Презентация на тему "10 заповедей здорового сна"

Содержание

• 
  Слайд 1

  10 заповедей здорового сна

  Н.С. Белинская, главный врач Центра медицины сна

• 
  Слайд 2
  

  Для постановки диагноза бессонницы необходимо наличие одного или более критериев: Трудности с первичным засыпанием Трудности с поддержанием сна Слишком ранние пробуждения с невозможностью повторного засыпания, или Наличие плохого или неосвежающего сна Нарушения сна отмечаются несмотря на возможность и условия для нормального сна.

• 
  Слайд 3

  Эпидемиология бессонницы

  Общая популяция: 10-40% Клиническая популяция: > 50%

• 
  Слайд 4

  Классификация бессонницы

  Острая бессонница (1 месяца) Первичная бессонница – 20% Коморбидная (вторичная) бессонница – 80%

• 
  Слайд 5

  Вторичная бессонница (более 50 причин)

• 
  Слайд 6
  

  Диагностические возможности для постановки диагноза бессонница: Двухнедельный дневник сна для оценки характера цикла сон-бодроствование. Общий медицинских/психиатрических опросник для выявления коморбидных состояний, Шкалу сонливости Эпворта для оценки степени сонливости пациента Дополнительными инструментами оценки состояния пациента служат физиологические оценочные шкалы, шкалы дневного функционирования и качества жизни. Полисомнография

• 
  Слайд 7
  

  Наиболее частые и клинически значимые причины вторичной бессонницы: Депрессивное состояние (15-25%) Тревожное состояние (10-15%) Синдром обструктивного апноэ сна и гипоксические состояния во сне (5-10%) Синдром беспокойных ног (5-10%) Прием веществ (кофеин, алкоголь) и лекарств (5-10%) Пациенты с вторичной бессонницей должны быть направлены к соответствующим специалистам для уточнения диагноза и назначения специфического лечения.

• 
  Слайд 8

  Депрессивное состояние

  Ранние пробуждения (в 3-5 часов утра) с невозможностью повторного засыпания. «Поток мыслей» Феномен нарушения восприятия сна Нарушение сна может быть первым симптомом депрессивного состояния

• 
  Слайд 9

  СИНДРОМ СМЕНЫ ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ (Джет Лаг)

  Расстройство, возникающее после быстрой смены 2 и более часовых поясов и сопровождающееся трудностями с инициацией и поддержанием сна, избыточной дневной сонливостью, ухудшением работоспособности и дневной активности, а также соматическими симптомами (главным образом, связанными с желудочно-кишечным трактом) International Classification of Sleep Disorders -2Diagnostic and Coding Manual, AASM, 2005

• 
  Слайд 10

  СМЕННЫЙ ГРАФИК РАБОТЫ, ФАКТЫ

  От 60 до 70% работников, имеющих меняющийся сменный график работы, предъявляют жалобы на нарушения сна и сонливость. У пациентов с расстройством сна, обусловленным сменным графиком работы, в 2 раза чаще отмечаются производственные травмы. Сонные работники наносят ущерб экономике США в размере 18 млрд. долларов в год. Пропуск работы по болезни отмечается у 63% сменных работников по сравнению с 34% у работающих днем. The bureau of Labor Statistics ( U.S. Congress, Office of Technology Assessment, Biological Rhythms: Implications for the Worker, OTA-BA-463. Washington, DC: US Government Printing Office; 1991

• 
  Слайд 11
  

  Организму требуются сутки, чтобы перестроит циркадный ритм на 1 час. Таким образом, необходимо 12 суток, чтобы перестроится с режима работы с 8 утра на режим с 8 вечера. У большинства сменных работников рабочие часы изменяются гораздо чаще, что вызывает нарушение циркадных ритмов (периодические ночные дежурства несколько раз в месяц, изменение времени смен каждую неделю).

• 
  Слайд 12
  

  Таким образом, основной проблемой при сменном графике работы является невозможность подстройки циркадных ритмов работника под быстро меняющийся режим работы, что ведет к сонливости в тот период, когда работник должен работать, и к бессоннице в тот период, когда он должен спать.

• 
  Слайд 13
  

  Трудности с поддержанием сна Частые ночные пробуждения Беспокойный сон Разбитость по утрам Дневная сонливость MorganthalerTI,et al. Sleep. 2006;29:1203-1209. Smith S, et al. Sleep Med. 2004;5:449-456 Синдром ночного апноэ

• 
  Слайд 14
  

  Синдром беспокойных ног Неприятные ощущения в ногах (дрожь, ползание мурашек, жжение и т.д.) Ухудшение в покое Улучшение при движении Связь со временем суток

• 
  Слайд 15

  Возрастные изменения сна:

  Большинство людей преклонного возраста испытывают проблемы со сном Укорочение 3 и 4 фаз сна Сон становится более чутким Биологические часы смещаются в сторону ускорения Необходимость дремать днем и прерывистый сон ночью Уменьшение времени влияния яркого света Наличие хронических заболеваний, способствующих ухудшению сна (гипертоническая болезнь, язвенная болезнь) Учащенное ночное мочеиспускание Болевые ощущения (боли в суставах и позвоночнике)

• 
  Слайд 16

  Лечение бессонницы

  Лечение причин бессонницы/коморбидных состояний Обеспечение правильной гигиены сна Применение поведенческой когнитивной терапии Применение фармакотерапии

• 
  Слайд 17

  Бессонница неорганического генеза

  Обеспечение правильной гигиены сна и поведенческая терапия – основные методы лечения бессонницы неорганического генеза.

• 
  Слайд 18
  

  Четкое соблюдение режима сон-бодрствование ! Необходимо знать свою сна!

• 
  Слайд 19
  

  2. Правильно оборудованное спальное место

• 
  Слайд 20
  

  3. Регулярные физические нагрузки

• 
  Слайд 21
  

  4. Умеренное употребление тонизирующих напитков и продуктов

• 
  Слайд 22
  

  5. Отсутствие дневного сна

• 
  Слайд 23
  

  6. Ограничение потока «лишней» информации

• 
  Слайд 24
  

  7. Исключить курение и алкоголь

• 
  Слайд 25
  

  8. Соблюдать ритуалы отхода ко сну

• 
  Слайд 26
  

  9. Не старайтесь заснуть

• 
  Слайд 27
  

  10. Не занимайтесь самолечением!

• 
  Слайд 28
  

  Медикаментозное лечение

• 
  Слайд 29

  Классификация бензодиазепинов по периоду полувыведения

  Короткого действия: (период полувыведения 12часов) Феназепам (10-18 часов) Флуразепам (Далмадорм) Флунитразепам (Флунитразепам, Рогипнол) Хлордиазепоксид

• 
  Слайд 30

  Выбор лекарственного средства на амбулаторном приеме

  Минимальный риск побочных эффектов Отсутствие выраженного последействия в дневные часы Минимальное влияние на параметры дыхания во сне Минимальный риск развития зависимости и синдрома отмены

• 
  Слайд 31
  

  Мы проводим треть жизни во сне, и пусть эти 8 часов в сутки дарят нам отдых и удовольствие!

• 
  Слайд 32
  

  Спасибо за внимание!