Презентация на тему "Как научиться отжиматься?" 11 класс

Содержание

• 
  Слайд 1

  Как научиться отжиматься?

• 
  Слайд 2
  

  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (далее отжимания) являются базовым упражнением для укрепления мышц рук и груди. Любой здоровый человек способен выполнить пять отжиманий от пола. Но бывает и такое, что человек просто не в силах выполнить даже одно отжимание от пола. Как научиться?

• 
  Слайд 3

  6 этапов обучения

  Условия обучения:- Пропускать какой-либо из этапов НЕЛЬЗЯ, иначе результата можно не достичь. - Проходите каждый этап постепенно, выполняя все условия.

• 
  Слайд 4

  1 этап. Отжимания от стены

  Техника выполнения:1) Встать в метре от стены.2) Упереться в стену руками на уровне плеч 3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение Когда Вы научитесь выполнять 15 таких отжиманий, переходите к следующему этапу.

• 
  Слайд 5

  2 этап. Отжимания на коленках

  Техника выполнения: 1) Встать на колени 2) Руки поставить на пол 3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к полу и дотронувшись до него грудью 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Когда сможете таким образом отжаться 20 раз, переходите к следующему этапу.

• 
  Слайд 6

  3 этап. Отжимания на скамье

  Техника выполнения: 1) Встать рядом со скамьей 2) Принять упор лежа, поставив руки на скамью, а ноги на пол 3) Согнуть руки в локтях и дотронуться грудью до кровати 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Когда научитесь отжиматься на скамье 20 раз, можете переходить к следующему этапу.

• 
  Слайд 7

  4 этап. Стойка в упоре лежа

  Техника выполнения: 1) Принять упор лежа 2) Находиться в таком положении максимальное количество времени Когда сможете находиться в таком положении 3 минуты, можете переходить к следующему этапу.

• 
  Слайд 8

  5 этап. Негативные отжимания

  Техника выполнения: 1) Принять упор лежа 2) Как можно медленней сгибать рукии опускаться до того уровня, когда коснетесь грудью пола 3) После этого встать 4) Снова принять упор лежа и опуститесь Вам нужно научиться делать 20 негативных отжиманий. После этого можете переходить к заключительному этапу.

• 
  Слайд 9

  6 этап. Отжимания от пола

  Техника выполнения:1) Примите упор лежа 2) Согните руки и коснитесь грудью пола 3) Разогните руки и примите исходное положение Поздравляю! Вы научились одному из обязательных видов испытаний Норм ГТО!

• 
  Слайд 10

  Нужны ли дополнительные тренировки?

  Для ускорения процесса будет не лишним выполнение силовых тренировок с гантелями или штангой. Вы увеличите свои мышцы в размерах и укрепите их. А это, в свою очередь, поможет быстрее научиться отжиматься.

• 
  Слайд 11
  

  Спасибо за внимание! Будьте здоровы!