Содержание
-
Движения для здоровья
Автор , Анохина Н.В., учитель физической культуры МОУ СОШ №4
-
Влияние физических упражнений на организм
Известно, что движение является основным стимулятором жизнедеятельности организма человека. Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций у человека. Физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний. Физические упражнения воздействуют на все группы мышц, суставы, связки, которые делаются крепкими, увеличиваются объемы мышц, их эластичность, сила и скорость сокращения. Усиленная мышечная деятельность вынуждает работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы нашего организма, тем самым повышая функциональные возможности человека, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Регулярные занятия физическими упражнениями в первую очередь воздействует на опорно-двигательный аппарат, мышцы.
-
При выполнении физических упражнений в мышцах образуется тепло, на что организм отвечает усиленным потоотделением. Во время физических нагрузок усиливается кровоток: кровь приносит к мышцам кислород и питательные вещества, которые в процессе жизнедеятельности распадаются, выделяя энергию. При движениях в мышцах дополнительно открываются резервные капилляры, количество циркулирующей крови значительно возрастает, что вызывает улучшение обмена веществ.
-
Если же мышцы бездействуют- ухудшается их питание, уменьшаются объем и сила, снижается эластичность и упругость, они становятся слабыми и дряблыми. Ограничение в движениях (гиподинамия), пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека.
-
Физические нагрузки оказывают разностороннее влияние на организм человека, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. В ответной реакции организма человека на физическую нагрузку первое место занимает влияние коры головного мозга на регуляцию функций основных систем: происходят изменения в газообмене, метаболизме и др. Под влиянием умеренных физических нагрузок увеличиваются работоспособность сердца, содержание гемоглобина и количество эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови. Совершенствуются функция и строение самих внутренних органов, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику.
-
Виды физкультурных занятий
Совершать после еды прогулки лучше чем держать у себя аптечку (восточная пословица) Занятия физкультурой многообразны: это и утренняя гимнастика, пешие прогулки, туризм, бег, игры и т.д.
-
Зарядка
Зарядка способствует пробуждению, создает бодрость, хорошее настроение, повышает аппетит, действует профилактически против ряда заболеваний. Утреннюю гимнастику желательно проводить на свежем воздухе или в комнате с открытым окном. Во время занятий побольше обнажите тело, чтобы одновременно принимать и воздушные ванны. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильный ритм дыхания- дышать глубоко, спокойно. Не следует выполнять их в быстром ритме (темпе), с большой нагрузкой.
-
Оздоровительная ходьба
Эффективным средством укрепления здоровья является ходьба. Во время прогулок работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце . Скорость ходьбы устанавливается в зависимости от Вашего самочувствия. Продолжительность прогулок- до 2-3 часов. Для ходьбы можно использовать прогулки из дома до школы и обратно. Полезны прогулки перед сном, а также в выходные дни.
-
Во время ходьбы не задерживайте дыхание: вдох лучше делать через нос (особенно об этом надо помнить зимой, в ветреную погоду), выдох- через рот. С появлением усталости, одышки, легкого сердцебиения, когда частота сердечных сокращений (пульс) достигает 130-150уд/мин, необходимо снизить темп ходьбы и перейти на более медленную. Здоровый человек ежедневно должен ходить не менее 5-10 км, половину из них ускоренным шагом. Ускоренный шаг- основа тренировочного эффекта ходьбы. Систематические прогулки (2-3 раза в неделю) способствуют урежению пульса, нормализации сна, улучшению пищеварения
-
Оздоровительный бег
Бегать лучше в парке, сквере, лесу, минуя жестких покрытий (асфальт, брусчатка и др.), так как это приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата Бег в организме вызывает значительные изменения (увеличивается частота сердечных сокращений, дыхания, повышается обмен веществ). Наблюдения показывают, что систематические занятия бегом замедляют процессы старения. На первых занятиях не увлекайтесь скоростью и длительностью пробежки. Вначале чередуйте легкий бег с ходьбой, а затем удлините по времени пробежки, но темп и скорость не увеличивайте.
-
Не следует увлекаться длительными пробежками, испытывая свою волю. Важно после занятий сохранять чувство бодрости, желание еще побегать. Во время бега не задумывайтесь, когда сделать вдох, а когда выдох. Ритм дыхания довольно быстро автоматически приспосабливается к бегу. Однако зимой желательно вдох делать через нос, а выдох- ртом (чтобы избежать переохлаждения носоглотки). Ставить ногу надо на полную стопу, с последующим ее перекатом (с пятки на носок). Обувь должна быть подобрана по размеру(кроссовки, кеды). Скорость, длина дистанции оздоровительного бега должны увеличиваться постепенно, с учетом вашего самочувствия. Если у вас во время бега появляются одышка, головокружение, а во второй половине дня сонливость, то следует уменьшить нагрузки.
-
Лыжные прогулки
Ходьба на лыжах- наиболее доступный вид спорта. Во время лыжных прогулок в работу вовлекаются все группы мышц, активизируются дыхание, сердечная деятельность и функция других органов и систем. Лес, деревья в снегу, тишина, чистый, свежий воздух- все это вызывает положительные эмоции, хорошее настроение. Лыжные прогулки повышают обмен веществ, способствуют удалению из организма холестерина, солей, укреплению нервов, развитию силы и выносливости. Но для этого кататься на лыжах нужно не менее 2-3 раз в неделю.
-
Ходьба на лыжах связана со значительной нагрузкой на организм. Прогулки на лыжах совершают чаще всего с небольшой скоростью (5-10км/ч) на дистанции от 5 до 20 км, после чего обычно отмечается приятное утомление. Если сильные ветер и температура воздуха ниже -20С, то прогулку следует отменить и заменить ее обычной пешей.
-
Все движения хороши
Помимо вышеперечисленных, к другим наиболее доступным и популярным спортивным увлечениям относятся волейбол, плавание, гребля и езда на велосипеде. Занятия им не только укрепляют здоровье, но и способствуют выработке физических качеств, необходимых в повседневной жизни.
-
Волейбол
Прекрасная эмоциональная игра. В нее можно играть в лесу на поляне и на специально оборудованных площадках, с использованием сетки или просто в «кружок». Волейбольный мяч должен быть легким, иначе повредите пальцы. Вначале отрабатывают подачи, затем передачи в парах. После соответствующей подготовки можно играть команда на команду. Волейбол развивает резкость, быстроту, смекалку, прыгучесть и прочие полезные качества.
-
Плавание
Плавание всесторонне развивает организм, усиливает деятельность сердечно- сосудистой и дыхательной системе, повышает обменные процессы, улучшает осанку и закаливает организм. Чистый воздух и ласкающая взор зелень возле водоемов повышают гигиеническую ценность и эмоциональность плавания. Продолжительность занятий – от 30 до 45-60 мин. В открытых бассейнах время нахождения в воде зависит от ее температуры. В бассейнах желательно плавать 2-3 раза в неделю.
-
Гребля
Гребля является прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, выработки выносливости. Это один из наиболее эмоциональных и напряженных видов спорта. Тренировки вызывают значительные сдвиги со стороны сердечно- сосудистой и дыхательной систем, усиливают обменные процессы, улучшают подвижность в суставах, позвоночнике. В сочетании со свежим, чистым воздухом гребля оказывает благоприятное влияние на нервную систему и на весь организм в целом. Продолжительность занятий зависит от окружающей температуры, подготовленности и составляет от 30 мин до 2ч.
-
Езда на велосипеде
Развивает выносливость, подвижность в суставах нижних конечностей. Езда по живописной местности является хорошим средством снятия психоэмоционального напряжения после рабочего дня. Продолжительность велосипедных прогулок может составлять 1-3 часа.
-
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.