Презентация на тему "Стретчинг" 11 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Комплекс упражнений стретчинга с методическими указаниями

  Алексеева М.И. ПОфк-48

• 
  Слайд 2

  Стретчинг в физической подготовке

  Гибкость — это способность человека выполнять движения с большей амплитудой.

• 
  Слайд 3

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА

  И.П.: лежа на спине, колени согнуты и развернуты наружу, пятки вместе и расположены как можно ближе к ягодицам. М.У.: Колени медленно разводятся в стороны до касания пола. Бедра при этом находятся в положении отведения. Затем колени вновь соединяем вместе. Движение можно повторять от 10 до 20 раз

• 
  Слайд 4
  

  И.П. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед. М.У.– согнуть левую ногу в колене, внутренняя сторона бедра и голени на полу, лечь на спину, захватить левой кистью левую лодыжку, зафиксировать положение, поменять позиции ног; максимально согнутая в коленном суставе левая нога под прямым углом к правой, развернув корпус влево, взяться двумя руками за ступню левой ноги, зафиксировать положение, смена положения – взяться левой рукой за носок правой ноги, правая рука впереди правой стопы, зафиксировать положение, смена позиции ног.

• 
  Слайд 5
  

  И.П. – сидя на полу, прямые ноги максимально разведены М.У. – на выдохе наклониться вперед и захватить руками стопы, зафиксировать положение; постараться лечь грудью на пол, зафиксировать положение;немного свести ноги, обхватить кистями рук голени, стремясь лечь грудью на пол, зафиксировать положение

• 
  Слайд 6

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА

  И.П.: стоя, одна нога поднята вверх и опирается на любую подставку, на уровне поясницы. М.У.: Руки поднимаются над головой, верхняя часть корпуса поворачивается в сторону опорной ноги и наклоняется к ней до тех пор, пока кисть не коснется пальцев стопы. Корпус вновь выпрямляется и сгибается к другой ноге, также до касания кистью пальцев стопы. Во время выполнения упражнения колени должны быть выпрямлены. Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу

• 
  Слайд 7
  

  И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища М.У. - колено левой ноги подтянуть к груди, помогая руками, правая нога вытянута, зафиксировать положение – поменять ногу

• 
  Слайд 8
  

  И.П. – сидя на полу, ноги расставлены под углом М.У. – согнуть левую ногу, держась левой рукой за верхнюю треть голени, а правой – за пятку снаружи с усилием к себе, зафиксировать положение; завести колено в подмышечную впадину с опорой правой кистью о пол, прижать стопу к груди левой рукой, зафиксировать положение; то же самое другой ногой.

• 
  Слайд 9
  

  И.П. – лежа на левом боку, рука согнута под головой. М.У. – хватом правой кистью за правый голеностоп подтянуть пятку к ягодице, зафиксировать положение;рука вытянута вперед, ногу оттянуть назад-вверх, зафиксировать положение; выполнить упражнение в другую сторону.