Презентация на тему "Сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)."

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Атнакаева Анастясия , студентка 4 курса группы ФК-4 ДПК Руководитель: Преподаватель ДПК Петелин А.С., Высшая квалификационная категория Сила. Основы методики ее воспитания.

• 
  Слайд 2
  

  Сила-это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

• 
  Слайд 3
  

  Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

• 
  Слайд 4
  

  Факторы влияющие на проявление силовых способностей 1.собственно мышечные 2.центрально-нервные 3.биомеханические 5.личностно-психические 6.биохимические 4.физиологические факторы

• 
  Слайд 5

  1.Собственно мышечные.

  К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

• 
  Слайд 6

  2.Центрально-нервные.

  Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

• 
  Слайд 7

  3.Биомеханические,биохимичес-кие и физиологические факторы.

  Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические(гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

• 
  Слайд 8

  4.Личностно-психические.

  От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

• 
  Слайд 9
  

  Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

• 
  Слайд 10

  Собственно силовые способности

  Проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

• 
  Слайд 11
  

  Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания  и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

• 
  Слайд 12

  Скоростно-силовые способности

  характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в  прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

• 
  Слайд 13
  

  Скоростно-силовые способности Быстрая сила Взрывная сила

• 
  Слайд 14

  Быстрая сила

  характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

• 
  Слайд 15

  Взрывная сила

  отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

• 
  Слайд 16

  Силовая выносливость

  это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливостьтипична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

• 
  Слайд 17

  Силовая ловкость

  проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба,  хоккей с мячом  и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц» 

• 
  Слайд 18
  

  Для оценки степени развития собственно-силовых способносте различают: Обсолютную силу-это сила проявляемая человеком в каком-либо движении. Относительная сила- это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

• 
  Слайд 19

  Задачи развития силовых способностей.

  общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке.

• 
  Слайд 20
  

  разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов. создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

• 
  Слайд 21

  Основные средства воспитания силы.

  Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: 1.упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); 2.упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); 3.упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; 4.ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

• 
  Слайд 22
  

  Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения): 1.в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.); 2.в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

• 
  Слайд 23

  Дополнительные средства:

  Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.). Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.). Упражнения с противодействием партнера.Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

• 
  Слайд 24
  

  Методы развития силы Метод максимальных усилий Методнепредельных усилий с нормированным кол-вом повторений Метод непредельных усилий с MAX количеством повторений

• 
  Слайд 25

  Метод максимальных усилий

  Преимущественное развитие MAXсилы.Вес до 100% и более кол-во повторений 1-3 раза,кол-во подходов 2-5,отдых 2-5 мин. Развитие MAXсилы с незначительным приростом мышечной массы.Вес 90-95%,повторений 5-6,подходы 2-5,отдых 2-5 мин. Одновременное увеличение силы и мышечной массы.Вес 85-90%,повторений 5-6,подходов 3-6,отдых 2-3 мин.

• 
  Слайд 26

  Методнепредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

  Преимущественное увеличение массы с одновременным приростом MAX силы. Вес 80-85%,повторений 8-10,серий 3-6,отдых 2-8 мин. Уменьшение жирового компонента и совершенствование силовой выносливости.Вес 50-70%,повторений 15-30,серий 3-6,отдых 5-6 мин. Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц.Вес 30-60%,повторений 50-100,серий 2-6,отдых 5-6 мин.

• 
  Слайд 27

  Метод непредельных усилий с MAX количеством повторений

  Совершенствование силовой выносливости анаэробная производительность. Вес 30-70%,повторений до отказа,подходов 2-4,отдых 5-10 мин. Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости).Вес 20-60%,повторений до отказа,серий 2-4,отдых 1-3 мин.

• 
  Слайд 28

  Спасибо за внимание.