Презентация на тему "Анализ соотношения объемов тренировок в циклических видах спорта"

Содержание

• 
  Слайд 1
  

  Анализ соотношения объемов низкоинтенсивных продолжительных и интенсивных интервальных тренировок в сложившейся практике зарубежных элитных спортсменов циклических видов спорта.

  На основе обзоров: «Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training». Stephen Seiler and Espen Tonnessen, Sportscience 13, 32-53, 2009 «Training for intense exercise performance: high-intensity or high-volume training?» P. B. Laursen, Scand J Med Sci Sports 2010

• 
  Слайд 2

  1. Годовые объемы в часах у элиты в различных видах спорта.

  Разница в объемах вызвана разным воздействием видов спорта на суставы, связки и мышцы, наличием эксцентрических и баллистических нагрузок при движении.

• 
  Слайд 3

  2. Принятые шкалы интенсивности.

  Слева упрощенный вариант шкалы интенсивностей, принятой Норвежской Олимпийской Федерацией для циклических видов спорта. Справа – трехзонная шкала, основанная на показателях аэробного, анаэробного порогов и мощности МПК. Зона 2 при этом соответствует зоне 3 стандартной 5-ти зонной шкалы.

• 
  Слайд 4

  3. Пример распределения нагрузки в годовом цикле у гребцов.

• 
  Слайд 5
  

  4. Доля анаэробных и аэробных источников энергии в зависимости от длительности гонки.

• 
  Слайд 6

  5. Пример распределения нагрузки по зонам у велосипедистов.

  Данные по группе элитных испанских велосипедистов, возраст до 23 лет. 3-х зонная модель.

• 
  Слайд 7

  6. Пример распределения нагрузки по зонам у лыжников.

  Данные норвежских лыжников юниоров, 3-х зонная модель.

• 
  Слайд 8
  

  7. Пример распределения нагрузки по интенсивности у норвежских лыжников - спринтеров.

  Сравнительные данные норвежских лыжников-спринтеров. Элита и второй дивизион. Отличительной особенностью тренировок более сильных лыжников является намного больший объем низкоинтенсивных тренировок.

• 
  Слайд 9
  

  8. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 1.

  Аэробные интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают МПК больше, чем тренировки умеренной интенсивности. Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. 2007, Jan Helgerud et. al. 40 человек (средний МПК ~60 мл/мин/кг) Тренировки 8 недель, 3 раза в неделю Поделены на 4 группы (Количество работы одинаковое для всех групп): LSD (длительный медленный бег, 70% ЧССмакс.,45 мин.) LT (бег на АнП, 85% ЧССмакс., 24.25 мин.) 15/15 (бег, 47 раз х по 15 сек. на 90–95% ЧССмакс. через 15 сек. на скорости, соотв. 70% ЧССмакс) 4х4 (бег, 4х 4 мин. на 90–95% ЧССмакс. через 3 мин. на скорости соотв. 70% ЧССмакс)

• 
  Слайд 10
  

  9. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 2.

  Кратковременные спринтерские интервальные тренировки против традиционных дистанционных тренировок: одинаковые начальные адаптации в скелетных мышцах и производительности. Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. 2006, Gibala et. al. 16 мужчин ( возраст ~21 год, среднее VO2peak = 4 л/мин., около 50 мл/кг/мин.) Поделены на 2 группы по 8 человек (дистанционную ET и спринтерскую SIT ), и выполнили 6 тренировок на велоэргометре за 14 дней: ET(65% VO2peak, 90-120 мин.) SIT (250% VO2peak, 4-6 раз по 30 сек через 4 мин. (отдых или 30 Вт.) ET (дистанц.) Общее время: 630 минут Энергозатраты: 6500 кДж SIT (спринт.) Общее время: 15 (135) минут Энергозатраты: 630 (950) кДж

• 
  Слайд 11
  

  10. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 3.

  Одинаковые метаболические адаптации во время упражнений после спринтерских интервальных тренировок малого объема и традиционных тренировок на выносливость у человека. Burgomaster et.al. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. J Physiol 586.1 (2008) Тест через 6 недель: 60 минут на мощности 65% VO2peak Одинаковые метаболические адаптации во время упражнений после спринтерских интервальных тренировок малого объема и традиционных тренировок на выносливость у человека. Burgomaster et.al. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. J Physiol 586.1 (2008) В похожем исследовании (2005) за 2 недели спринтерских интервальных тренировок время работы до отказа на мощности 80% VO2peak увеличилось на 100%, с 26 до 51 минут. Хотя VO2peak не изменилась.

• 
  Слайд 12

  11. Интенсивные интервальные тренировки увеличивают утилизацию жиров.

  Увеличились: VO2peak на 13%. Окисление жиров на 36%. Активность цитрат синтазы на 20%. Женщины, не спортсменки. Исследование 2006 года.

• 
  Слайд 13

  12. Исследования на сильных спортсменах.

  «Исследования с контрольной группой, в которых есть прямое сравнение воздействия непрерывных и высокоинтенсивных интервальных тренировок на хорошо тренированных людей, практически отсутствуют в литературе до настоящего времени». Stephen Seiler and Espen Tonnessen: «Controlled studies directly comparing CT and HIT in already well-trained subjects were essentially absent from the literature until recently».

• 
  Слайд 14
  

  13. Исследования сравнительного воздействия длительных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 4.

  Группа из 20 квалифицированных лыжников юниоров со стажем тренировок и соревнований 4-5 лет на национальном и международном уровне. После двух месяцев тренировок, одинаковых для всех, лыжники были разделены на 2 группы, в каждой из которых тренировочная программа была изменена по-разному (то есть контрольной группы не было). Влияние интенсивности тренировок на транспортеры лактата в мышцах и лактатный порог у лыжников гонщиков. Effect of training intensity on muscle lactate transporters and lactate threshold of cross-country skiers. Evertsen F, Medbo JI, Bonen A. Acta Physiologica Scandinavica (2001) 173, 195-205.

• 
  Слайд 15
  

  14. Исследования сравнительного воздействия обычных тренировок и интенсивных интервальных. Пример 5.

  В исследовании участвовали 14 лыжников одного клубав течение 2 лет. В первый год все тренировались одинаково. Отклик на тренировки у лыжников гонщиков. Responses to training in cross-country skiers. Gaskill et.al. Med Sci Sports Exerc. 1999.

• 
  Слайд 16

  15. Механизмы воздействия интенсивных тренировок.

  Ключевые физиологические изменения связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90% VO2max и более.

• 
  Слайд 17

  16. Механизмы воздействия интенсивных тренировок (продолжение).

  Ключевые физиологические изменения связанные с упражнениями интенсивностью от 70% VO2max до 90% VO2max и более.

• 
  Слайд 18

  17. Механизмы воздействия продолжительных тренировок.

  Ключевые физиологические изменения связанные с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max с 45 минут до 120 минут.

• 
  Слайд 19

  18. Механизмы воздействия продолжительных тренировок (продолжение).

  Ключевые физиологические изменения связанные с увеличением длительности упражнений интенсивностью 60- 70% VO2max с 45 минут до 120 минут.

• 
  Слайд 20

  19. Сходство и различие эффектов тренировок.

  Некоторые физиологические эффекты связанные с разными типами тренировок. Длительные, 50-70% МПК Интенсивные, > 70% МПК

• 
  Слайд 21

  20. Двигательные единицы (motor units).

  В мышцах обычно насчитывается от нескольких тысяч до нескольких сотен тысяч мышечных волокон, организованных в 50-300 двигательных единиц.

• 
  Слайд 22

  21. Двигательные единицы, рекрутизация, зависимость от усилия.

• 
  Слайд 23
  

  22. Двигательные единицы, рекрутизация, зависимость от утомления и исчерпания гликогена.

  При утомлении работающих ДЕ для поддержания прежнего усилия включаются дополнительные ДЕ. Снижение запасов гликогена в работающих ДЕ также приводит к существенному снижению развиваемой ими мощности и для поддержания прежнего усилия включаются дополнительные ДЕ (это характерно для длительных тренировок).

• 
  Слайд 24

  23. Биохимические сигналы воздействия тренировок разной интенсивности.

  Основные физиологические сигналы, связанные с разными типами тренировок.

• 
  Слайд 25
  

  24. Эффекты от работы на умеренной мощности могут различаться для разных спортсменов.

  ЧСС Вентиляция

• 
  Слайд 26

  25. Некоторые ограничители прогресса результатов. МАМ.

  МАМ 980 ВтАнП 210 ВтАнП/МАМ=22% МАМ 520 ВтАнП 181 ВтАнП/МАМ=35%

• 
  Слайд 27

  26. Некоторые ограничители прогресса результатов. ССС.

  МАМ 1100 ВтАнП 265 ВтАнП/МАМ=24% МАМ 850 ВтАнП 265 ВтАнП/МАМ=31% МАМ 825 ВтАнП 300 ВтАнП/МАМ=36%

• 
  Слайд 28

  27. Примеры отрицательного воздействия интенсивных тренировок.

  Среднее по 4-м спортсменам

• 
  Слайд 29
  

  28. Изменение спектра ВРС в зависимости от периода подготовки (доли интенсивных тренировок).

  Пример из опыта подготовки итальянских гребцов. Слева – спектр в переходном периоде, в этот период средняя ЧСС покоя 56 ударов в минуту. В середине – спектр в подготовительном периоде со средней нагрузкой. Явное преобладание HF компоненты - высокийострый пик. Средняя ЧСС покоя снижается до 50 ударов в минуту. Справа – спектр в период подводки к Чемпионату Мира. Идут интервальные скоростные тренировки. Преобладание LF компоненты, пик HF сместился вправо (частота дыхания в покое увеличилась). Средняя ЧСС покоя повысилась до 61 удара в минуту.

• 
  Слайд 30

  29. Примеры воздействия чрезмерно жестких тренировок.

  Пример изменений физиологических показателей спортсменов после изменения общей направленности подготовки, с резким увеличением объемов жесткой прыжковой имитации на рельефе.

• 
  Слайд 31
  

  30. Возможные причины негативного воздействия чрезмерно жестких тренировок.

  Повышение концентрации кальция в клетке выше определенного предела вызывает поглощение кальция митохондриями. Может наступить фаза перегрузки кальцием и открытие пор митохондрий, очень вредное для клеток. Снижение pH в клетке резко ускоряет процесс поглощения кальция митохондриями. ↓АТФ → ↑Ca2+ → ↑Ca2+(митох.) ↓pH → ускорение ↑Ca2+(митох.)

• 
  Слайд 32
  

  31. Онтогенез. Влияние периодов развития на динамику результатов и на интерпретацию данных исследований и наблюдений.

  Клинические исследования скорости регенерации (скорость заживления различного типа ран) показало наличие периодов жизни длиной примерно в 14 лет, начиная с 10-летнего возраста. Между этими периодами скорость заживления меняется резкими скачками. скорость возраст заживления

• 
  Слайд 33
  

  Спасибо за внимание. Александр Вертышев 2010 г. avertyshev@mail.ru