Содержание
-
Комплексы упражнений для занятий с детьми имеющими отклонения в здоровье Подготовил: учитель физической культуры МБОУ «СОШ №21» г.Энгельс Саратовской области Мариничев В. В. Энгельс 2012г.
-
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Не следует растопыривать пальцы при выдохе: они так же свободно расслабляются после сжатия, как уходит воздух после каждого вдоха. Упражнение «Ладошки» (разминочное) И.п. – встать прямо, показать ладошки зрителю, при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить – «поза экстрасенса». Сделать короткий, шумный активный вдох носом и одновременно сжимать ладошки в кулак (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Сразу же после активного вдоха воздух совершенно свободно и легко уходит через нос или через рот. В это время кулаки разжимаются. Снова громко шмыгнуть носом и одновременно сжать ладони в кулак. После шумного вдоха и сжатия ладоней в кулак воздух уходит свободно. Пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновение расслабляются.
-
Упражнение «Насос» («Накачивание шины») Выполнить 8 наклонов-вдохов подряд, затем сделать паузу для отдыха (3–5 сек.) – и еще 8 наклонов-вдохов. И.п. – встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз. Спина круглая (не прямая!), голова опущена (смотрит вниз, в пол). Шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз. Сделать короткий шумный вдох в конечной точке наклона («понюхать пол»). Слегка приподняться, но не выпрямляться полностью – в этот момент воздух пассивно уходит через нос или через рот. Снова наклониться и одновременно с наклоном сделать короткий шумный вдох. Затем, выдыхая, слегка выпрямиться, выпуская воздух через нос или через рот.
-
Упражнение «Погончики» И.п. – встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкать кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук – на поясе, пальцы сжаты в кулаки – воздух ушел. Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкнуть кулаки к полу, а затем вернуться в и.п. – воздух уходит самостоятельно через нос или через рот. Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете) воздух через рот, то рот широко открывать не нужно. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) – воздух уходит абсолютно пассивно. Надо сделать 8 вдохов-движений подряд без остановки. Затем отдых (пауза) (3–5 сек.) – и снова 8 вдохов-движений.
-
Комплекс самомассажа Самомассаж спины делается на полу, сядьте на пол, скрестите ноги, возьмите большие пальцы ног в руки и перекатывайтесь на спине вперед и назад (рис. 1, 2). 1 2 3 4 Самомассаж спины Разогрейте ладони, как в упражнении 1 , до ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы, подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. Посла этого разогретыми ладонями интенсивно разотрите движениями вверх-вниз область поясницы (рисунок 4). Это упражнение тонизирует весь организм, усиливает функцию почек, помогает при боли в пояснице. Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите ноги в кулаки и постукивайте костяшками по бокам от позвоночника, начиная от крестца и продвигаясь вверх сколько сможете (рисунок 3).
-
Самомассаж кистей рук Самомассаж кистей рук несложен, зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой руки. Встречными вращательными движениями обеих рук произведите массаж всех фаланг пальца. Так же массируйте остальные пальцы левой руки .
-
Каждый палец согните, помогая правой рукой. Затем указательным и средним пальцами правой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте пальцы левой руки к тыльной части кисти. Это стимулирует точки энергетических каналов, нормализует деятельность нервной системы.
-
Комплекс суставной гимнастики Разминка шеи — наклоны головы вправо-влево, вперед-назад; вращения головой по кругу вправо, затем влево; в заключение снова наклоны головы вправо с небольшим усилием, влево и т. д. Разминка плеч — вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2)
-
Махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад; в заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком .
-
Вращения в локтях — сначала с напряжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону Разминка кистей рук парным вращением в одну и другую сторону (1); затем «хватаем» пальцами и подтягиваем ладони (2). 1 2
-
Вращения в пояснице, добиваясь чувства теплоты в поясничном отделе (3), пальцы при этом ставим на крестец; затем вращение широко расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (4); в заключение круговые движения сцепленными руками над землей (5). 3 4 5
-
Махи рукой: левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (6); далее руки образуют «шест», т.е. продолжают одна другую (7), правая рука проходит над головой по траектории движения левой руки, «догоняя» ее, левая же уходит вниз и за спину (8); правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (9) и снова уходит вниз, начиная новую связку; далее то же самое правой рукой; теперь стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание. 6 7 8 9
-
Комплекс растяжки Начинать растягиваться никогда не рано! Покажите вашим детям, как нужно выполнять эти упражнения . Объясните им, что растягивание – это не соревнование и что растягиваться нужно медленно, концентрируя внимание на тех областях тела, которые подвергаются растяжке. 5-10 секунд 3-5 секунд 2 раза 5-10 секунд для каждой стороны 10 секунд 2 раза 3 секунд 2 раза 15 секунд для каждой ноги
-
3-5 секунд 10 секунд для каждой ноги 10-15 секунд для каждой ноги 10 секунд для каждой ноги
-
10-20 секунд 8-10 секунд для каждой ноги 10-15 секунд для каждой ноги
-
Комплекс ушу Китайская гимнастика Ушу дает эффект только при регулярных занятиях. Не следует обольщаться легкостью некоторых упражнений, не стоит увеличивать нагрузки. Как и любое лекарство, Ушу действует дозировано, но регулярно. Будьте здоровы. Если есть хронические болезни, проконсультируйтесь с толковым врачом.
-
Упражнение "Ползущая черепаха" Принять позу, изображенную на рисунке. Ноги должны быть параллельно рукам в опоре на полную ступню, руки – ладонями вниз. Поясница поднята как можно выше, так, чтобы грудь и живот находились горизонтально на одной линии. Голова приподнята. Сначала делают три поступательных движения влево, потом вправо. потом в направлении головы и в обратном направлении, до возврата в исходное положение. Если мускулы рук и ног недостаточно развиты, можно делать небольшие качательные движения в разные стороны по три раза.
-
Упражнение "Крокодил" Ложимся на спину, руки раскинуты в стороны. Поднять левую ногу вертикально, подержать ее в таком положении несколько секунд, вернуть в И.п.. Повторить 3-5 раз. То же выполняем правой ногой. Усложняем упражнение. После поднятия каждой ноги закидывать ее на противоположную сторону, не отрывая спину и руки от пола. Повторять по 3 раза в каждую сторону. Это упражнение можно делать по утрам, не вставая с постели.
-
После этого "Крокодила" ускоряется кровообращение, расслабляются мышцы, стабилизируется сердцебиение, помогает некоторым от бессонницы.
-
Упражнение "Змея" Лежим на животе, руки и ноги вытянуты вперед и прижаты к полу. Голову опустить, слегка расслабить мышцы плечевого пояса и грудной клетки. втянуть живот так. чтобы поясница приподнялась. Затем приподнять таз, опереться о пальцы ног. поднять голову и слегка продвинуть туловище вперед, потом брюшную часть возвратить в нормальное положение. Приподнимая и опуская плечи, живот и таз, двигаемся вперед, как змея, каждый раз на несколько см.
-
Интернет - ресурсы http://bmsi.ru/doc/040b2d08-420a-486a-b189-99ed5060413b http://zdravyshka.ru/Profilaktika/Massazh/samomassazh-osnovnye-metodiki-i-priyomy-samomassazha-texnika-samomassazha.html http://army.lv/ru/19.-Utrenniy-i-vecherniy-kompleksi/2099/4049 http://community-micoach.adidas.com/thread/1630 http://sportivnoedetstwo.ru/pedagogam/ushu-dlya-detey-i-vzroslyih-chast-4
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.