Презентация на тему "Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

• 
  Слайд 2
  

  Исходное положение — стоя.1. Принятие правильной осанки за счёт касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.

• 
  Слайд 3
  

  Исходное положение — лёжа на спине. 2. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в исходную позицию. 3. В исходном положении — лёжа на спине, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

• 
  Слайд 4
  

  Упражнения для укрепления мышечного корсета Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. 4. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

• 
  Слайд 5
  

  5. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам. 6. Поднять голову и плечи, руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.

• 
  Слайд 6
  

  7. Поочерёдное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.

• 
  Слайд 7
  

  8. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 секунд.

• 
  Слайд 8
  

  Исходное положение — лёжа на спине, поясничная область прижата к опоре.9. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочерёдно.

• 
  Слайд 9
  

  10. Согнуть обе ноги, разогнуть вперёд, медленно опустить.

• 
  Слайд 10
  

  11. Поочерёдное сгибание и разгибание ног на весу - «велосипед».

• 
  Слайд 11
  

  12. Руки за головой. Поочерёдное поднимание прямых ног вперёд. То же, в сочетании с различными движениями рук.

• 
  Слайд 12
  

  Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног — прямое. 13. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в исходную позицию.

• 
  Слайд 13
  

  14. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять.

• 
  Слайд 14
  

  15. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки (при поднятии — прямые ноги), сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться.

• 
  Слайд 15
  

  В качестве симметричных упражнений могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и.п. лёжа, при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника. 16. Исходная позиция – стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку,поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.

• 
  Слайд 16
  

  17. Исходная позиция – лёжа на животе, руки вверх, держась за рейку, гимнастической стенки. Приподнять напряжённые ноги и отвести их в сторону.

• 
  Слайд 17
  

  18. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону.

• 
  Слайд 18
  

  19. Исходное положение – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны и, подняв руки вверх, прогнуться. Пауза 2-4 секунды и вернуться в и.п. Дыхание произвольное.

• 
  Слайд 19
  

  20. Исходное положение – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, а нижний к тазу). Присесть, вернуться в исходное положение. Наклон вперёд, вернуться в исходное положение. Наклон вправо, затем влево.

• 
  Слайд 20
  

  21. Исходное положение – лёжа на животе. Упор на руки и, не отрывая бёдер от пола, прогнуться. Пауза в этом положении на 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

• 
  Слайд 21
  

  22. Исходное положение – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки вверх, и вернуться в исходное положение. Стоя у стены, прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение.

• 
  Слайд 22
  

  23. Исходное положение – сидя на стуле со спинкой. Периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой.