Содержание
-
Оценкааэробных возможностей организма
-
План практического занятия: Физиологическая классификация физических упражнений Анаэробный и аэробный компонент энерготрат при упражнениях различной мощности Половые и возрастные энерготраты, аэробные и анаэробные возможности организма Методы, определяющие аэробные возможности организма
-
В настоящее время общепринятой считается классификация физических упражнений, предложенная московским физиологом В. С. Фарфелем (1970). Схема физиологической классификации упражнений в спорте (по В.С. Фарфелю, 1970, 1975) Позы: лежание, сидение, стояние, с опорой на руки Движения I. Стереотипные (стандартные) движения 1)Качественного значения (с оценкой в баллах), 2)Количественного значения (с оценкой в килограммах, метрах, секундах) . - Циклические (по зонам мощности: максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной); - Ациклические: собственно-силовые, скоростно-силовые, прицельные; II. Ситуационные (нестандартные) движения: спортивные игры, единоборства, кроссы
-
Тренированный организм спортсмена затрачивает огромную энергию и развивает значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, недоступные для неподготовленного человека. Энергетические затраты зависят от длительности работы, которая подразделяется на 4 зоны по относительной мощности – максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную.
-
Поперечно-полосатая мускулатура
-
Кроме вышеприведенной классификации спортивные упражнения делят по преобладающему источнику энергии (классификация по энергетическим критериям). Выделяют упражнения: - анаэробные алактатные (осуществляемые за счет фосфогенной системы - АТФ и КТФ); анаэробные лактатные (за счет энергии гликолиза - распада углеводов с образованием молочной кислоты); аэробные (за счет окисления углеводов и жиров). Соотношение анаэробных и аэробных источников энергии зависит от длительности работы.
-
Энергетика мышечного сокращения и расслабления
Потенциал действия АДФ+КрФАТФ+Кр Раздражение Распространение потенциала действия Распад АТФ, высовобожление Са Укорочение Распад АТФ, секвестрация Са Расслабление
-
Гликоген ГлюкозаГлюкозо-1-фосфатГлюкозо-6-фосфат Глюкозомонофосфатный путь Фруктозо-6-фосфат ФруктозаФруктозо-1,6-дифосфат Фруктузо-1-фосфатГлицеральдегид-3-фосфат Дигидрокси- ацетонфосфат + Глицеральдегид1,3- Дифосфоглицериновая кислота3-фосфоглицериновая кислота2-фосфоглицериновая кислотаФосфоенолпируватПируватЛактат
Цикл Эмбдена – Мейергофа (анаэробный путь)
-
Работа максимальной мощности продолжается до 20-30 секунд ( спринтерский бег на 60, 100, 200 м; плавание на 25-50 м; велогонки на треке – гиты 200 и 500 м) Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполняется на 90-95 % за счет энергии фосфогенной системы АТФ и креатинфосфата. При малом времени работы кислородный долг не успевает развиться. Существенные сдвиги со стороны крвообращения обусловлены предстартовым состоянием. В связи с активным выходом из печени углеводов обнаруживается гипергликемия. Суммарные энерготраты – 80 ккал. Пульс 200 уд/мин. Ведущими системами организма при работе в зоне максимальной мощности являются ЦНС и ОДА.
-
Работа субмаксимальной мощности продолжается от 20-30 секунд до 3-5 мин (бег на средние дистанции – 400, 800, 1000, 1500 м; плавание на 100, 200, 400 м; скоростной бег на коньках на 500, 1000, 1500 и 3000 м; велогонки - гиты на 1000 м; гребля 500, 1000 м). Нагрузка анаэробно-аэробного характера. Суммарные энерготраты – от 150 до 450 ккал. Пульс 180 уд/мин. Предельно нарастает концен-трация молочной кислоты, смещается рН (до 7,0 и менее). Кислородный долг достигает предельной величины (22 л). Ведущими физиологическими системами являются кислородтранспортная систем (крово-обращение, дыхание, кровь), центральная нервная система).
-
Работа большой мощности продолжается от 5-6 мин до 20-30 мин (бег на 3000, 5000, 10000 м; плавание на 800, 1500 м; скоростной бег на коньках на 5000, 10000 м; лыжные гонки - 5, 10 км; гребля – 1,5 , 2 км). Нагрузка анаэробно-аэробного характера. Наряду с гликолизом энергообразованиепроисхо-дит в результате окисления глюкозы . Максимальное включение в работу кислородотранспортной системы обеспечивает достижения организмом спортсмена МПК. Кислородный долг достигает 12-15 д (10-30 % от кислородного запроса) при большой длительности работы. Высокая концентрация молочной кислоты, заметное снижение рН крови. Пульс 180 уд/мин. Суммарные энерготраты 750-900 ккал. Ведущие системы кислородотранспортная, терморегуляции, желез внутренней секреции.
-
Работа умеренной мощности продолжается от 30-40 мин до нескольких часов (беговые дистанции 20, 30 км, марафон 42195 м, шоссейные велогонки 100 км и более; лыжные гонки 15, 30, 50 км и более, спортивная ходьба 10 до 50 км и тд.д). Нагрузка аэробного характера. Энергообра-зование происходит в результате перехода окисле-ния глюкозы к жирам. Потребление кислорода в составляет 70-80 % от МПК. Кислородный долг около 4 л. Концентрация молочной кислоты на уровне нормы (1 - 2 ммоль/л), гипогликемия, ведущая в марафоне к нарушению функции ЦНС (координации движений, дисориентации, потере сознания). Длительная монотонная работа ведет к запредельному (охранительному) торможению. Пульс 160-180 уд/мин, энерготраты до 2-3 тыс ккал. Ведущее значение в зоне умеренной мощности имеют большие запасы углеводов, предотвращающие гипогликемию, функцтональная устойчивость ЦНС к монотонной работе.
-
Во всех стандартных ациклических упражнениях сочетается динамическая и статическая работа анаэробного (штанга, прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (вольные упражнения в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.), которые по длительности соответствуют зонам максимальной и субмаксимальной мощности. Суммарные энерготраты невысоки из-за краткости выполнения, кислородный запрос и кислородный долг малы (около 2 л). Высока роль координации, внимания, чувства пространства и времени, абсолютная и относительная сила. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.
-
Нестандартные (ситуационные) упражнения, характеризующиеся работой переменной мощности, изменчивостью ситуации и дефицитом времени в энергетическом обеспечении зависят от размеров площадок, числа участников, темпа движений, определяющих соотношение аэробных и анаэробных процессов энергообразования. Диапазон пульса от 130 до 190 уд/мин. Величина МПК ниже, чем у спортсменов цикли-ческих видов спорта. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.
-
Определение общей физической работоспособности по показателям аэробных возможностей организма
Аэробные возможности человека – это возможность производить работу за счет энергии полученной в результате реакций окисления с участием кислорода и последующего поступления энергетических соединений в миофибриллы. Зависят от способностей организма эффективно транспортировать и утилизировать кислород при мышечной деятельности.
-
Аэробные возможности человека
Характеризуют, определяя: 1. Аэробную мощность; 2. Аэробную емкость – общая величина потребления кислорода за всю работу (на уровне критической мощности); (объем работы, который спортсмен может выполнить на уровне МПК).
-
3. Порог анаэробного обмена (ПАНО) – это переход к использованию от аэробных к анаэробным источникам энергии – что менее выгодно для организма. Характеризуется выраженным увеличением содержания молочной кислоты в крови: происходит при концентрации лактата в крови около 4 ммоль/л (от 2 до 4 ммоль/л).
-
Считают , что при первом приросте концентрации лактата в крови фиксируется первая пороговая точка — первый анаэробный порог— ПАНО1. Эту точку также называют аэробным порогом, так как до этого не отмечается существенный прирост анаэробного метаболизма. Аэробный порог — это мощность циклической работы, в которой в существенном объеме участвуют мышечные волокна гликолитического типа (БС волокна II типа). В среднем концентрация лактата в крови составляет около 2 ммоль*л-1. Во время дальнейшего роста нагрузки отмечается период, когда концентрация лактата в крови после периода небольшого равномерного его повышения начинает выражено увеличиваться. Это возникает, в среднем, при концентрации лактата в крови 4 ммоль-л-1 и обозначается как второй анаэробный порог (ПАН02), являющийся истинным анаэробным порогом. ПАН02 отражает максимальную аэробную продуктивность МС волокон (Iтипа).
-
-
МПК
Главным показателем аэробной мощности является МПК (Максимальное Потребление Кислорода). МПК характеризует максимальный объем аэробных процессов, которые могут происходить в организме спортсмена в единицу времени.
-
По тесту МПК судят: - о функциональном состоянии кардио-респираторной системы; - о физической работоспособности спортсмена.
-
Величина МПК зависит: от ФС СВД (как вентиляции, так и диффузии); от эффективности легочного кровообращения; от состояния кислородной емкости крови; от активности ферментных систем; от количества работающих мышц; от состояния системы регуляции (НС);
-
Есть 2 способа определения МПК: - прямой (спортсмен достигает МПК в ходе теста); - непрямой (рассчетный). Прямой метод: является самым трудоемким в спортивной физиологии и медицине; необходимо сложное дорогостоящее оборудование (газоанализатор);
-
Прямой метод определения МПК
Заключается в выполнении спортсменом работы нарастающей мощности, без перерыва между нагрузками; Одновременно определяется величина поглощения кислорода из вдыхаемого воздуха (спортсмен соединен с газоанализатором специальным загубником);
-
Чаще всего тест выполняется: - на велоэргометре; - можно использовать тредбан(бегущую дорожку). - современные спироэргометрические комплексы (OxyconAlfa, фирмы Джегер, Германия и др).
-
-
-
Прямой метод определения МПК
В определенный момент, несмотря на дальнейшее повышение мощности работы, цифра поглощения кислорода перестает увеличиваться. Это и есть МПК. У спортсменов высокого класса достигает 5,5-6,0-6,5 литров O2/мин при легочной вентиляции 180-220 л/мин.
-
-
Таблица 1. Максимальное потребление кислорода у спортсменов, специализирующихся в разных видах спорта(Салтин, Астранд, 1967)
-
-
В следующей таблице приведены рекомендации Американского Колледжа Спортивной Медицины по значениям МПК.
-
-
Непрямой метод определения МПК
Используется намного чаще (величина нагрузки меньше); Спортсмен выполняет работу умеренной мощности (на велоэргометре); МПК определяется расчетным путем на основании наличия строгой линейной зависимости между ЧСС и величиной потребления кислорода во время работы.
-
При прямом методе спортсмен достигает МПК при ЧСС 170-200 уд/мин; При непрямом он работает на ЧСС 135-155 уд/мин.
-
Используется: - тест PWC170 (c перерасчетом МПК); - ступенька Гарвардскогостеп-теста; - номограмма Астранда.
-
Гарвардский степ-тест
Предназначен для определения общей физической работоспособности (ОФР). Разработан в Гарвардском университете США в 1936г. для изучения утомления (Бруа с соавт.); В 1942г. использовался для изучения работоспособности морских пехотинцев (США); В послевоенные годы перешел на спортсменов (стал использоваться для изучения спортивной работоспособности).
-
Тест выполняется с использованием ступеньки. Ее высота для мужчин – 50 см, время восхождения – 5 минут; Для женщин – 43 см и 5 минутвосхождения. Тест выполняется в темпе 30 подъемов в минуту. 1 подъем – 4 шага, т.е. в 1 минуту – 120 шагов – под метроном. Тест могут выполнять дети и подростки начиная со школьного возраста.
-
-
Схема проведения: У испытуемого в покое, сидя измеряют ЧСС и АД. Затем он выполняет нагрузку. Сразу после этого у него сидя измеряют ЧСС за первые 30 сек на 2-й, 3-й и 4-й минутах отдыха, получая значения f1; f2; f3. Помимо этого обычно измеряют ЧСС и АД по стандартной методике за 5 минут восстановительного периода.
-
Оценка теста Проводится по индексу Гарвардского степ-теста (ИГСТ): ИГСТ= tx100_____ (f1 + f2 + f3) x2 f1; f2; f3 – частота пульса на 2-й, 3-й и 4-й минутах отдыха; t – время восхождения в секундах; Обычно: 5 мин х 60 сек = 300 сек.
-
Если испытуемый устал и отстает от ритма в течении 20 сек тест прекращают и учитывают реальное время его выполнения, т.е. 4 мин. или 3,5 мин. и т.д.; ОЦЕНКА ТЕСТА
-
ОЦЕНКА ТЕСТА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
-
Измерение ЧЧ и АД по обычной методике на 1-й и 5-й минутах восстановительного периода позволяет также оценивать тип реакции ССС на нагрузку. Чтобы определить ценой какого напряжения ССС достигнут тот или иной уровень работоспособности ( не отменяя оценку по ИГСТ). Есть упрощенная формула расчета ИГСТ: ИГСТ= tx100_____ f1x 5,5 дает ориентировочную оценку теста.
-
Тест PWC-170
Тест предназначен для определения физической работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Суть теста состоит в определении мощности физической нагрузки, при которой ЧССпосле врабатывания устанавливается на уровне 170 уд/мин. PWC – от англ. «Physical Working Capacity» - объем физической работы. ЧСС в 170 уд/мин – является оптимальным уровнем функционирования кардио-респираторной системы под нагрузкой.
-
Тест был разработан в Каролинском университете Стокгольма в 1948г. Валундом и Съестрандом. Представлял собой ступенчато повышающиеся нагрузки на велоэргометре: - по 5 (6) минут каждая; - без отдыха между ними; - до получения ЧСС у спортсмена в 170 ударов в минуту. Это был прямой метод определения PWC-170. Но долгий и трудоемкий: требовалось 5-6 нагрузок и 30-35 минут на одного спортсмена.
-
В 1969г в Москве В.Л. Карпман (с соавт.) модифицировал тест, предложив непрямой метод определения PWC-170. В основе модификации – наличие линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы в определенном диапазоне нагрузок (при ЧСС 120-180 уд/мин). Был предложен графический и математический метод определения PWC-170.
-
Тест выполняется на велоэргометре. Спортсмену дается 2 нагрузки по 5 минут каждая. Между нагрузками 3 минуты отдыха; Вторая нагрузка больше первой. В конце выполнения каждой нагрузки у него измеряют ЧСС за 30 секунд в пересчете на минуту, получая значения f1 и f2; Частота вращения педалей на обе нагрузки – примерно 60 об/мин.
-
Подбор нагрузок
Обычно величина первой нагрузки составляет 1 Ват (Вт) на кг веса, а второй – 2(2,5) до 4 (4,5) Вт/кг, в зависимости от ЧСС на первую нагрузку; Разница пульса на обе нагрузки должна быть не менее 40 уд/мин, т.е.: - на первую нагрузку - 100-120 уд/мин; - на вторую - 140-160 уд/мин. Величины нагрузок также могут быть взяты из специальных таблиц по видам спорта и весу спортсменов.
-
ГРАФИЧЕСКИЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ pwc-170
Пример: вес спортсмена 70 кг. Величина первой нагрузки (W1) - из расчета 1Вт/кг = 70 Вт. Но на графике нагрузка откладывается в других единицах – в кгхм/мин. Поэтому используют коэффициент пересчета: 1 Вт = 6,1 кгхм/мин.ТогдаW1=420кгхм/мин. ЧСС1 (f1) на эту нагрузку – 100 уд/мин. Величина W2 – 2 Вт/кг – 140 Вт или 840 кгхм/мин. ЧСС2 (f2) – 140 уд/мин. По этим данным строят график.
-
Математический метод определения PWC-170
По формуле Карпмана: PWC-170 = W1+(W1+W2)x170 – f1 f2 - f1 ОЦЕНКА ТЕСТА У здоровых нетренированных мужчин PWC-170 равен 700 – 1100 кгхм/мин. У женщин – 450 – 850 кгхм/мин. У спортсменов показатель зависит от специализации, составляя 1000 – 2000, в тренировках на выносливость - до 2600.
-
Тест PWC-170
На величину теста влияет вес спортсмена. Чтобы уйти от этой зависимости, вычисляют PWC-170 относительное. PWC170 отн. = PWC-170/вес,кг. У нетренированных мужчин PWC170 отн. = 15,5 кгхм/мин/кг. У женщин = 10,5 кгхм/мин/кг.
-
Оценка теста для спортсменов
-
По величине PWC-170 можно рассчитать: 1. Величину МПК (максимального потребления кислорода): МПК = 1,7х PWC170 + 1240 (для нетренированных); МПК = 2,2х PWC170 + 1070 (для тренированных); 2. Должную величину объема сердца; 3. Величину максимального ударного объема крови.
-
Определение МПК при помощи ступеньки степ-теста
МПК может рассчитываться при восхождении на ступеньку: - высотой 40 см - для мужчин; - 33 см для женщин. Количество подъемов за 1 мин составляет 22 (по 4 шага, т.е. 88 шагов). Спортсмен выполняет работу в течение 6 мин. Сразу после окончания у него (стоя) считают пульс за 10 сек в пересчете на 1 минуту – f.
-
Мощность нагрузки рассчитывают по формуле
W= 1,5xpxhxn р – вес спортсмена, кг; h – высота ступеньки, см; n – количество шагов в мин.
-
Величину МПК определяется по формуле, которая учитывает: -мощность работы в степ-тесте (кгм/мин) – N (W); - ЧСС в минуту сразу после работы - f; - возраст испытуемого.
-
МПК
Может быть также определен при помощи номограммы АСТРАНДА.
-
-
Структура поперечно-полосатых скелетных мышц (схема).Мышечный пучок содержит многочисленные волокна (мышечные клетки с большим количеством ядер и с контрак-тильными, то есть способными сокращаться микроскопическими нитевидными элементами).
30. Мышечные сухожилия 33. Пучок мышечных волокон с оболочкой из соединительной ткани (Perimysium) 34. Мышечные волокна 35. Мышечные ветви нервов 36. Кровеносные сосуды Каждое мышечное волокно содержит в себе нервное окончание - глянцевую двигательную пластинку (37)
Нет комментариев для данной презентации
Помогите другим пользователям — будьте первым, кто поделится своим мнением об этой презентации.