Содержание
-
МОСКВА2020 ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение города Москвы "Юридический колледж" Презентация на тему: “Атлетическая гимнастика и её влияние на организм человека”. Преподаватель высшей квалификационной категории Решетов Владимир Прокопьевич
-
2 курс
Специальность 40.02.02 ПРАВООХРАНИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Специальность 40.02.01 ПРАВО И ОРГАНИЗАЦИЯ СОЦИАЛЬНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ОГСЭ.04 «Физическая культура» Раздел: Научно-методические основы формирования физической культуры личности
-
На занятии формируются компетенции:
Специальность 40.02.02 ПРАВООХРАНИТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ Адаптироваться к меняющимся условиям профессиональной деятельности. Организовывать свою жизнь в соответствии с социально значимыми представлениями о здоровом образе жизни, поддерживать должный уровень физической подготовленности, необходимый для социальной и профессиональной деятельности. Специальность 40.02.01 ПРАВО И ОРГАНИЗАЦИЯ СОЦИАЛЬНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ Соблюдать основы здорового образа жизни, требования охраны труда. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями. Самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации.
-
-
Атлетическая гимнастика - понятие, цели и задачи.
Атлетическая гимнастика (атлетизм, бодибилдинг, культуризм) – это система физических упражнений с различными отягощениями (гантелями, гирями, штангой и др.), имеющая целью развитие мускулатуры и укрепление здоровья человека. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.).
-
Виды атлетической гимнастики.
В рамках данного направления принято отдельно рассматривать гимнастику : спортивная оздоровительная
-
Лёгкая атлетика.
В спорте под термином «легкая атлетика» понимают бег, спортивную ходьбу, а также прыжки и метание, объединяемые термином «технические дисциплины».
-
Гимнастика с весами.
Программа атлетической гимнастики чаще всего состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без отягощения — это развивает силу и выносливость одновременно.
-
Уличный воркаут и паркур.
Ответвлениями атлетической гимнастики могут считаться такие направления, как уличный воркаут (упражнения на турниках), а также паркур и фриран, в основе которых лежит преодоление препятствий.
-
Культуризм как явление.
Культуризмом или бодибилдингом называют целенаправленное наращивание мышечной массы не только с помощью большого количества физических упражнений, чаще всего с дополнительными весами, но и благодаря энергетически насыщенному питанию, а иногда — приему специальных препаратов, называемых стероидами.
-
Группы упражнений атлетической гимнастики.
-
Группы упражнений атлетической гимнастики.
-
Качества, которые развивает атлетическая гимнастика.
Немаловажно развивать не только силу, но также и другие качества: выносливость — способность мышц не только работать в полную силу, но и делать это на протяжении достаточно долгого времени; скорость реакции мышц — умение быстро включиться в режим работы; гибкость — возможность выполнения движения с максимальной амплитудой; ловкость и координация — способность к сложному движению с непредсказуемой траекторией.
-
Влияние атлетической гимнастики на организм.
По результатам исследований тренировка с отягощениями:1) увеличивает мышечную силу и силовую выносливость;2) является эффективным средством формирования телосложения;3) увеличивает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;4) укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;5) увеличивает уровень гемоглобина в крови;
-
Влияние атлетической гимнастики на организм.
6) снижает в организме уровень содержания холестерина;7) помогает контролировать вес и снижать процент жира;8) увеличивает гибкость и подвижность суставов;9) улучшает качество и продолжительность жизни;10) является эффективной формой реабилитации после травм.
-
Выбор методики занятий.
Для выбора оптимальной методики атлетической тренировки следует учесть множество факторов.1. Прежде всего, надо учитывать типологию своей личности; физиологическую специфику организма. 2. К методике тренировок относится и частота занятий. Исходя из длительности восстановления (32-35 часов), в недельном тренировочном цикле для начинающих надо провести три тренировки с чередованием дней занятий и отдыха, например: понедельник, среда, пятница – занятия, в остальные дни – отдых. 3. Вредно заниматься с отягощениями натощак и сразу же после приема пищи. Заканчивать тренировку следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
-
Выбор методики занятий.
4. Спать нужно не менее 8 часов в сутки. 5. Не стремитесь ускорить достижение успеха путем копирования тренинговых методов опытных атлетов. 6. Будьте сосредоточенным во время тренировки.
-
Симптомыперетренировки.
10 наиболеераспространенныхсимптомов, возникающихприперегрузке: Постоянныйнедостатокэнергии; Постояннаяболезненностьмышцилисуставов; Учащениепульса в спокойномсостоянииприходьбе; Повышенноеутреннеекровяноедавление; Раздражительность;
-
Бессонница; Потеряаппетита; Нарушениекоординациидвижений; Потеряжеланиятренироваться; Травмыилиболезни.
-
Питание атлета.
Основную роль в строительстве (пластике) тела играют белки. Содержание компонентов пищи в рационе должно соответствовать в пересчете на 1 килограмм веса тела таким данным: белки-2,4 – 2,5 грамма; жиры – 2,0 – 2,3 грамма; углеводы – 10,0-11,0 граммов.
-
Питание атлета.
Питаться следует не реже трех раз в день, лучше 4-5 раз. Потребляемую нами пищу можно разбить на следующие группы:1. Мясо, рыба, яйца.2. Молочные продукты.3. Злаковые продукты (крупы, каши, хлеб).4. Овощи и фрукты.Каждая из них содержит белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Полноценными белками богаты, прежде всего, продукты животного происхождения, их доля в суточном рационе должна составлять не менее 50 – 60 процентов. Необходимо решительно отказаться от курения и алкоголя.
-
Заключение.
Атлетическая гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья гармоничного развития мускулатуры всего тела и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений выносливости и др.
-
1. Атлетическая гимнастика - понятие, цели и задачи.2. Виды атлетической гимнастики. 3. Группы упражнений атлетической гимнастики. 4. Качества, которые развивает атлетическая гимнастика.
Основные вопросы
-
1.Влияние атлетической гимнастики на организм. 2.Выбор методики тренировок. 3.Симптомы перетренировки. 4.Питание атлета.
контрольные вопросы
-
Список источников.
Основная литература 1. Физическая культура: учебник и практикум/ Муллер А.Б., Дядичкина Н.С, Богащенко Ю.А.-М.: 2017.-424 с. 2. Физическая культура: учебник /Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А.-2-ое изд.,стер-М.:КНОРУС, 2017.-256. 3. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник/ И.С. Барчуков-5-ое изд.,стер.-Москва; 2017.-366 с. 4.Сайт ЯндексКартинки.Атлетическая гимнастика -: https://yandex.ru/images/search?text=%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0&stype=image&lr=133087&source=wiz
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.