Содержание
-
Синдром профессиональноговыгорания педагога, антистрессовые правила и приемы саморегуляции. Подготовила : Пименова А.В.
-
Стресс - это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Он составляет важную часть нашей повседневной жизни.
-
Виды стрессов: Эмоционально отрицательные и эмоционально положительные стрессы; Кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы; Психосоциальный стресс ; Физиологический стресс ; Эмоциональный стресс ; Информационный стресс.
-
Признаки хронического стресса: Нарушения сна (вы долго не можете уснуть, с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, подавленным и не отдохнувшим); Утомляемость (работаете «от звонка до звонка», на решение проблем нет сил); Раздражительность, вспыльчивость, конфликтность (начинает раздражать поведение людей, к которым вы ранее относились положительно, учащаются конфликты в семье); Ошибочные действия на работе и дома; Головные боли, повышенное давление, расстройства желудка или появления симптомов ранее вылеченных болезней (например: язва желудка, гастрит, экземы); Замечаете, что стали чаще употреблять алкоголь или психоактивные вещества, дающие вам лишь иллюзию комфорта и расслабленности; Постоянные негативные мысли, апатия и другие.
-
Притча про стакан
-
7 антистрессовых правил: Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: танцевать, плавать, отдыхать и т.д. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе!
-
7 антистрессовых правил: Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто–то любит, способно защитить от тяжелых срывов.
-
7 антистрессовых правил: Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился душ, значит, вы что–то делали неправильно или же просто недостаточно тренировались.
-
7 антистрессовых правил: Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1 – 1,5 литра в день.
-
7 антистрессовых правил: По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно»: можно, к примеру, «чуть – чуть» нарушить диету , на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно.
-
7 антистрессовых правил: Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки – без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится.
-
7 антистрессовых правил: Когда вы подавлены или рассержены, займитесь физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов.
-
Саморегуляция–это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
-
Упражнение «Улыбка»
-
Упражнение «Маска гнева»
-
Упражнение «Звуковая гимнастика» А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы, расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение.
-
Умейте в работе находить больше позитива. Желаю вам крепкого здоровья и творческих успехов!
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.