Презентация на тему "С чего начать похудение?"

Содержание

• 
  Слайд 1

  С чего начать похудение?

  Подготовил презентацию: Дмитрий Нестеров. 09.04.2017

• 
  Слайд 2

  Представим, что я оказался на вашем месте

  Взять лист а4 и написать (нарисовать) как я хочу выглядеть через 6 месяцев. В подробностях Взять лист а4 и выписать как я сейчас питаюсь. Ключевой вопрос здесь: “что нужно изменить, чтобы похудеть” Посчитать калории в сутки по формуле Харриса Начать правильно питаться на эти калории с завтрака. Обед и ужин я оставлю какие и были, чтобы постепенно изменить пищевые привычки.

• 
  Слайд 3

  Активность (тренировки)

  Если есть время, я добавлю больше ходьбы, откажусь от автомобиля если позволяет ситуация. Распишу комплекс тренировок на все тело (для дома или трен.зала) Начну тренироваться постепенно, не сразу.

• 
  Слайд 4

  Пищевые привычки и борьба со срывами.

  *Если бы я худел со 100 килограмм. Первая неделя: 30% соблюдения питания и тренировок Вторая неделя: 60% соблюдения питания и тренировок Третья неделя: 80% соблюдения питания и тренировок Четвертая неделя: 100% + небольшие погрешности в питании. Если вес составляет меньше 90, то можно быстрее переходить на полное питание.

• 
  Слайд 5

  Контроль похудения.

  Контроль - это самое важное. С помощью него можно понять ошибаюсь я или нет. Каждые 5 дней: замеры тела, вес, внешние изменения Каждые 7 дней: обновление питания и тренировок. (исключить застои) Каждый день: запись в программу по подсчету калорий.

• 
  Слайд 6

  Алгоритм действий:

  Если худею на 15 и более килограмм, то иду шагами в 5 килограмм. Похудение на 5 килограмм Отдых, удержание веса Похудение на 5 килограмм Отдых, удержание веса И тд... Плюсы: нет срывов, психологически легче, быстрее (потому, что нет обратного набора веса и срывов)