Презентация на тему "МГУТУ имени К.Г. РазумовскогоКафедра «Педагогика и психология»"

Содержание

• 
  Слайд 1

  МГУТУ имени К.Г. РазумовскогоКафедра «Педагогика и психология»

  Презентация на тему: МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ УРОВНЯ СТРЕССОВ Подготовила: Власова В.М Преподаватель: Чуева М.Ю

• 
  Слайд 2

  Содержание:

  Слайды 3-19: стресс. Снятие стресса. Уменьшение стресса. Стрессорная защита. Слайды 20-23: аутогенная тренировка по Шульцу. Слайды 25-26: биоуправление Слайды 26-29: дыхание. Виды дыхания Слайды 30-31: мышечная релаксация Слайд 32: Когнитивные постулаты рациональной терапии Слайд 33: Диссоциирование от стресса Слайд 34: Этапы техники «Интеграция конфликтных частей Слайды 35-37: действий при стрессе в прошлом, в настоящем и в будущем

• 
  Слайд 3

  Общие подходы к нейтрализации стресса

  Существует много методов коррекции психоэмоционального стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой — реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.

• 
  Слайд 4
  

  К. В. Судаков перечислил важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на следующие способы нейтрализации стресса:

  аутогенную тренировку; различные методы релаксации; системы биологической обратной связи; дыхательную гимнастику; включение в жизнь человека положительных эмоций; музыку; физические упражнения; психотерапию; физиотерапевтические мероприятия (массаж, сауна, электросон); иглоукалывание

• 
  Слайд 5

  Среди различных способов снятия стресса можно выделить:

  научные разработки психологов традиционные народные средства

• 
  Слайд 6

  Рекомендации многих авторов книг по снятию стресса:

  общение с природой; музыку; алкоголь; сон; домашних животных; общение с друзьями; экстремальные физические нагрузки; секс; хобби; парную баню; просмотр хорошего видеофильма; чтение книги; занятие спортом

• 
  Слайд 7

  Психологические методы снятия стресса

  загрузить себя работой так, чтобы не хватило времени и сил на переживания; изменить отношение к ситуации; вспомнить о тех людях, которым еще хуже; излить душу другу или подруге; отнестись к ситуации с юмором; выслушать совет компетентного человека

• 
  Слайд 8
  
• 
  Слайд 9

  Классификации методов нейтрализации стрессов.

  В основу первой классификации положена природа антистрессорного воздействия: физическая, химическая или же психологическая в основу второй классификации — способ внедрения в сознание антистрессорной установки — самостоятельный или при помощи другого человека

• 
  Слайд 10

  Физическиеметоды уменьшения стресса

  Это воздействие высокими или низкими температурами, светом различного спектрального состава и интенсивности Многочисленные наблюдения доказывают, что закаливание, сауна и русская парная баня являются прекрасными антистрессорными методами, которые веками использовались в народной медицине и не потеряли своего значения и в настоящее время. Солнечные ванны (загар) в умеренных дозах также оказывают благоприятное действие на психическое и физическое здоровье

• 
  Слайд 11

  Биохимическиеметодов снятия стресса

  фармакологические препараты лекарственные растения наркотические вещества алкоголь ароматерапия

• 
  Слайд 12

  Физиологические методы регуляции стресса

  Воздействия на физиологические процессы в организме, в частности, на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. Они включают в себя массаж, акупунктуру, физические упражнения, мышечную релаксацию и дыхательные техники

• 
  Слайд 13
  
• 
  Слайд 14

  Методы психологической самопомощи

  аутогенная тренировка медитация дыхательные техники специальные физические упражнения

• 
  Слайд 15

  Антистрессорная защита:

  организационная психопрофилактическая

• 
  Слайд 16
  

  Организационная стрессорная защита Направлена на уменьшение степени экстремальности факторов производственной среды и их большему соответствию психофизиологическим особенностям работника Основные направления: рационализация процессов труда путем составления оптимальных алгоритмов работы, обеспечения удобных временных лимитов и т. д.; усовершенствование орудий и средств труда в соответствии с психофизиологическими особенностями человека; разработка оптимальных режимов труда и отдыха, которые бы не приводили к преждевременному истощению ресурсов работника; рациональная организация рабочих мест и формирование оптимальной рабочей позы; создание благоприятного социально-психологического климата в коллективе; повышение моральной и материальной заинтересованности в результате труда

• 
  Слайд 17

  Психопрофилактическая защита:

  направлена непосредственно на психику работника и его функциональное состояние включает в себя такие способы, как: воздействие цветом и функциональной музыкой воздействие на биологически активные точки оздоровительные физические упражнения убеждение и внушение самовнушение и аутотренинг; дыхательная гимнастика медитация.

• 
  Слайд 18

  направления в преодолении психологического стресса:

  профилактическоетерапевтическое.

• 
  Слайд 19
  

  Профилактическое преодоление это усиление защитных сил организма, изменение отношения к психотравмирующим ситуациям, развитие позитивного мышления. Терапевтическое преодоление направлен на нейтрализацию уже возникшего стресса и заключается в целенаправленном воздействии на его телесные и эмоциональные проявления

• 
  Слайд 20
  

  В 1930-х годах Иоганн Шульц, проинтегрировав опыт как западной, так и восточной психотерапии (в частности, систему йогов), создал свое направление самовнушения, назвав его аутогенной тренировкой (АТ). Упражнения АТ, по Шульцу, разделяются на две ступени — начальную и высшую.

• 
  Слайд 21

  Начальная стадия:

  Включает 6 упражнений, благодаря которым можно научиться произвольно влиять на ряд процессов организма, в норме не подчиняющихся сознательному контролю. Итогом этого этапа АТ являются шесть навыков: вызывать ощущение тяжести в конечностях; вызывать ощущение тепла в конечностях; нормализировать ритм сердечной деятельности; нормализировать ритм дыхания; вызывать ощущение тепла в эпигастральной области; вызывать ощущение прохлады в области лба.

• 
  Слайд 22

  Высшая стадия:

  являлась модифицированным вариантом раджи-йоги и была доступна лишь отдельным пациентам. На этой ступени люди обучались вызывать у себя «особые душевные состояния» (в отличие от низшей ступени, на которой, по Шульцу, вызываются «изменения соматического характера»).

• 
  Слайд 23

  Способы саморегуляции уровня стресса:

  личностных особенностей человека; наличия или отсутствия у него предварительной психологической подготовки; групповых или индивидуальных форм занятий количества имеющегося в распоряжении психолога времени

• 
  Слайд 24
  

  Биоуправление - Это комплекс идей, методов и технологий, базирующихся на принципах биологической обратной связи (БОС), направленных на развитие и совершенствование механизмов саморегуляции физиологических функций при различных патологических состояниях и в целях личностного роста». Здесь указывается, что метод БОС может с успехом применяться для нормализации повышенного артериального давления, которое провоцируется хроническим психоэмоциональным напряжением, т. е. — стрессом

• 
  Слайд 25

  Принцип работы биологической обратной связи

• 
  Слайд 26

  Дыхание:

  Это уникальная функция человека, обладающая рядом важных особенностей. Это второй по жизненной важности процесс нашего организма (после работы сердца). Без еды человек может прожить месяц, без воды — неделю, без дыхания — две-три минуты. Это единственная вегетативная функция, которая подчиняется контролю сознания. В отличие от работы желудка, печени или почек мы можем в определенных пределах управлять своим дыханием и через него оказывать воздействие на деятельность других внутренних органов. ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации.

• 
  Слайд 27

  Основные способы дыхания:

  Грудное Брюшное

• 
  Слайд 28

  Брюшное дыхание (животом)

  Считается более физиологичным, хотя, может быть, выглядит и не так эстетично. Тем не менее брюшное дыхание оказывает явно выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизация деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких). Кроме того, оно более эффективно при нейтрализации стрессов высокой интенсивности

• 
  Слайд 29
  

  С. Гремлинг и С. Ауэрбах пишут: «Упражнения, ориентированные на глубокое дыхание, — важная составляющая всех видов расслабляющих процедур. Они представляют собой один из простейших и наиболее эффективных методов, способствующих релаксации. Они особенно облегчают жизнь людям, склонным в стрессовых ситуациях к панике»

• 
  Слайд 30

  Мышечная релаксация

  Эдмунд Джекобсон В 30-х годах опубликовал свой труд «Прогрессивная релаксация», где показал, что наши психические проблемы и наше тело взаимно связаны друг с другом: тревога и беспокойство вызывают мышечное напряжение, а напряжение мышц, в свою очередь, усиливает негативные эмоции. В результате у человека, часто переживающего стрессы, формируется так называемый «мышечный корсет», который он постоянно носит и который служит причиной психического напряжения.

• 
  Слайд 31
  

  Достижение глубокого расслабления мыши с помощью их предварительного напряжения: 1 — обычный способ расслабления; 2 — расслабление с предварительным напряжением

• 
  Слайд 32

  Когнитивные постулаты рациональной терапии

  Определение сферы своей компетентности (дом, семья, близкие, планы) Жить «Здесь и сейчас» Лучшее — враг хорошего (если все время стремиться к совершенству, то можно тратить слишком много сил на процесс — и потерять из виду конечную цель). Разделяйте ролевые функции и личностные реакции «Принцип зебры» (Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбежно наступает полоса светлых дней и хорошего настроения) Прагматизация стресса (если кто-то критикует вас или говорит вам неприятные вещи, то прежде чем выпускать из надпочечников порцию разрушительного адреналина, сделайте эмоциональную паузу)

• 
  Слайд 33

  Диссоциирование от стресса

• 
  Слайд 34

  Этапы техники «Интеграция конфликтных частей»

• 
  Слайд 35
  
• 
  Слайд 36
  
• 
  Слайд 37

  Если событие, вызвавшее стресс, уже произошло и находится в прошлом

• 
  Слайд 38