Презентация на тему "Психологическая подготовка к экзамену"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Психологическая подготовка к экзамену Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Департамента здравоохранения города Москвы «медицинский колледж № 7»

• 
  Слайд 2

  Экзамен – это испытание?

  Любой экзамен является источником стресса Задачи: Выработать конструктивное отношение к экзамену Научиться воспринимать экзамен не как испытание, а возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательными и организованными

• 
  Слайд 3

  Причины волнения передэкзаменом?

  Страх – «А вдруг не сдам?!» Недостаток подготовки Волнение близких и окружающих

• 
  Слайд 4

  Как преодолеть ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ?

  Переименование Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность.

• 
  Слайд 5
  

  Внутренний диалог Для того, чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзамена, можно поговорить с самим собой (с родителями или товарищами) о возможных стрессовых ситуациях на экзамене и заранее продумать свои действия

• 
  Слайд 6
  

  Настой на УСПЕХ Важным шагом к успеху на экзамене является абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута!

• 
  Слайд 7

  Практическое упражнение

  «Цель и ее достижение» Цель: сдать экзамен по … Задачи: 1) 2) 3) … Трудности, которые могут возникнуть на каком-либо этапе подготовки… Положительная мотивация …

• 
  Слайд 8
  

  ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗИРУЮЩИЕ ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ

• 
  Слайд 9

  Рекомендации по подготовке к экзамену

  Ресурсные состояния: сосредоточенность, расслабленность и спокойствие. Распределение времени на подготовку. НЕТ! однообразной работе (отвлечения на любимые хобби, прогулки). Режим сна и отдыха (> время на сон)

• 
  Слайд 10

  Способы организации процесса повторения

  1 способ Использование перерывов при заучивании 2 способ: организация рационального повторения Прочитать – повторить; Повторить через10-15 минут; Повторить через 8-9 часов; Повторить через день Старайтесь запомнить едиными, целыми по смыслу кусками. Сам кусок можно дробить на более мелкие, но то, что запомнится в один день, обязательно должно быть едино по смыслу, чем-то связано.  

• 
  Слайд 11
  

  Формула успешного повторения ОЧОГ О – ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Ч – чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. О – обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям. Г – главное. Мысленно перескажите текст припоминая при этом главные мысли. Число повторений должно быть 2-3.

• 
  Слайд 12

  Практические упражнения

  Цель: достижение ресурсного состояния (максимальная сосредоточенность, внимательность, спокойствие) Упражнение «Волевое дыхание» Использование самомассажа

• 
  Слайд 13

  Упражнение«Волевое дыхание»

  Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад. После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей

• 
  Слайд 14

  Разминка

  Для рук Сжать кисти рук в кулак, разжать; - Максимально растопырить пальцы рук, расслабиться Для ног Упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение; Упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение

• 
  Слайд 15
  

  Для мышц лица -собрать губы в одну точку, задержать, расслабиться; - крепко зажмуриться, подержать, расслабиться Для спины и плечевого пояса Поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить

• 
  Слайд 16
  

  Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение Упражнения для глаз

• 
  Слайд 17
  

  Развивайтеуверенность в себе. У вас все получится, вы найдете выход. Планируйтесвое будущее независимо от результатов экзаменов. В последние дни перед экзаменом старайтесь чрезмерно не переутомляться. Научитесьрасслабляться. Обратитевниманиена приметы чрезмерного стресса: потеря аппетита, переедание, бессонницу, головную боль и т.д. Снимайте напряжениетворческими занятиями, спортом. Впечатлительным, тревожным ребятам желательно потренироваться сдавать экзамен заранее, лучше с малознакомым человеком

• 
  Слайд 18
  

  Приметы, часто дают положительный психологический настрой и дополнительную уверенность.

  В ночь перед экзаменом положить учебник (либо конспект) под подушку. Считается, что так материал запоминается ночью, пока спишь. Перед экзаменом завязывать шнурок на запястье "на счастье», "Узелок на память" . Класть в туфлю под пятку пятикопеечную монету. Возможно, пять копеек - пять баллов?..