызения совести, не зазорно и попросить прощения. В любом случае – это поступок сильного и благородного человека.

• 
  Слайд 13

  Не циклимся на негативе

  • Ни в коем случае не делайте вид, что у вас все в порядке и ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию сначала нужно осмыслить, а потом забыть, иначе она застрянет в голове, как заноза в пальце.
  • Не ругайте себя, проанализируйте что было не так и что можно сделать, чтобы ситуация изменилась в лучшую сторону.
  • Сделайте выводы и смело идите дальше. У вас же есть еще дела и планы! Думайте о том, что вы еще хотите сделать, думайте о приятных перспективах дня!
  • Не лелейте плохое настроение, нельзя завалиться на диван под предлогом, что у вас плохое настроение. Займитесь физическим трудом, сделайте по дому что- нибудь. Пойдите на выставку, в театр, в гости и старайтесь почаще бывать среди веселых людей.
  • Для поднятия настроения и радости от жизни заведите себе хобби!
• 
  Слайд 14

  Решение конфликтов при помощи ОВПВ

  • Шэрон и Гордон Бауэр в своей книге «Утверждение самого себя» представляют уникальную методику обсуждения большинства межличностных конфликтов.
  • Техника названа «Списки ОВПВ» (ОВПВ — первые буквы слов: Описание, Выражение, Перечисление и Выводы).
  • Описание. Начните ваш сценарий наиболее подробным и объективным описанием некорректного поведения оппонента.
  • Выражение. Скажите, что вы думаете об этом происшествии (я расстроен, недоволен и т.д.)
  • Перечисление. Предложите свой вариант поведения. (предложить свой вариант решения ситуации).
  • Выводы. Доходчиво объясните оппоненту, что подучится, если он изменит свое поведение. Иногда, впрочем, придется намекнуть собеседнику о негативных для него последствиях, если ситуация не изменится. (какие результаты это даст и какие плюсы или минусы ОН будет от этого иметь).
• 
  Слайд 15

  Не волнуйся. Мы готовы

  • Как правило, нас больше всего беспокоит неизвестность, поэтому, прежде всего, необходимо справиться с этим. Это просто.
  • Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает.
  • Вспомните ситуацию, в которой вырешили свою проблему успешно и довольны собой и своими действиями.
  • В момент волнения отметьте, в какой позе находится ваше тело. Придайте ему позу уверенности. Изменение позы вызовет изменения на физиологическом уровне(организм станет вырабатывать меньше адреналина), и ваши негативные эмоции исчезнут или их уровень понизится.
• 
  Слайд 16

  Построим планы

  • Представьте себе различные варианты исхода событий.
  • Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
• 
  Слайд 17

  Ах, этот СЭВ

  • Синдром эмоционального выгорания.
  • Эмоциональное «выгорание» чаще всего происходит у людей, которые длительное время находятся в состоянии напряжения и стресса. Особенно часто он встречается у тех, кому по роду профессии необходимо общаться с большим количеством людей.
  • Главной причиной СЭВ считается психологическое, душевное переутомление.

  Симптомы СЭВ:

  • Прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость ранее привычных нагрузок;
  • Утрата интереса к тому, что раньше вдохновляло на подвиги и свершения, ригидность и фрустрация – вот симптомы эмоционального выгорания.
• 
  Слайд 18

  И СЭВ пройдет

  • Определение краткосрочных и долгосрочных целей (это не только обеспечивает обратную связь, но и повышает долгосрочную мотивацию; достижение краткосрочных целей – успех, который повышает степень самовоспитания);
  • Использование «тайм-аутов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);
  • Эмоциональное общение (когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или процесс этот оказывается не столь выраженным);
  • Поддержание хорошей физической формы;
  • Умениями и навыками саморегуляции (релаксация, положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию).
  • Стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки;
  • Проще относиться к конфликтам на работе;
  • Не пытаться быть лучшим всегда и во всем.
• 
  Слайд 19

  Два важных принципа или просто переключись

  • Учиться переключатьсяс одного вида деятельности на другой.
  • Ведь именно зацикленность на одном виде деятельности зачастую и влечет к моральной усталости и нежеланию выполнять то, что ранее доставляло радость. И именно это и является одной из причин СЭВ.
  • Для «переключения» отлично подойдет смена деятельности, хобби и увлечения.
  • Отдыхать нужно ещё до того, как устал – тогда отдыха потребуется гораздо меньше.
  • Лучше всего удается предотвратить «выгорание», перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе.
• 
  Слайд 20

  Люблю людей!!!

  Патриарх Кирилл говорит нам следующее:

  • любовь можно приобрети волевым усилием: «Любовь — это Божий дар, но ведь на этот дар мы отвечаем, и отвечаем, в первую очередь, некими волевыми установками.

  Так вот, любовь — это, в том числе, такая ориентация человеческой воли, которая направляет поступки человека к совершению добра.

  • Приведу простой пример. Вы плохо думаете о человеке, он вам не нравится — внешне или внутренне; существует масса факторов, которые одного человека часто отталкивают от другого. Можно поддаться этому чувству и жить с ним, а можно постараться это чувство преодолеть.

  И ведь есть способ преодолеть — это начать думать хорошо о человеке.

  А есть еще одно совершенно поразительное средство — сделать этому человеку добро.

• 
  Слайд 21

  "Бог есть любовь, и пребывающий в любви в Боге пребывает"

  • Те, кому мы делаем добро, навсегда остаются в нашем сердце. Меняется отношение к человеку, если вы делаете ему добро.
  • Самый действенный способ – добрые дела для этого человека и молитва за него.
  • За наш молитвенный труд, который свидетельствует о желании и готовности принять дар любви, Господь непременно поможет нам полюбить этого человека. Даже если в сердце холодно и пусто, надо молиться.
• 
  Слайд 22

  Снимаем напряжение

  • Свежий воздух.
  • Любимая книга.
  • Любимое кино.
  • Ароматная ванна с пеной.
  • Выспаться наконец.
• 
  Слайд 23

  Давайте увлекаться вместе!

  • Рукоделие.
  • Бассейн.
  • Театр.
  • Прогулки по лесу.
  • Увлечение фотографией.
  • Йога.
  • Интересная передача по TV.
  • Катание на лошади.
  • Кулинария.
  • Красота.

  Да все что хочешь!

  Радуйся жизни и радуй других!!! ))))))

• 
  Слайд 24

  ВСЕМ ОТЛИЧНОГО ЛЕТА!

• 
  Слайд 25

  Список источников

  1)Александрова Е. Как победить стресс. Профилактика и методы лечения. – М.: Центрполиграф, 2005 2)Самоукина Н. Карьера без стресса. – СПб.: Питер, 2004. - С. 23-27. 3)Соломанидина Т.О. Организационная культура компании. – М.: ООО 4) Альберти Р.Е., Эммонс М.Л. Н, Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающиему поведению. – М., 2004 5)Журнал «Управление персоналом», 2005. - 456 с. 6) Зимбардо Ф. Застенчивость: / Пер. с англ. — М.: Педагогика, 1991. 9) Ежедневное Интернет-СМИ Православие и мир. 1о) Шишова Т.Л. Чтобы ребенок не был трудным. - Клин, 2007.

• 
  Слайд 26