Презентация на тему "силовая подготовка"

Содержание

• 
  Слайд 1

  силовая подготовка

• 
  Слайд 2
  

  Сила  - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

• 
  Слайд 3
  

  Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют: динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах).

• 
  Слайд 4
  

  Виды силовых способностей:Собственные – определяют возможности нервно-мышечного аппарата. Существует медленная и статическая сила.Скоростно-силовые – преодоление  какого-то сопротивления за очень короткое время. Эти способности делятся на быструю силу и взрывную силу.Силовая выносливость – противостояние утомлению за счет мышечных, усилий под действием внешних отягощений или собственного веса. Эта способность делится на динамическую силовую выносливость, статическую силовую выносливость.Силовая ловкость – дифференцирование мышечных усилий в условиях неопределенных ситуаций и разных работ мышц. Средства развития силовых способностей:Упражнения без внешнего отягощения, а только с собственным весом.Различные упражнения с отягощением ( свободный вес (гантели и штанги), тренажеры, амортизаторы и другие устройства).

• 
  Слайд 5
  

  Факторы определения силовых способностей: Пол Возраст человека.  Вес человека. Физическая форма человека .Психологическое состояние человека. Объем мышц.Техника выполнения упражнений.

• 
  Слайд 6
  

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Техника выполнения:  примите исходное положение – упор лежа на тыльные стороны кистей рук, ноги вместе. Из исходного положения выполните отжимания на тыльных сторонах кистей. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–20 раз в одном подходе, в зависимости от уровня подготовленности.

• 
  Слайд 7
  

  УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НОГ Встаньте прямо и согните одну ногу. Руки должны быть опущены вдоль корпуса. Медленно начинайте опускаться и одновременно отводите согнутую ногу и таз назад, а руки вперед. Опуститесь так низко, как сможете. Колено должно двигаться по направлению к носку. На каждую ногу необходимо сделать минимум 3 подхода по 10 повторений.

• 
  Слайд 8
  

  Боковые выпады Становитесь прямо и расставьте широко ноги. В руки возьмите любой удобный для тебя по форме и по весу утяжелитель. Начните медленно сгибать левое колено и опускаться вниз. Левое колено должно двигаться в сторону носка. Правая нога должна быть прямой в нижней точке. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой ногой (то есть начни с правого колена). Трёх подходов по 10–12 повторений на каждую ногу будет достаточно.

• 
  Слайд 9
  

  Сгибание ног Встаньте прямо, стопы поставь рядом друг с другом. Руки держат талию. Начинайте медленно опускаться,сгибая колени и отрывая пятки от пола.Постарайтесь опуститься максимально низко. Упражнение стоит выполнятьв три подхода по 10 повторений и только при абсолютной уверенности в своих физических возможностях.

• 
  Слайд 10
  

  СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!